Ricercatori e professionisti hanno stabilito che gli esercizi aerobici come la corsa possono funzionare come antidepressivi. La relazione tra corsa e salute mentale aiuta a trattare i casi di depressione lieve o moderata. Inoltre, gli effetti della corsa sono positivi e comprendono la gestione del peso e il miglioramento della salute.
Impatto della corsa sulla salute mentale
Correre non fa scomparire la depressione da un giorno all'altro, ma aiuta a gestirne i sintomi. Quando ci si mette in strada per fare jogging, si costruiscono muscoli, si migliora la salute del cuore e ci si prende cura del cervello. Questa attività può riportare un senso di speranza che si è perso.
Quando si corre, il cuore batte più velocemente per pompare il sangue attraverso il corpo. Il sistema respiratorio risponde lavorando più intensamente e il cervello si prepara al duro lavoro. Di conseguenza, rilascia endorfine, ormoni che provocano quello che molti chiamano "sballo naturale" o sensazione di benessere. Questo stato crea un effetto mentale che aiuta ad affrontare la depressione e migliora la salute mentale.
Cambia il modo di pensare. Quando si soffre di depressione, la vita sembra spesso un compito in salita. Si maschera interiormente l'entusiasmo per le cose di cui si dovrebbe essere felici. Questa condizione aumenta anche i sentimenti di angoscia, stanchezza e ansia. La corsa fa sì che il cervello elabori le situazioni in modo diverso. Correndo, i pensieri entrano ed escono facilmente dalla mente e non ci si sente preoccupati. Ci si rende conto che le cose che si credevano importanti non lo sono affatto. Più si è concentrati sull'attività di corsa, più questa è efficace per liberare la mente dalla depressione.
Aiuta a gestire lo stress. La corsa aiuta il corpo a gestire la tensione mentale esistente. Correndo, il corpo rilascia noradrenalina, una sostanza chimica che modera la risposta del cervello allo stress. Aumenta il senso di benessere grazie all'immissione di endorfine nel sistema corporeo.
La corsa è meditazione in movimento. Potreste accorgervi di dimenticare rapidamente le irritazioni della giornata e di concentrarvi solo sui movimenti del vostro corpo. Continuando a correre regolarmente, riuscirete a concentrarvi meglio su una cosa alla volta. Questo porta a esplosioni di energia e ottimismo che aiutano a rimanere calmi e con la mente sgombra.
Migliora l'umore. La corsa, come altri esercizi fisici, può contribuire ad aumentare la fiducia in se stessi. Quando ci si sente bene con se stessi, si superano rapidamente i sentimenti di dubbio e disperazione che accompagnano la depressione. Inoltre, ci si rilassa meglio, facendo scomparire i sintomi della depressione lieve e dell'ansia. Dopo una sessione di corsa è più facile addormentarsi, cosa che di solito viene disturbata dalla depressione.
Prevenzione del declino cognitivo. Anche nelle persone affette da Alzheimer la depressione è comune. Queste persone possono:
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Sentirsi triste e senza speranza
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Non godere di attività che prima piacevano
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Appaiono agitati
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Ritirarsi dalle relazioni sociali
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Problemi di concentrazione
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Si isolano
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Hanno meno energia
Sebbene la corsa non curi la patologia, aiuta a potenziare le funzioni cerebrali rallentando il processo di declino. Lo fa stimolando le sostanze chimiche del cervello che sostengono e bloccano il collasso dell'ippocampo. Questa è la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento.
Aumenta la potenza cerebrale. La corsa e altri esercizi cardiovascolari aiutano a creare nuove cellule cerebrali. Questo porta a un miglioramento delle prestazioni cerebrali. La corsa intensa aumenta i livelli di una proteina derivata dal cervello, che contribuisce a migliorare il pensiero e il processo decisionale. Questo migliora anche la produttività e la creatività.
Come far funzionare la corsa per voi?
Affinché il programma di corsa abbia successo, è necessario disporre di un piano.
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Parlate con il vostro medico. Se siete preoccupati per la vostra salute, parlatene con il vostro medico. È nella posizione migliore per consigliarvi se iniziare o meno un'attività fisica.
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Camminare per riscaldarsi. Prima di iniziare a correre, è essenziale migliorare il proprio livello di forma fisica. Sebbene siate entusiasti del nuovo programma, esagerare potrebbe fare più male che bene. Ricordate anche di fare stretching e di eseguire alcuni esercizi di forza.
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Fate ciò che amate. Scegliete un'attività che vi piace per aiutarvi ad affrontare la depressione. Ad esempio, nuotare, salire le scale, ballare, fare yoga, jogging o giardinaggio.
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Stabilite obiettivi intelligenti. La cosa migliore è mettere nero su bianco il nuovo regime di esercizi. Indicate come volete che sia il programma e quanti giorni alla settimana desiderate allenarvi. Metterlo nero su bianco aumenterà il vostro impegno.
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Trovate un amico che vi sostenga. Se tutto vi sembra opprimente, trovate un amico che vi sostenga nel vostro programma di esercizi. Sapere che qualcuno vi sostiene è un potente stimolo.
Gli studi dimostrano una correlazione tra esercizio fisico e miglioramento della salute mentale. La corsa dà sollievo ai sintomi della depressione, ma non la cura. Aiuta a contrastare l'ondata di disperazione, tristezza e ansia per migliorare la qualità della vita.
