Come funziona
Se praticate lo yoga da molto tempo o siete frequentatori assidui della palestra alla ricerca di modi per rinfrescare il vostro allenamento abituale, lo yoga fusion è un ottimo punto di partenza.
Lo yoga fusion è una tendenza che fonde le posizioni dello yoga con altri regimi di fitness, come il pilates, l'allenamento della forza, la danza o persino la kickboxing.
Abbinare lo yoga ad altre discipline permette di bruciare più calorie rispetto allo yoga da solo, pur ottenendo i benefici di questa antica pratica.
Una persona di 150 chili brucia circa 240 calorie all'ora praticando yoga, rispetto alle circa 360 calorie di un'ora di aerobica. Combinando l'esercizio cardio con lo yoga, si ottiene il meglio di entrambi i mondi.
Sebbene lo yoga sia disponibile in vari stili, tutti offrono potenziali benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e una migliore flessibilità, e possono aiutare a gestire condizioni croniche come le malattie cardiache e l'ipertensione.
Integrando lo yoga in altri allenamenti, è possibile portare i suoi benefici antistress e la sua consapevolezza nella propria routine di esercizio.
Livello di intensità: Media
Dipende dal tipo di yoga che si fonde con altre discipline. In molti casi, gli allenamenti sono più intensi rispetto allo yoga da solo.
Aree interessate
Nucleo.
Sì. Molte posizioni dello yoga impegnano il core per aiutare a mantenere la stessa posizione. Se abbinato al Pilates, che è una routine incentrata sul core, apporta ancora più benefici alla zona mediale.
Braccia.
Alcuni tipi di yoga, come il power e l'ashtanga, prevedono pose più impegnative, come l'appoggio dell'avambraccio, ma incorporare lo hatha yoga nella maggior parte degli allenamenti offrirà comunque pose che utilizzano le braccia.
Gambe.
Sì. In molte posizioni yoga si usano i muscoli delle gambe.
Glutei.
Sì. Alcuni corsi di fusione, come lo yoga e la kickboxing, includono esercizi che tonificano i glutei. Altri che includono danza o pilates utilizzano i glutei per eseguire i movimenti.
Schiena.
Sì. I muscoli della schiena vengono utilizzati in molte attività di yoga e di esercizio. Lo yoga può anche aiutare l'allineamento della schiena.
Tipo
Flessibilità.
Sì. Qualsiasi tipo di yoga aiuta la flessibilità.
Aerobico.
No. Alcune fusioni di yoga sono allenamenti aerobici, ma non tutte.
Forza.
Sì. Nello yoga si usa il peso del proprio corpo per sviluppare la forza. Se si combina lo yoga con altri allenamenti, si può ottenere una forza ancora maggiore.
Sport.
No.
A basso impatto.
Sì. La maggior parte delle routine di yoga fusion non si basa su esercizi ad alto impatto, anche se ci sono alcune eccezioni.
Cos'altro devo sapere?
Costo
. Varia. Le lezioni di yoga fusion sono disponibili in molte palestre e studi di yoga, oppure gli allenamenti sono disponibili su DVD.
Buono per i principianti?
Si.
All'aperto
. Sì, è possibile eseguire alcuni allenamenti di yoga fusion all'aperto.
A casa
Sì.
Attrezzatura necessaria?
No, non è necessario.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Esistono molti tipi di yoga fusion, quindi troverete sicuramente quello che fa per voi.
Questi corsi sono ideali se avete già praticato lo yoga e volete aumentare il vostro allenamento per includere più cardio e forza. Offrono grandi benefici anche a chi è in ottima forma ma desidera aggiungere una connessione mente-corpo al proprio allenamento.
Lo yoga fusion è un ottimo allenamento che può aiutarvi a sviluppare muscoli e resistenza, insegnandovi al contempo a rilassarvi e a concentrarvi. Potete praticarlo da soli con un DVD o in gruppo con un istruttore.
Non fa per voi se amate un allenamento veloce e impegnativo, a meno che non siate pronti a fare il passo successivo verso un approccio più olistico alla forza di mente e corpo.
Fa bene se ho un problema di salute?
Lo yoga fusion è un'ottima attività da prendere in considerazione, nella maggior parte dei casi.
Le posture dello yoga tradizionale aggiungono una consapevolezza mente-corpo all'allenamento aerobico necessario per raggiungere il peso ideale e aumentare la resistenza.
Se si soffre di diabete, può aiutare a tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue e a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo "cattivo" LDL. Questo riduce le possibilità di contrarre malattie cardiache e altre patologie croniche.
Se soffrite di pressione alta, diabete o problemi cardiaci, potreste dover evitare alcune posizioni, come quelle in cui i piedi sono sopra la testa o che richiedono un equilibrio superiore alle vostre capacità. Prima della lezione, parlate con l'istruttore delle modifiche necessarie.
Se soffrite già di malattie cardiache o di altri problemi medici, parlatene prima con il vostro medico. Potrebbe essere necessario iniziare con un programma molto delicato di yoga abbinato a un'attività aerobica leggera come camminare o nuotare prima di provare un corso di yoga fusion.
L'artrite o i problemi alle ginocchia e alla schiena non devono impedirvi di praticare lo yoga fusion. Chiedete al vostro medico o al fisioterapista se avete delle restrizioni.
Lo yoga fusion può aiutare a mantenere le articolazioni flessibili e a sviluppare la forza. Cercate un corso adatto alle vostre esigenze.
Se siete incinte, lo yoga fusion può essere un ottimo modo per mantenere in salute voi stesse e il vostro bambino. Se avete frequentato i corsi prima della gravidanza, dovreste essere in grado di continuare. Il vostro medico potrà confermarvelo.
Dovrete cambiare alcune posizioni e movimenti per adattarvi alla pancia che cresce e al centro di gravità che cambia. Un istruttore esperto può mostrarvi delle alternative alla posizione supina durante il secondo e terzo trimestre e come piegarvi dai fianchi piuttosto che dalla vita.
Un ulteriore vantaggio dello yoga fusion è che le tecniche di respirazione e di rilassamento saranno molto utili anche durante il travaglio. Anche l'aumento della flessibilità e della resistenza è di sicuro aiuto.
