Il rapporto vita/fianchi mette a confronto la misura della vita con quella dei fianchi. Un rapporto più alto può significare che si ha più grasso intorno alla vita. Questo può comportare un rischio maggiore di malattie cardiache o diabete.
Perché la misura del girovita è importante
Portare troppo peso intorno alla vita può causare problemi di salute. La salute è influenzata dal punto in cui si accumula il grasso corporeo, anche se si ha un peso sano o un indice di massa corporea (IMC) normale.
Obesità addominale. L'eccesso di grasso intorno alla vita è noto come obesità addominale. Questo grasso è chiamato grasso viscerale perché circonda il fegato e altri organi.
Il grasso viscerale invia al corpo ormoni, acidi grassi e altre sostanze chimiche che causano infiammazione. Ciò comporta un aumento del colesterolo, della pressione sanguigna e della glicemia. Inoltre, aumenta i livelli di trigliceridi, un tipo di grasso, nel sangue.
Il grasso intorno al girovita può aumentare la probabilità di avere altri problemi di salute, tra cui:
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Malattie cardiache
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Cancro
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Ictus
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Diabete di tipo 2
Può colpire sia uomini che donne, ma gli uomini hanno maggiori probabilità di avere troppo grasso intorno alla vita. Le donne hanno maggiori probabilità di avere grasso intorno ai fianchi e alle cosce.
Rapporto vita/fianchi vs. indice di massa corporea
Il rapporto vita-fianchi mette a confronto la misura del girovita con quella dei fianchi. L'indice di massa corporea, invece, misura il peso rispetto all'altezza.
Qual è il migliore? Il rapporto vita-fianchi potrebbe fornire un quadro migliore della vostra salute rispetto al peso o all'IMC. Si può avere un peso sano ma un eccesso di grasso intorno alla pancia. Una buona regola è che il girovita dovrebbe essere più piccolo dei fianchi, indipendentemente dal peso o dall'IMC.
Come misurare il rapporto vita/fianchi
Il medico può misurare il rapporto vita/fianchi, oppure potete trovarlo da soli. Ecco come fare.
Misurare il punto più piccolo. Avvolgete un metro intorno alla vita nel punto più piccolo, di solito intorno all'ombelico. Questa è la circonferenza della vita. Registrate il numero.
Misurare i fianchi. Avvolgere il metro intorno ai fianchi nel punto più largo. Questa è la circonferenza dei fianchi. Registrare il numero.
Dividere. Con una calcolatrice, dividete la misura della vita per quella dei fianchi. Questo è il rapporto vita-fianchi.
Registrare il rapporto. L'OMS definisce l'obesità addominale negli uomini come un rapporto vita-fianchi di almeno 0,90. Per le donne è un rapporto di 0,85 o più. Per le donne, è un rapporto di 0,85 o più. Un rapporto superiore a 1,0 per entrambi i sessi significa una maggiore probabilità di problemi di salute.
Come utilizzare il rapporto vita/fianchi per migliorare la propria salute
Se il vostro rapporto è alto, provate a seguire questi consigli per abbassarlo.
Siate più attivi. La maggior parte delle persone che hanno troppo grasso sul girovita o sono in sovrappeso consumano più calorie o energia di quanta ne utilizzino. Senza una sufficiente attività fisica, il corpo immagazzina l'energia sotto forma di grasso. Il modo più semplice per perdere peso e ridurre il rapporto vita/fianchi è mangiare meno e fare più attività fisica.
Una maggiore attività fisica nella giornata può aiutare a consumare parte dell'energia assunta con il cibo. Puntate a un totale di 150 minuti di attività a moderata intensità ogni settimana. L'attività fisica di moderata intensità può comprendere:
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Andare in bicicletta
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Ballare
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Camminare vivacemente
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Escursioni a piedi
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Spingere un tosaerba
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Pattinaggio in linea o a rotelle
Modificare la dieta. Una dieta equilibrata può aiutare a ridurre il girovita. Cercate di includere:
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Almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
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Alimenti integrali e ad alto contenuto di fibre
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Alcuni latticini o alternative ai latticini
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Oli insaturi e creme spalmabili
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Da 6 a 8 bicchieri di liquidi
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Fagioli, pesce, carne, uova o altre proteine
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Meno bevande zuccherate e più acqua
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Meno cibi ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero
Parlate con il vostro medico o con un dietologo per costruire un piano alimentare che vi aiuti a perdere peso in modo sicuro.
Prevenire un rapporto vita/fianchi elevato
A volte le condizioni di salute possono causare un aumento di peso intorno alla vita. Tra queste potrebbero esserci:
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Malattie della tiroide
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Malattia dell'ovaio policistico (PCOS)
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Malattia di Cushing
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Stress
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Ansia
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Depressione
Alcune persone mangiano per sentirsi meglio quando sono stressate, ma questo può portare a un aumento di peso. Poi possono sentirsi peggio perché sono ingrassati, e questo può trasformarsi in un circolo vizioso. Cercate di trovare un modo diverso per distrarvi, ad esempio:
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Leggere un libro
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Fare una passeggiata
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Parlare con un amico
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Esercizio fisico
L'assunzione dei farmaci e la gestione della propria salute possono aiutare a mantenere un peso sano e un girovita sottile. Se siete preoccupati per la vostra salute o per il vostro girovita, assicuratevi di parlarne con il vostro medico.
