I migliori esercizi per l'ATM (Articolazione Temporo-Mandibolare)

L'articolazione temporo-mandibolare (ATM) è l'osso simile a una cerniera che collega la mascella al cranio. È possibile sentirla muoversi premendo gli indici sulle guance e aprendo e chiudendo la bocca. Si tratta di una struttura ossea sensibile che a volte può disallinearsi. 

Le patologie dell'ATM si manifestano con una serie di sintomi diversi, non tutti presenti contemporaneamente. Uno dei sintomi più comuni è quello di sentire un rumore di scatto o di schiocco quando si mastica. Altri possono avvertire dolore e tenerezza lungo la mascella, a volte fino all'orecchio. In alcuni casi il dolore può anche causare gonfiore. 

Le persone che soffrono di disturbi causati dall'ATM possono utilizzare gli esercizi qui elencati. Provate a fare questi esercizi con calma. Prestare molta attenzione in caso di dolore.

Esercizi per aiutare l'ATM (Articolazione Temporo-Mandibolare)

Questi esercizi hanno lo scopo di ripristinare gradualmente la gamma di movimenti della mascella e di ridurre il disagio causato dall'ATM. Sono rivolti principalmente alla mandibola alla base del cranio, ma anche ai muscoli della gola e del collo in senso più ampio. Siate prudenti e prendete il ritmo necessario per iniziare. 

Esercizio del pesce rosso 

Questo esercizio aiuta ad allineare la mandibola mentre si mastica. 

Fase 1: premere la lingua sul tetto della bocca. 

Fase 2: ora mettete un indice sull'ATM sinistra e un altro indice sul mento. 

Fase 3: abbassare il mento, esercitando una leggera pressione con ogni dito e mantenendo la lingua sul tetto della bocca. Ripetere l'esercizio per l'ATM destra. 

Provate questo esercizio per un totale di sei volte, sei volte al giorno. 

Esercizio di stabilizzazione mandibolare

Questo esercizio cerca di allineare la mandibola e di migliorarne il movimento nel tempo. 

Fase 1: iniziare con la mandibola in posizione neutra e rilassata. 

Fase 2: tenere il pollice alla base della mascella, appena sotto il mento, ed esercitare una leggera pressione mentre si apre la bocca. 

Fase 3: ripetere il movimento spostando il pollice rispettivamente sul lato destro e sinistro della mascella.

Provate questo esercizio almeno cinque volte, cinque volte al giorno. 

Continua

Retrazione cervicale "Chin Tucks"

L'obiettivo di questo esercizio è rafforzare i muscoli cervicali e migliorare l'allineamento della testa e della colonna vertebrale. 

Fase 1: partire da una posizione eretta con le spalle indietro e il petto sollevato. 

Fase 2: portare la testa dritta all'indietro, infilando il mento. 

Fase 3: mantenere la testa dritta durante il movimento. 

Mantenere questo movimento per tre secondi alla volta e ripetere fino a 10 volte. 

Esercizio della mandibola laterale

Per questo esercizio è necessario un piccolo oggetto, come un bastoncino di legno piatto. Servirà a regolare l'ampiezza di movimento della mandibola. 

Fase 1: inserire in bocca un bastoncino di legno pulito, ad esempio un bastoncino da bricolage, mordendolo delicatamente tra i denti superiori e inferiori. 

Fase 2: iniziare a spostare la mandibola da un lato all'altro senza allentare il morso sul bastoncino. 

Fase 3: spostare la mascella inferiore in avanti e indietro, sempre tenendo i denti serrati. 

Provate questo esercizio almeno una volta al giorno e utilizzate un bastoncino più spesso se diventa troppo facile per voi.

Esercizio della lingua in alto

Questo facile esercizio è mirato ai muscoli della mandibola e aiuta a migliorare il loro raggio di movimento. 

Fase 1: da seduti o in piedi, toccate delicatamente la lingua sul tetto della bocca. 

Fase 2: ora, senza far cadere la lingua, estendete la mascella il più possibile verso il basso. 

Fase 3: sempre senza muovere la lingua, chiudere la mascella e poi riaprirla. 

Ripetete questo movimento di masticazione almeno 10 volte, tre volte al giorno. 

Considerazioni sulla sicurezza

Nessuno di questi esercizi deve provocare dolore. Se si avverte dolore durante l'esecuzione, regolare l'intensità o interrompere subito l'esercizio. Usate un impacco di ghiaccio se sentite dolore, ma consultate il vostro medico se sentite dolore che dura più di qualche ora.

Lo scopo di questi esercizi per l'ATM è il miglioramento graduale. Non vi sentirete subito meglio, ma con il passare del tempo dovreste riuscire a rilassare e allineare la mascella poco a poco. Poiché nessuno di questi esercizi richiede molto lavoro, possono essere facilmente eseguiti mentre si è impegnati in qualche altra attività, come usare Internet o leggere.