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"Nessun dolore, nessun guadagno".
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"Nessun dolore, nessun guadagno".
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Il dolore significa che è necessario interrompere l'attività e consultare un medico prima di ricominciare. I muscoli doloranti sono un'altra cosa. È normale sentirsi un po' indolenziti, soprattutto quando si è alle prime armi con l'allenamento. Iniziate lentamente, ma non lasciatevi scoraggiare. Un po' di disagio significa che state spingendo il vostro corpo a cambiare.
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Qual è il piano di allenamento più equilibrato?
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Camminare, sollevare pesi e fare yoga
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Corsa, sollevamento pesi e tennis
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Corsa, sollevamento pesi e ciclismo
Qual è il piano di allenamento più equilibrato?
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Questo piano prevede tre diversi tipi di esercizio: attività aerobica o cardio (camminare), allenamento della forza o della resistenza (pesi) e allenamento della flessibilità (yoga). E tutti sono importanti.
Camminare e altri allenamenti cardio come jogging, ciclismo, nuoto e tennis aumentano la potenza del cuore e dei polmoni. Il sollevamento di pesi costruisce i muscoli, mantiene le ossa forti e aiuta l'equilibrio e la coordinazione. Lo yoga può aumentare la gamma dei movimenti e ridurre le possibilità di infortunio.
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Eseguite gli esercizi cardio prima di quelli di forza.
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Vero
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Falso
Eseguire gli esercizi cardio prima di quelli di forza.
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Non esiste un ordine "corretto", ma può fare la differenza se si ha in mente un obiettivo specifico. Fate prima il cardio se volete lavorare sulla resistenza. Se volete aumentare la forza o i muscoli, fate prima il pugilato.
La cosa più importante è fare una quantità sufficiente di entrambi i tipi di esercizio ogni settimana.
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Qual è l'allenamento più duro?
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Acquisti
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Fare il bucato
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Spingere un tosaerba
Qual è l'allenamento più duro?
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Cattive notizie, amanti dello shopping. Scorrere gli scaffali non accelera la respirazione o il battito cardiaco. E nemmeno dividere i colori dai bianchi. Queste attività non contano come allenamento. Spingere un tosaerba, invece, può essere considerato un esercizio di intensità moderata se lo si fa per 10 minuti o più.
Che cos'è l'intensità moderata? È quando si riesce a parlare ma non a cantare le parole della propria canzone preferita. L'intensità vigorosa è quando si respira forte e velocemente e non si riesce a pronunciare più di un paio di parole.
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Trenta minuti di esercizio fisico costante sono meglio di 10 minuti tre volte al giorno.
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Trenta minuti di esercizio fisico costante sono meglio di 10 minuti tre volte al giorno.
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Va bene allenarsi durante la giornata. Basta attenersi a un minimo di 10 minuti alla volta per aumentare la frequenza cardiaca.
Il CDC raccomanda di fare almeno 150 minuti alla settimana di esercizio cardio a intensità moderata o 75 minuti a intensità vigorosa.
È possibile ottenere gli stessi vantaggi di fitness nella metà del tempo con esercizi vigorosi. Ad esempio, fate jogging, nuotate a vasche, andate in bicicletta a velocità sostenuta o praticate uno sport che preveda molta corsa.
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È necessario riscaldarsi ogni volta che si fa esercizio fisico e raffreddarsi dopo.
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Vero
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È necessario riscaldarsi ogni volta che si fa esercizio fisico e raffreddarsi dopo.
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Non saltare queste fasi importanti. Un riscaldamento aerobico leggero per aumentare leggermente la respirazione e la frequenza cardiaca può preparare i muscoli e aiutare a evitare un infortunio. Una camminata a passo sostenuto o una pedalata costante per 5-10 minuti, o finché non si suda, dovrebbero essere sufficienti.
Dopo l'allenamento, raffreddate per lo stesso tempo per aiutare il vostro corpo a recuperare. Continuate la sessione di esercizi a un livello di intensità inferiore. Includete un leggero stretching per sciogliere i muscoli, i tendini e i legamenti e ridurre l'indolenzimento.
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A quale frequenza cardiaca target bisogna mirare durante l'attività cardio?
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Il doppio della frequenza cardiaca a riposo
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Tre volte la frequenza cardiaca a riposo
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Dal 50% all'85% della frequenza cardiaca massima
A quale frequenza cardiaca target bisogna mirare durante l'attività cardio?
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Ecco come aiutare il vostro ticchettio. Se avete appena iniziato ad allenarvi, puntate all'estremità inferiore di questo intervallo e lavorate per salire.
Per trovare la vostra frequenza cardiaca massima, sottraete la vostra età a 220.
Per misurare il polso, mettete le dita sul polso o sul lato del collo e contate il numero di battiti in un minuto.
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L'acqua è sempre meglio delle bevande sportive.
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Vero
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L'acqua è sempre meglio delle bevande sportive.
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L'H2O è di solito la scelta migliore, soprattutto durante il normale esercizio fisico quotidiano. Ma se ci si impegna per più di un'ora, le bevande sportive possono essere altrettanto valide o migliori. Forniscono energia attraverso i carboidrati e sostituiscono gli elettroliti persi con il sudore. Questo aiuta ad allenarsi più a lungo.
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Tutti devono consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Tutti devono consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Non lasciate che un'altra scusa vi trattenga da una sana abitudine. La maggior parte delle persone può andare in palestra. Tuttavia, è bene consultare il proprio medico se:
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Siete uomini di età superiore a 45 anni o donne di età superiore a 55 anni e prevedete di praticare un allenamento vigoroso
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Avete problemi medici come il diabete o le malattie cardiache
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Avere problemi alle articolazioni come l'artrite
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Assumono farmaci per la pressione sanguigna o il cuore
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Quando si sollevano pesi, si dovrebbe sentire il bruciore e affaticare i muscoli.
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Vero
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Quando si sollevano pesi, si dovrebbe sentire il bruciore e affaticare i muscoli.
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Lavorare i muscoli fino a stancarli è un buon modo per rafforzarli e tonificarli. Assicuratevi di usare una buona forma e di controllare il movimento.
Ogni volta che si solleva un peso si chiama una ripetizione, o "rep". Iniziate con una serie di 8-12 ripetizioni. Aumentate gradualmente il peso e il numero di ripetizioni man mano che diventate più forti. Si possono usare pesi liberi, bande di resistenza o macchine da palestra.
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Per perdere peso si può puntare su parti specifiche del corpo.
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Vero
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Per perdere peso si può puntare su parti specifiche del corpo.
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Questa idea è nota come "riduzione a punti", e indovinate un po'? È un mito! Il corpo elimina il grasso in modo uniforme su tutto il corpo. Quindi non basta fare un milione di addominali per eliminare la "muffin top". Per perdere il grasso della pancia bisogna fare un allenamento completo. Così potrete sfoggiare gli addominali che tutti gli addominali vi hanno fatto guadagnare.
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Quale esercizio "mente-corpo" può migliorare la vostra forma fisica?
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Yoga
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Pilates
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Tai chi
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Tutti i precedenti
Quale esercizio "mente-corpo" può migliorare la vostra forma fisica?
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Tutte e tre le pratiche possono migliorare la flessibilità, la forza, l'equilibrio e la forma fisica generale. Lo yoga prevede posizioni impegnative che fanno aumentare il battito cardiaco. Il pilates prevede un duro allenamento della forza. E il tai chi abbassa la pressione sanguigna.
Pensate di aggiungere questi esercizi per bilanciare il vostro allenamento.
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È meglio allenarsi al mattino che al pomeriggio o alla sera.
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È meglio allenarsi al mattino che al pomeriggio o alla sera.
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Qual è il momento migliore per fare esercizio? Ogni volta che potete farlo rientrare nella vostra routine. Le ricerche dimostrano che il corpo si adatta a qualsiasi momento della giornata. Alcuni studi dicono che le prestazioni fisiche raggiungono il massimo nel tardo pomeriggio. Altri dicono che l'allenamento mattutino aiuta a dormire meglio. L'importante è scegliere un momento della giornata che si possa rispettare.
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