Dagli archivi del medico
In ogni numero, "On the Street" presenta il profilo di un lettore di Doctor the Magazine e le sue sfide personali per la salute. In seguito, interpelliamo i migliori esperti di medicina e di stili di vita sani per trovare risposte e soluzioni. Nel numero di novembre/dicembre 2012, Noelle Anderson, studentessa al terzo anno dell'Università del Wisconsin, chiede aiuto per affrontare il logorio e la fatica di stare al passo con gli allenamenti della squadra di nuoto del college, gli studi e gli amici.
Un'agenda stracolma
Tra lezioni e attività extrascolastiche, la maggior parte degli studenti universitari ha difficoltà a mantenere la testa fuori dall'acqua. Per Noelle Anderson, 21 anni, laureanda in Trasmissione e media digitali, è ancora più difficile restare a galla. Anderson fa parte della squadra di nuoto dell'università, si allena ogni giorno, due volte al giorno per tre volte alla settimana, e viaggia regolarmente per le gare.
"Adoro il nuoto, ma è un'attività che mi impegna molto per la pelle, i capelli, il sonno, l'alimentazione e gli orari", dice. "I miei capelli vengono torturati quotidianamente dal cloro della piscina e, sebbene faccia del mio meglio per condizionarli, non è sempre facile!". Il cloro ha anche rovinato la sua pelle. "In inverno è ancora peggio, e mi dimentico sempre di idratarmi dopo l'allenamento".
E la piscina non stressa solo la sua pelle e i suoi capelli. "Con gli allenamenti di nuoto, lo studio e il tentativo di avere una vita sociale, ci sono sicuramente momenti in cui sono particolarmente stressata. Devo sempre assicurarmi di dormire a sufficienza e di seguire un programma preciso". La Anderson si impegna anche ad alimentare il suo corpo in modo corretto. "Non sempre ho il tempo di preparare qualcosa di sano. Spesso prendo la strada più facile e preparo gli spaghetti. Ho cercato di attenermi a un piano alimentare con molte proteine, ma faccio fatica a trovare il giusto equilibrio".
Proteggere i capelli dal cloro
"L'eccesso di cloro può danneggiare i capelli e si combina anche con i sali metallici utilizzati per trattare l'acqua della piscina che conferiscono ai capelli una tonalità verde. Consiglio uno shampoo per nuotatori come UltraSwim che contiene un agente riducente (tiosolfato di sodio) per rimuovere il cloro in modo più efficace rispetto a uno shampoo generico. Continuate a condizionare frequentemente i capelli: applicate il balsamo e copriteli con una cuffia prima di entrare in piscina, e applicatelo di nuovo dopo lo shampoo post-immersione".
Mort Westman, chimico cosmetico; presidente, Westman Associates Inc.
Trova fonti di proteine veloci
"Il tonno in scatola è un alimento proteico da tenere in dispensa. Provate un piatto di ispirazione mediterranea, come il tonno con fagioli bianchi in scatola sopra un'insalatona. Le noci, in particolare le mandorle, le noci e le noci pecan, sono un'aggiunta gustosa alle insalate e costituiscono un ottimo spuntino, oltre a contenere grassi salutari per il cuore e proteine. Tenete in frigo delle uova sode (una delle migliori fonti di proteine) per aggiungerle facilmente alle insalate o per un veloce sandwich con insalata di uova. Anche il latte, il formaggio e lo yogurt, soprattutto quello greco, sono ottimi alimenti proteici da tenere a portata di mano".
Carolyn O'Neil, RD, co-autrice di The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Pisolino per gatti
"Cercate di mantenere un orario di coricamento costante, anche nei fine settimana. Il sabato e la domenica potreste dormire 30-60 minuti in più per cercare di recuperare il sonno perduto. Considerate invece un sonnellino di 20-30 minuti durante i tempi morti del giorno. (Non più di 30 minuti, altrimenti vi sentirete peggio di quando avete iniziato). Eliminate l'alcol entro tre ore dallo spegnimento delle luci per aumentare la qualità del sonno. Passate al decaffeinato entro le 14.00 per consentire a tutta la caffeina di abbandonare il sistema prima di andare a letto".
Michael J. Breus, PhD, ABSM, autore di The Sleep Doctor's Diet Plan: Perdere peso dormendo meglio
Idratare la pelle
"Prima di andare in piscina, idratate la pelle con un prodotto che contenga dimeticone, un derivato del silicone che impedisce la perdita di acqua dalla pelle formando una barriera idratante. Inoltre, agisce come un leggero idrorepellente e protegge la pelle dalle irritazioni. Due prodotti da provare sono Aveeno Daily Moisturizing Lotion e NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Dopo la nuotata, sciacquatevi con acqua dolce. Quando la pelle è ancora umida, prendete un flacone spray con olio d'oliva, spruzzatelo e massaggiatelo. L'olio d'oliva è poco costoso, facilmente reperibile e idrata proteggendo la pelle".
Mohiba K. Tareen, MD, fondatore, Tareen Dermatology, Roseville, Minnesota; assistente clinico di dermatologia, Università del Minnesota.
Le opinioni espresse in questa sezione sono degli esperti e non sono le opinioni di doctor. doctor non approva alcun prodotto, servizio o trattamento specifico.
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