Come funziona
Se i colpi di ginocchio, i calci e i pugni vi piacciono, provate questo allenamento per tutto il corpo.
Bruciate circa 350-450 calorie all'ora mentre sferrate pugni, jab e calci per migliorare equilibrio, flessibilità, coordinazione e resistenza. Ridurrete anche lo stress.
In genere si segue una lezione di gruppo, di solito della durata di un'ora, presso uno studio di kickboxing, una palestra o un centro ricreativo. Non si combatte contro nessuno (a meno che non si eseguano mosse di kickboxing in un corso di arti marziali), ma si tirano calci e jab all'aria e ai sacchi da boxe.
Livello di intensità: alto
Questo è un allenamento a pieno ritmo e ad alto impatto. Le gambe e le braccia lavoreranno duramente. La frequenza cardiaca aumenterà e si manterrà alta per tutta la durata dell'allenamento.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Per molte mosse di kickboxing si utilizzano i muscoli del core.
Braccia:
Si. Si aspettano un sacco di montanti e jab.
Gambe:
Sì. I calci circolari e i calci laterali fanno lavorare i tendini del ginocchio e i quadricipiti.
Glutei:
Sì, sentirete il bruciore quando farete un calcio circolare.
Indietro:
Sì. È un allenamento per tutto il corpo che utilizza la maggior parte dei muscoli, compresi quelli della schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì. La kickboxing aumenterà la vostra flessibilità.
Aerobica:
Sì. È un allenamento cardio intenso che fa pompare il cuore e brucia le calorie.
Forza
: Sì. Fare molti calci e pugni rende più forti.
Sport:
No. Si può fare kickboxing in alcune arti marziali, ma i corsi di fitness non sono uno sport.
A basso impatto:
No. Questo allenamento è pieno di movimenti rimbalzanti e stridenti.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Se seguite un corso di kickboxing, dovrete pagare la palestra o lo studio. Si può invece acquistare un DVD e praticarlo a casa.
È adatto ai principianti?
Sì, ma lavorate al vostro ritmo. Iniziare con calci bassi. Si può iniziare con i calci bassi, poi si passa gradualmente a un livello più alto.
All'aperto
: No. Di solito questo corso si svolge all'interno.
A casa:
Sì. Inserite un DVD e seguite l'istruttore.
È necessaria l'attrezzatura?
È possibile utilizzare sacchi da boxe e corde per saltare, che molte palestre e studi hanno a disposizione. Se volete, potete acquistare un paio di guantoni da boxe.
Cosa dice il fisioterapista Ross Brakeville:
La kickboxing può fare bene al cuore, alle articolazioni, alla forza, all'equilibrio e alla coordinazione. È anche un ottimo modo per controllare lo stress. Ma consultate sempre il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.
L'allenamento è fisicamente impegnativo, soprattutto se si fa una lezione di un'ora. Non siete pronti? Insieme al vostro istruttore potete modificare la kickboxing per soddisfare le vostre esigenze.
Lavorate al vostro ritmo. Iniziate lentamente e bevete acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Ascoltate il vostro corpo e non esagerate.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
Se il vostro medico dice che va bene per voi, la kickboxing è un ottimo modo per aiutare a gestire molti disturbi legati al cuore e al diabete. Se avete bisogno di modificare i movimenti, spesso è possibile. Fatelo sapere al vostro istruttore.
Le lesioni al ginocchio o alla schiena possono mettere in crisi la kickboxing. Fare squat, torsioni e stare in equilibrio su una gamba sola può stressare la schiena o aggravare un problema al ginocchio. La kickboxing rende più forti, il che può aiutare a prevenire gli infortuni.
Se siete incinte e fate kickboxing, chiedete al vostro medico se potete continuare a praticarlo. Assicuratevi di bere molta acqua e di non esaurirvi durante l'allenamento.
