Dall'archivio del dottore
Se vi piacerebbe sentirvi più toniche, ma non avete tempo di andare in palestra, potete fare dei semplici esercizi da sole per ottenere dei risultati.
"Bastano pochi minuti, tre volte alla settimana, per mantenere al meglio gli addominali e i glutei, senza bisogno di iscriversi in palestra", dice Joan Pagano, consulente di fitness e autrice di Strength Training Exercises for Women.
Propone questi esercizi per gli addominali e i glutei.
"Bastano pochi minuti, tre volte alla settimana, per mantenere gli addominali e i glutei al meglio". -- Joan Pagano
Lavorare gli addominali: Come fare i crunch con la bicicletta
Se si esegue questo movimento insieme a un allenamento cardio di 30 minuti tre volte alla settimana (i principianti possono fare tre camminate a passo sostenuto di 10 minuti, per poi arrivare a un allenamento di 30 minuti), il girovita si assottiglierà.
"Il crunch alla bicicletta impegna tutti e quattro i gruppi addominali", spiega Pagano. "Invece di fare tre esercizi diversi, si possono ottenere gli stessi risultati con uno solo". Ecco come fare:
Sdraiatevi sulla schiena, piegate le ginocchia e sollevate le gambe finché le ginocchia sono sopra i fianchi, i polpacci sono paralleli al pavimento e i piedi sono in aria.
Cullate la testa tra le mani e stringete gli addominali mentre sollevate la testa e le spalle dal pavimento.
Espirate e ruotate la spalla sinistra verso il ginocchio destro estendendo la gamba sinistra.
Inspirate e tornate alla posizione iniziale, mantenendo la testa e le spalle sollevate dal pavimento.
Eseguire 20 volte, quindi ripetere sull'altro lato.
Lavorare i glutei: Come fare gli squat
Gli squat rafforzano i glutei, i grandi muscoli dei glutei. Non solo sarete bellissimi con un paio di jeans, ma questo movimento migliorerà anche la forza, la postura e l'equilibrio.
Come si fa:
Mettetevi in piedi di fronte a una sedia, con i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi, e piegatevi leggermente in avanti dalla vita.
Mantenendo la colonna vertebrale dritta, inspirate e abbassate il corpo verso la sedia come se doveste sedervi.
Toccate il bordo della sedia con i glutei (ma non sedetevi), mantenendo le ginocchia sopra le caviglie.
Espirate, stringete i glutei e tornate alla posizione iniziale.
Ripetere da 10 a 12 volte.
