L'ampiezza di movimento (ROM) si riferisce a quanto si può muovere o allungare una parte del corpo, come un'articolazione o un muscolo. È diverso per ognuno di noi. Per esempio, alcune persone possono fare la spaccata completa, ma altre no: le loro articolazioni non sono sciolte e i loro muscoli non si allungano così tanto.
Se conoscete il vostro ROM, potete migliorare il vostro benessere fisico ed evitare infortuni.
Range di movimento attivo e passivo
Intervallo di movimento attivo (AROM). È lo spazio in cui si muove una parte del corpo usando i muscoli. Si compie lo sforzo senza alcun aiuto esterno. Ad esempio, sollevare le braccia sopra la testa per allungare i muscoli avviene all'interno dell'intervallo di movimento attivo.
Range di movimento passivo (PROM). È lo spazio in cui una parte del corpo può muoversi quando qualcuno o qualcosa crea il movimento, ad esempio un massaggiatore o un fisioterapista. Non siete voi a impegnare i muscoli che normalmente usereste per iniziare il movimento e fare il lavoro.
Esiste una categoria intermedia per il range di movimento in cui qualcuno vi aiuta a muovervi. Il movimento attivo assistito (AAROM) si verifica spesso in fisioterapia, quando è necessario aumentare la flessibilità o la forza di una particolare parte del corpo.
Ad esempio, ci si siede e si solleva la gamba davanti a sé il più possibile. Un'altra persona, spesso un fisioterapista, vi aiuta ad allungare la gamba più di quanto sareste in grado di fare flettendo i vostri muscoli.
Potete fare esercizi di range-of-motion per mantenere la vostra flessibilità e mobilità. Se siete rigidi o vedete che non riuscite ad allungarvi come prima, gli esercizi di ROM possono aiutarvi a recuperare ciò che avete perso. Con il tempo, possono addirittura migliorare il raggio di movimento.
Esercizi per il range di movimento
Gli esercizi PROM sono particolarmente utili quando una situazione come un ictus o un incidente vi ha costretto a letto o su una sedia a rotelle. Se non siete in grado di muovervi, i professionisti del settore medico muoveranno i muscoli e piegheranno le articolazioni per voi ogni giorno, lavorando per un potenziale recupero. Possono anche insegnare ai vostri familiari come aiutarvi.
Gli esercizi AROM rafforzano i muscoli quando li impegnano attivamente nel movimento. Questo fa bene alla salute generale e migliora la mobilità nel tempo.
È possibile migliorare la gamma attiva di movimenti mantenendo i movimenti o gli allungamenti per almeno 30 secondi. In questo modo si rafforza la muscolatura necessaria per un determinato movimento. Tenete presente che è bene eseguire una serie di esercizi di ampiezza di movimento che mettano alla prova l'intero corpo e non solo un singolo gruppo muscolare.
Come esempio di esercizio AAROM, se vi rompete una caviglia, dovete smettere di muovere quella parte del corpo mentre guarisce.
Una volta che la caviglia è guarita ed è pronta a sopportare il peso, potrebbe essere ancora difficile muoversi. Questo perché si è persa la gamma dei movimenti a causa della mancanza di utilizzo. È possibile sollevare il piede e premerlo verso il basso, ma solo fino a un certo punto.
Un fisioterapista può esercitare una pressione sul piede per muoverlo un po' più di quanto il corpo consenta. In questo modo si allunga il muscolo e l'articolazione, aumentando il raggio di movimento.
Rischi degli esercizi di movimento
Contro degli esercizi passivi di range of motion. Quando non si ha il controllo di un movimento, c'è una maggiore possibilità di infortunio. Un'altra persona non è in grado di capire quale sia il vostro limite e potrebbe muovere un muscolo o un'articolazione più lontano di quanto sia in grado di fare.
Fare un po' di stretching oltre il proprio limite è utile per aumentare la gamma di movimenti. Ma spingersi troppo oltre può portare a uno strappo muscolare o a un danno all'articolazione.
Questo è un rischio anche in AAROM. Nessuno deve spingere fino al punto di dolore.
Ci possono essere casi di movimento in cui si usa il muscolo in un solo modo. Se si continua a ripetere un particolare movimento senza cambiare il modo in cui si utilizza il muscolo, si rischia di limitare la gamma di movimenti.
Ad esempio, se ci si allena in palestra e si esegue una serie di esercizi che fanno lavorare i bicipiti, si rafforzano questi muscoli. Se continuate a concentrarvi su questo gruppo muscolare senza aggiungere movimenti che facciano lavorare i tricipiti, nella parte posteriore delle braccia, potreste limitare la gamma di movimenti delle braccia.
Ricordate che nessun esercizio di movimento deve provocare dolore. Ascoltate il vostro corpo e fermatevi quando raggiungete i vostri limiti. L'allungamento eccessivo durante l'esercizio di movimento passivo o attivo può causare danni.
