Rimedi per i crampi muscolari

I crampi muscolari sono un problema comune che molte persone sperimentano di tanto in tanto.

Quando uno, parte di uno o più di un muscolo si sente come se si contraesse o si irrigidisse senza alcuna azione volontaria da parte vostra e non riuscite a farlo rilassare, si tratta di un crampo muscolare. I crampi muscolari si verificano per diverse ragioni, ma più comunemente quando i muscoli non riescono a rilassarsi correttamente.

Oltre al dolore, si può capire che un muscolo ha un crampo quando lo si sente duro o sembra che si stia gonfiando. Ci sono diverse parti del corpo in cui è più probabile soffrire di crampi muscolari:

• Addome

• Braccia

• Piedi

• Hamstrings o parte posteriore delle cosce

• Le mani

• Quadricipiti o parte anteriore delle cosce

• La parte posteriore dei polpacci o della parte inferiore delle gambe

Gli anziani, le persone affette da disturbi nervosi, le persone in gravidanza o con il ciclo mestruale e le persone che fanno un uso eccessivo dei muscoli hanno maggiori probabilità di sviluppare crampi muscolari. Altre cause di crampi muscolari sono:

• Disidratazione

• Rimanere in una posizione per lungo tempo

• Carenze di minerali, talvolta causate dall'assunzione di diuretici

Se non si assumono abbastanza magnesio e potassio con la dieta, questo potrebbe scatenare i crampi muscolari.

Rimedi e trattamenti per i crampi muscolari

Esistono molti modi per trattare i crampi muscolari da casa, comprese le misure che si possono adottare per evitare che si verifichino.

La maggior parte dei crampi muscolari non richiede l'intervento di un medico e passa in pochi secondi o minuti. Tuttavia, questi rimedi per i crampi muscolari possono aiutarvi a sentirvi meglio e a tornare alla vostra normale routine. 

Stiramento

Quando si verifica un crampo muscolare, è necessario interrompere l'attività che lo sta causando e fare stretching. Questo è uno dei modi migliori per ottenere un sollievo immediato dai crampi muscolari. È importante fare stretching anche prima e dopo l'esercizio.

È possibile allungare il muscolo colpito da crampi e strofinarlo e massaggiarlo delicatamente per aiutarlo a rilassarsi. Se avete un crampo al polpaccio o un cavallo d'acciaio, alzatevi e mettete il vostro peso sulla gamba con il crampo e piegate delicatamente il ginocchio. In caso di crampi, sedetevi sul pavimento con la gamba o il piede distesi davanti a voi. Mantenete la gamba dritta mentre tirate delicatamente il piede verso di voi.

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Massaggiare il muscolo

Dopo lo stretching, si consiglia di massaggiare il crampo muscolare per ottenere sollievo. Utilizzando un rullo o semplicemente le mani, massaggiate delicatamente i muscoli per scioglierli.

Applicare il calore

Oltre allo stretching, un altro importante rimedio per i crampi muscolari è l'applicazione di calore. L'applicazione di calore subito dopo l'inizio degli spasmi può aiutare a lenire il dolore che deriva dal crampo muscolare, poiché aiuta il muscolo a sciogliersi. A tale scopo, si può fare un bagno o una doccia calda. Si può anche applicare un cuscinetto riscaldante o un asciugamano caldo direttamente sul muscolo teso.

Applicare il freddo

L'applicazione del freddo è un altro ottimo modo per trattare i crampi muscolari. Una volta che il dolore si è un po' attenuato dopo l'applicazione del calore, si può prendere un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio e metterlo sul muscolo che ha i crampi. Ricordate di avvolgere il ghiaccio in un asciugamano. Si può anche provare a massaggiare il crampo con l'impacco di ghiaccio per sciogliere il muscolo.

Elevare se possibile

Se il crampo muscolare si trova in un'area che si può sollevare, come la gamba o il piede, puntellatela. Mantenetela in questa posizione finché il crampo non si attenua.

Bere acqua

Un modo per alleviare i crampi muscolari prima ancora che inizino è bere acqua a sufficienza. La disidratazione è spesso responsabile dei crampi muscolari, quindi bere acqua a sufficienza durante la giornata può aiutare a tenerli a bada.

Bere liquidi durante i crampi aiuta i muscoli a contrarsi e a rilassarsi. Se ci si mantiene idratati, anche le cellule muscolari rimangono idratate e sono meno irritabili o fastidiose.

Assumere un antidolorifico

Se il crampo muscolare persiste e richiede più di un rimedio topico, prendete un comune antidolorifico come l'ibuprofene o il paracetamolo. 

Quando rivolgersi a un medico

Nella maggior parte dei casi, i crampi muscolari sono molto brevi e non richiedono l'intervento del medico. Tuttavia, è consigliabile rivolgersi al medico se:

• I crampi muscolari sono accompagnati da un forte dolore.

• I crampi muscolari non scompaiono dopo lo stretching e altri rimedi casalinghi.

• I crampi muscolari si presentano regolarmente e spesso.

• I crampi muscolari durano a lungo prima di diminuire.

Il medico valuterà se i crampi muscolari possono avere un'altra causa che viene trascurata. I crampi muscolari gravi e ricorrenti potrebbero essere il segno di un problema circolatorio o di un problema di metabolismo, nervi, farmaci o alimentazione.