Il sovraffaticamento può verificarsi quando ci si sforza troppo dal punto di vista fisico. È la terza causa più comune di lesioni accidentali negli Stati Uniti.
Può causare infiammazioni, con conseguenti dolori e disturbi. Se non viene affrontato, il sovraffaticamento può portare alla lacerazione o allo stiramento eccessivo di muscoli, tendini e legamenti.
I tipi più comuni di lesioni da sovraffaticamento riguardano le spalle, la schiena e le ginocchia. Tuttavia, possono verificarsi anche in altre parti del corpo.
Come si manifesta il sovraffaticamento
Ci sono diversi modi in cui i muscoli possono essere sottoposti a uno sforzo eccessivo. Il sovraffaticamento può verificarsi a casa o al lavoro. Ogni volta che si solleva qualcosa o si fa un'attività fisica insolita, bisogna prestare attenzione a come si muove il corpo.
I settori più comuni per gli infortuni da sovraffaticamento sono il terziario e il commercio, oltre ai trasporti e ai servizi pubblici. Tuttavia, gli eventi e le attività che possono causare un sovraffaticamento sono diversi per tutti. È necessario ascoltare il proprio corpo e conoscere i propri limiti.
Postura scorretta. Se si svolge un'attività fisica o si solleva qualcosa con una postura scorretta, si può essere più a rischio di lesioni.
Lavorare in uno spazio inadeguato. Se non avete spazio sufficiente per muovervi in modo adeguato al compito da svolgere, potete infortunarvi.
Portare un peso eccessivo. Fate attenzione se non siete abituati a trasportare carichi pesanti. Quando si trasporta qualcosa che supera le proprie capacità, si rischia di fare uno sforzo eccessivo.
Utilizzo di attrezzi usurati. Quando gli attrezzi sono usurati, si rischia di doverli impugnare in modo improprio o di usare una forza maggiore.
Movimenti ripetitivi. Fare sempre lo stesso movimento senza sufficienti pause espone a un rischio maggiore di sovraffaticamento.
L'impatto del sovraffaticamento sulla salute
Le lesioni da sovraffaticamento più comuni interessano il collo e la schiena, contribuendo spesso al dolore cronico nella parte superiore e inferiore della schiena. Se si subisce un infortunio da sovraffaticamento, il rischio di un nuovo infortunio può essere più elevato, anche dopo la guarigione. Ciò può influire sulla vita personale e professionale nei seguenti modi:
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Potrebbe essere necessario assentarsi dal lavoro per consentire la guarigione.
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Se si svolge un lavoro fisico, può essere necessario svolgere una funzione diversa durante la guarigione.
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È necessario praticare una forma sicura durante gli sport e gli allenamenti.
L'uso di tecniche di sollevamento e di lavoro corrette consente di mantenersi in salute e di praticare l'attività fisica in tutti gli ambiti della vita.
Segni di sovraffaticamento
Si può essere prossimi al sovraffaticamento durante l'esecuzione di un compito se:
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Si ha un senso di vertigine
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Sensazione di indolenzimento
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Sentire troppo caldo
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Sudare troppo
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Avere un battito cardiaco elevato
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Dolore addominale
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Sentire un battito di cuore
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Dolore al petto
Se si avverte una sensazione di battito cardiaco per più di 30 minuti o un dolore al petto, chiamare subito il 911.
Prevenzione del sovraffaticamento
Ci sono molte cose che si possono fare a casa, nel tempo libero e al lavoro per prevenire il sovraffaticamento.
Riscaldamento. Prima di svolgere un'attività fisica, fate stretching e muovete il corpo per riscaldare i muscoli.
Fare piccole pause. Quando si fanno movimenti ripetitivi o si sollevano molte cose, è bene fare delle piccole pause. Anche una pausa di 20 secondi per allungare i muscoli utilizzati può essere utile.
Sollevare correttamente. Quando si solleva qualcosa, è importante avere una postura e una forma corretta. Seguite questi accorgimenti per evitare uno sforzo eccessivo:
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State vicini a ciò che state sollevando.
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Posizionate i piedi ben distanziati per avere una base solida.
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Piegate le ginocchia anziché i fianchi e la schiena.
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Stringete i muscoli del core per aiutarvi a sollevare l'oggetto.
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Usate i muscoli delle gambe per sollevarvi, non la schiena.
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Non torcete il corpo mentre tenete in mano qualcosa di pesante. Ruotate tutto il corpo, compresi i piedi. Il naso e le dita dei piedi devono essere sempre rivolti nella stessa direzione durante il sollevamento.
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Quando si appoggia un oggetto pesante, piegarsi con le ginocchia in modo da accovacciarsi per appoggiarlo invece di inarcarsi sui fianchi.
Chiedete aiuto. Quando si tratta di un oggetto ingombrante o pesante, chiedete a qualcuno di aiutarvi. Oppure, se non c'è nessuno, cercate di fare più viaggi per trasportare gli oggetti pesanti invece di cercare di portarli tutti in una volta.
Alzate i tavoli da lavoro all'altezza della vita. Se il tavolo da lavoro è troppo basso, si può correre il rischio di affaticarsi troppo a causa di un eccessivo piegamento. Per evitare questo problema, portate il tavolo da lavoro all'altezza giusta.
Mantenete i vostri attrezzi o acquistatene di nuovi. Utilizzare attrezzi in buone condizioni per evitare di affaticarsi troppo.
Utilizzare le attrezzature disponibili per spostare gli oggetti pesanti. Se disponibili, utilizzare strumenti di assistenza al sollevamento. Si può trattare di una cintura di sollevamento che offre un maggiore sostegno al nucleo, o di un macchinario che solleva gli oggetti per voi e li porta dove devono essere trasportati.
Evitate di trasportare oggetti troppo pesanti. Il limite di carico di ognuno è diverso. Se non trasportate regolarmente oggetti pesanti o non fate attività fisica, la quantità che potete trasportare in sicurezza potrebbe essere inferiore a quella di un'altra persona. Ascoltate il vostro corpo e chiedete aiuto quando necessario.
