Se state seguendo una dieta sana e assumete abbastanza calorie durante il giorno per sostenere le vostre attività, potreste non aver bisogno di spizzicare prima dell'allenamento. Ma se serve a mantenere alto il livello di energia, uno spuntino può essere una buona mossa.
Scegliere gli alimenti giusti aiuta. E assicuratevi di essere ben idratati prima di allenarvi. Gli esperti consigliano di bere 16-20 once di acqua 1-2 ore prima di iniziare l'allenamento.
9 spuntini pre-allenamento da provare
Gli esperti concordano sul fatto che la scelta migliore sia uno spuntino a basso contenuto di grassi, da 100 a 300 calorie, che contenga un mix di proteine e carboidrati complessi.
I carboidrati forniscono carburante. Le proteine servono per i muscoli.
Provate queste idee gustose:
Farina d'avena con cannella e mirtilli o mirtilli secchi
Toast di frumento integrale con burro di noci e banane a fette
Frullato di frutta con yogurt
Yogurt greco con muesli e frutti di bosco a basso contenuto di grassi
Mezzo panino al tacchino
Verdure crude con hummus da intingere
Cracker integrali con 1 grammo di formaggio a basso contenuto di grassi
Ricotta e mele o banane a fette
Trail mix con noci e frutta secca
Cosa non mangiare prima dell'esercizio fisico
Evitate gli alimenti ricchi di grassi o di fibre, che possono dare fastidio allo stomaco, richiedere più tempo per fornire energia e lasciare una sensazione di fiacchezza. Evitate anche i cibi piccanti o poco conosciuti.
