La corsa è una forma di esercizio popolare per un motivo preciso. Non ha bisogno di grandi attrezzature e può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento. Inoltre, secondo gli esperti, migliora la salute del cuore.
Come la corsa migliora la salute
Migliore salute cardio. La corsa, o jogging, è uno dei migliori esercizi cardiovascolari che si possano fare. Correre per almeno 10 minuti al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Chi corre riduce della metà le probabilità di morire per malattie cardiache.
Inoltre, riduce la frequenza cardiaca a riposo, ovvero il numero di battiti del cuore al minuto quando si è a riposo. Si tratta di un importante indicatore della salute e della forma fisica generale. Più bassa è la frequenza, più efficiente è il battito cardiaco.
Dormire meglio. Un sonno di qualità è essenziale per la salute. Il corpo si ripara quando si dorme ed è per questo che ci si sveglia riposati. Ma cercate di evitare di correre troppo tardi durante la giornata. Questo può interferire con il sonno notturno. L'esercizio aerobico provoca il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che aiutano ad alleviare il dolore o lo stress. Queste sostanze attivano il cervello e potrebbero tenervi svegli.
Migliora la salute delle ginocchia e della schiena. Uno studio condotto su 675 maratoneti ha rilevato che il loro tasso di artrite era inferiore a quello delle altre persone. Sia le ginocchia che la schiena dei corridori ne hanno risentito positivamente. Più si corre, minori sono le probabilità di avere problemi alla schiena con l'avanzare dell'età.
Miglioramento della memoria. Se avete problemi di memoria, andate a correre. Ha effetti sul cervello a breve e a lungo termine. L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e fa sudare. Questo può aumentare le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento.
Meno raffreddori. Se iniziate a sentirvi un po' giù, correre per 30 minuti può attivare il vostro sistema immunitario e aiutarvi a sentirvi meglio. Se si praticano esercizi aerobici come la corsa almeno 5 giorni alla settimana, si riducono del 43% le probabilità di contrarre infezioni alle vie respiratorie superiori.
Miglioramento dell'umore e dell'energia. Molte persone corrono perché vogliono sentirsi meglio. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore, la concentrazione e la qualità generale della vita. Lo sballo del corridore è reale.
Stabilire gli obiettivi della corsa per il successo
Avere in mente un obiettivo per la corsa vi aiuterà a mantenere l'impegno. Assicuratevi di fissare obiettivi realistici, specifici e misurabili. Se una maratona vi sembra eccessiva, provate con una corsa su strada di 5 km. Alcuni consigli per avere successo:
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Fate un piano e siate coerenti.
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Creare una routine a cui attenersi.
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Iniziate con un mix di corsa e camminata.
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Combinate il vostro programma di corsa con altre forme di esercizio per variare.
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Correte con un amico o iscrivetevi a un club di corsa locale.
Parlate con il vostro medico prima di stabilire un piano di corsa, soprattutto se avete una condizione medica o se non fate esercizio da molto tempo. Il medico vi aiuterà a definire un programma di corsa che non affatichi troppo il vostro corpo o la vostra mente.
Consigli per una corsa sana
Per ottenere i migliori risultati con il vostro programma di corsa:
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Seguire una dieta sana ed equilibrata.
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Non correre subito dopo aver mangiato.
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Bevete molta acqua prima, durante e dopo la corsa.
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Non alzate troppo il volume della musica. Rimanete vigili e consapevoli di ciò che vi circonda.
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Indossate abiti riflettenti se correte la mattina presto o la sera tardi.
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Comunicare a qualcuno dove si intende correre e quando si prevede di tornare.
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Evitare le zone isolate e pericolose.
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Fate pause regolari per far riposare il vostro corpo.
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Se vi fate male mentre correte, fermatevi e rivolgetevi subito a un medico.
