La flessione dei muscoli non è solo una questione di bellezza, ma può anche migliorare la salute fisica e mentale, trattando mal di testa, pressione alta, problemi digestivi e altro ancora.
Ecco cosa c'è da sapere sui benefici per la salute della flessione muscolare e su come flettere i muscoli per migliorare la propria salute.
Benefici per la salute della flessione muscolare
Chi soffre di ansia può essere talmente teso da non ricordare più come ci si sente quando si è rilassati. Per questo motivo, la flessione muscolare può aiutare ad apprendere la sensazione di rilassamento muscolare. Tendendo (stringendo) e rilasciando (allentando) i muscoli in sequenza durante il rilassamento muscolare, si impara a riconoscere la sensazione di tensione da quella di rilassamento.
Rilassare i muscoli può migliorare la salute mentale, la digestione, controllare lo stress e l'ansia e ridurre i sintomi di alcuni tipi di dolore cronico.
La flessione dei muscoli può anche migliorare la circolazione sanguigna. Una maggiore circolazione sanguigna migliora il flusso sanguigno, che può alleviare il mal di testa e i sintomi di condizioni come l'ipertensione e i problemi digestivi.
Flessione dei muscoli con la PMR
Se si flettono i muscoli utilizzando il rilassamento muscolare progressivo, o PMR, si può essere in grado di trattare ansia, insonnia ed emicrania.
La PMR è diventata un metodo popolare per controllare l'ansia e la depressione. I pazienti affetti da COVID-19 hanno utilizzato la PMR per controllare l'ansia e i disturbi del sonno. Le ricerche dimostrano che le persone affette da lebbra sono in grado di utilizzare la PMR per controllare l'ansia e la depressione.
Sviluppata da Edmund Jacobson negli anni '30, la PMR si basa sull'idea che la calma mentale derivi dal rilassamento fisico. Come tecnica di rilassamento profondo, la PMR vi aiuterà a gestire i vostri sentimenti ansiosi e a entrare in sintonia con il vostro corpo.
Chiunque può imparare la PMR e incorporarla nella propria vita quotidiana richiede al massimo mezz'ora al giorno. Potete praticare la PMR seduti o sdraiati, preferibilmente in una stanza tranquilla di casa.
Ecco una breve guida su come iniziare la PMR:
Applicare la tensione muscolare a una parte specifica del corpo: Potete scegliere qualsiasi parte del corpo, ad esempio la coscia sinistra. Fate un respiro lento e profondo e stringete i muscoli della parte del corpo il più possibile per i successivi 5 secondi. Applicate la stessa tensione che usereste per stringere un pugno.
Rilassate i muscoli tesi: Dopo 5 secondi, lasciate andare i muscoli. I muscoli dovrebbero ora risultare flosci e rilassati.
Raffreddamento: Una volta terminata l'attività, ruotate le spalle e lasciate che tutti i muscoli si rilassino. Chiudete gli occhi e pensate a qualcosa di piacevole. Ora dovreste sentirvi rilassati.
Gli esercizi PMR hanno lo scopo di aiutare a distinguere tra tensione e rilassamento. Dovreste provare la PMR su tutti i principali gruppi muscolari, dai piedi, alle gambe, ai glutei e allo stomaco, fino alla bocca e alla fronte.
Mentre si tendono e si rilassano i muscoli, è bene prestare attenzione alla respirazione. Fate respiri lenti e profondi e cercate di bloccare i pensieri intrusivi e negativi.
Durante la pratica della PMR si può anche provare a visualizzare la respirazione, visualizzando il rilassamento che entra nel corpo e lo stress che lo abbandona.
La PMR è utile soprattutto per le persone che soffrono di insonnia. La PMR può alleviare i sintomi dello stress derivanti dall'insonnia e può aiutare le persone colpite ad addormentarsi più facilmente, soprattutto quando la PMR viene praticata prima di andare a letto.
Inoltre, la PMR può aiutare chi soffre di disfunzione erettile (DE). Alcune persone affette da DE hanno bisogno di rilassarsi e di alleviare lo stress per ritrovare la loro potenza. Cercate di ascoltare musica o di creare immagini tranquille nella vostra mente mentre praticate la PMR, in modo da rilassarvi ulteriormente.
Tuttavia, se si soffre di patologie cardiovascolari o cardiache, potrebbe non essere una buona idea praticare la PMR. La tensione dei muscoli del petto può rallentare il flusso di sangue che ritorna al cuore e il battito cardiaco, il che può essere fatale.
Flettete i muscoli con esercizi isometrici
Per tenere sotto controllo la pressione arteriosa, potete provare gli esercizi isometrici, noti anche come isometria. Gli esercizi isometrici comprendono i plank e i wall sit, che rafforzano i muscoli mantenendoli fermi di fronte a una resistenza.
Gli esercizi isometrici possono essere utili se ci si sta riprendendo da un infortunio, perché sono a bassa intensità e non è necessario muovere le articolazioni per flettere i muscoli. Inoltre, consentono di allenare la forza e aiutano a migliorare l'equilibrio.
Tuttavia, poiché gli esercizi isometrici mantengono i muscoli fermi, non è possibile migliorare la flessibilità solo con gli esercizi isometrici. Per questo motivo, è consigliabile integrare gli esercizi isometrici nella propria routine di allenamento.
Combinando gli esercizi isometrici con quelli di forza, come il sollevamento pesi, si possono sviluppare muscoli, resistenza e flessibilità, imparando al contempo a rilassarsi.
