Come funziona
Tirate fuori il vostro tappetino da palestra e preparatevi a fare una serie di movimenti che stabilizzeranno e rafforzeranno il vostro core.
Di solito gli esercizi vengono eseguiti in un ordine specifico, uno dopo l'altro. I movimenti hanno nomi come "I 100", "Criss-Cross", "Elefante" e "Cigno".
I movimenti possono sembrare semplici, ma richiedono molta precisione e controllo. Non è come fare un mucchio di addominali; c'è una forte enfasi sulla tecnica.
Si può praticare il Pilates su un tappetino, in una classe o a casa, utilizzando un DVD. Oppure potete recarvi in una palestra o in uno studio che disponga di attrezzature speciali, di un corso o di un istruttore che vi segua.
Le lezioni di pilates durano in genere da 45 minuti a un'ora, ma si possono fare meno movimenti in meno tempo.
Otterrete muscoli più forti e scolpiti e guadagnerete flessibilità. Potreste anche avere una postura migliore e una maggiore sensazione di benessere.
Prevedete di praticare questo allenamento alcuni giorni alla settimana, in aggiunta al cardio, poiché il pilates non è aerobico.
Livello di intensità: Media
È impegnativo, ma non è il tipo di allenamento che fa sudare sempre. È tutto basato sulla concentrazione e sulla respirazione. Ma lo sentirete sicuramente nei vostri muscoli durante ogni esercizio.
Aree interessate
L'attenzione principale del Pilates è rivolta al core, tuttavia si può prevedere un aumento della forza nelle braccia e nelle gambe. Le posizioni e i movimenti utilizzati per attivare il core si basano sulle estremità per controllare e/o applicare carichi al core e allo stesso modo trarranno beneficio dal Pilates.
Tipo
Flessibilità:
Sì. Gli esercizi di Pilates aumentano la flessibilità e la mobilità articolare.
Aerobico:
No, non è un allenamento cardio.
Forza
: Sì. Questo allenamento rende i muscoli più forti. Utilizzerete il peso del vostro corpo invece dei pesi.
Sport:
No.
Basso impatto:
Sì. Impegnerete i muscoli in modo forte ma delicato.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Si può fare a casa al costo di un DVD di Pilates (circa 15 dollari). Oppure potete frequentare un corso di Pilates. Si prevede di pagare 50 dollari o più per una sessione privata o 10-30 dollari per una sessione di gruppo.
È adatto ai principianti?
Sì. Si può iniziare con esercizi di base e poi provare movimenti avanzati man mano che si migliora. Se siete agli inizi, optate per un corso o per lezioni private, in modo che un istruttore possa tenere d'occhio la vostra forma fisica per aiutarvi a prevenire un infortunio.
All'aperto
: No. Per questo allenamento è necessario andare in palestra o in una stanza con la TV.
A casa:
Si. Tirate fuori il vostro tappetino e premete play sul vostro lettore DVD per un comodo allenamento a casa.
È necessaria l'attrezzatura?
Sì, è necessario un tappetino. Alcune palestre dispongono di macchine speciali per il Pilates, chiamate Reformer. È possibile ottenere una versione modificata per la propria casa, ma probabilmente non è necessaria.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Se state cercando di rafforzare l'addome e il bacino e di mantenere una buona postura, il Pilates fa per voi. Ha anche una forte connessione mente/corpo, quindi può piacere a chi ama lo yoga ma ha bisogno di un allenamento core più intenso.
Il Pilates è ottimo per rafforzare e tonificare il core e per aumentare la flessibilità. Poiché non è stato concepito per essere un'attività aerobica, non dimenticate il cardio!
Il pilates prevede movimenti precisi e tecniche di respirazione specifiche. Non fa per voi se preferite un programma meno strutturato. Non fa per voi nemmeno se cercate un allenamento aerobico.
Il pilates può essere molto impegnativo, quindi iniziate lentamente. Gli istruttori non devono essere abilitati, quindi è meglio farsi consigliare prima di sceglierne uno.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Il Pilates può essere adattato alle vostre esigenze individuali, quindi può essere un'ottima integrazione all'allenamento aerobico, anche se avete problemi di salute come malattie cardiache, pressione alta e colesterolo. Consultate prima il vostro medico.
Se si soffre di diabete, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche al proprio piano di trattamento, poiché l'aumento della massa muscolare aiuta l'organismo a utilizzare meglio il glucosio. Il medico potrà dirvi quali modifiche apportare. Informate il vostro istruttore che avete il diabete e in particolare se avete delle complicazioni come la retinopatia diabetica. Potrebbe essere necessario evitare alcuni movimenti di Pilates.
Se soffrite di artrite, un programma di allenamento della forza come il Pilates è una parte molto importante del vostro programma di esercizio. Le ricerche dimostrano che una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza può aiutare a contenere i sintomi, a mantenere l'equilibrio, a mantenere flessibili le articolazioni e a raggiungere e mantenere un peso corporeo ideale.
Se avete subito di recente un infortunio alla schiena o al ginocchio, rimandate il Pilates fino all'autorizzazione del vostro medico. Il pilates rafforza i muscoli della coscia (quadricipiti) e questo può aiutare a prevenire l'artrite e le lesioni al ginocchio. Può anche aiutare a prevenire una maggiore disabilità in caso di artrite.
Chiedete al vostro medico se il pilates è una buona scelta se soffrite di lombalgia cronica. Il pilates aiuterà a rafforzare i muscoli centrali deboli che potrebbero essere all'origine del dolore. Per ottenere i migliori risultati, rivolgetevi a un istruttore di Pilates che abbia almeno diversi anni di esperienza nel lavoro con persone affette da lombalgia.
Se siete incinte, consultate il vostro medico. Probabilmente vi permetteranno di continuare a praticare il Pilates se lo state già facendo, a patto che la gravidanza proceda bene. Potrebbero essere necessari alcuni cambiamenti con la crescita della pancia. Per esempio, dopo il primo trimestre non si dovrebbe fare esercizio in posizione supina, perché questo riduce il flusso di sangue al bambino. Esistono anche programmi speciali di Pilates per donne in gravidanza che potete provare.
