Il pilates e lo yoga sono due tipi di esercizio che possono dare benefici a quasi tutti. Sebbene molti li considerino simili, presentano importanti differenze. Ma entrambi possono essere una forza positiva per la salute.
Che cos'è il Pilates?
Sia il Pilates che lo yoga sono esercizi a basso impatto, ma c'è una differenza importante. Quando si pratica lo yoga, di solito si assume una posizione e la si mantiene, oppure si passa a una posizione diversa. Nel Pilates, invece, si assume una posizione e poi si sfida il core muovendo le braccia o le gambe. Entrambi gli approcci aumentano la forza e la flessibilità.
La storia del Pilates inizia con un bambino malaticcio di nome Joseph Pilates, nato in Germania nel 1883. Voleva migliorare la sua salute studiando lo yoga, le arti marziali e altre discipline che coinvolgono la mente e il corpo. Si interessò al movimento del corpo durante la prima guerra mondiale, quando lavorò con i soldati feriti. Dopo la guerra, portò il suo stile di esercizio a New York City, dove ballerini, attori e atleti lo abbracciarono.
I movimenti del Pilates richiedono la stabilizzazione del nucleo prima di eseguire una serie di esercizi di movimento. Sebbene alcuni studi di Pilates utilizzino macchinari appositamente progettati, è possibile praticare il Pilates anche su un tappetino senza attrezzature speciali.
Che cos'è lo yoga?
Lo yoga è un'antica pratica spirituale che affonda le sue radici in India. Come strategia di fitness, fonde pose fisiche (asana) e tecniche di respirazione (pranayama). Poiché presenta alcuni elementi di consapevolezza, lo yoga è talvolta chiamato movimento meditativo. È molto popolare negli Stati Uniti. Un sondaggio del 2017 ha mostrato che un adulto su sette lo ha praticato nell'anno precedente. Circa il 94% di coloro che praticano yoga afferma di farlo per migliorare il proprio benessere generale.
Esistono molti tipi di yoga. L'Hatha yoga, un tipo comune, ha un ritmo lento ed è adatto ai principianti. Altri tipi possono essere più veloci o presentare posizioni più impegnative. Gli istruttori spesso modificano le posizioni per adattarle alle esigenze degli studenti.
Benefici del Pilates
Può:
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Aumentare la forza del core per migliorare la stabilità
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Migliorare la postura
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Aumentare la flessibilità
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Alleviare il dolore alla schiena
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che il Pilates può aiutare a controllare il peso.
Il pilates è anche un valido strumento per la riabilitazione fisica. In una revisione di 23 studi, 17 hanno riscontrato che il Pilates ha ridotto il dolore e la disabilità in soggetti affetti da diverse patologie, tra cui mal di schiena, dolore al collo, scoliosi e sclerosi multipla.
Il Pilates non è un esercizio aerobico. Tuttavia, può ridurre lo stress, con conseguenti benefici per il cuore.
Nella maggior parte dei casi, il Pilates è sicuro per le donne in gravidanza, gli anziani e i bambini. I principianti dovrebbero imparare con l'aiuto di un istruttore di Pilates certificato.
Benefici dello yoga
Può:
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Alleviare il dolore alla schiena e al collo
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Migliorare l'equilibrio
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Migliorare il sonno
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Attenua lo stress e le malattie ad esso correlate, come la cefalea tensiva
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Allevia il dolore dell'osteoartrite del ginocchio
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Aiuta a perdere peso
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Alleviare alcuni sintomi della menopausa
Quasi tutti possono praticare lo yoga, ma consultate prima il vostro medico se avete determinate condizioni di salute, tra cui:
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Problemi ai dischi spinali
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Osteoporosi
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Rischio di coaguli di sangue
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Problemi agli occhi, compreso il glaucoma
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Problemi di equilibrio
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Pressione sanguigna elevata
Se soffrite di una di queste condizioni, alcune posizioni dello yoga potrebbero non essere adatte a voi, ma potete trarre beneficio da altre. Le donne possono praticare lo yoga durante la gravidanza con l'approvazione del medico, ma potrebbe essere necessario modificare le posizioni.
Lo yoga provoca meno lesioni rispetto all'esercizio fisico ad alto impatto. Tuttavia, può causare distorsioni e stiramenti, soprattutto al ginocchio e alla parte inferiore della gamba. Inoltre, alcuni individui hanno subito fratture da compressione della colonna vertebrale dopo aver praticato yoga.
Le posizioni avanzate, come la verticale e il loto, e le tecniche avanzate, come la respirazione forzata, hanno maggiori probabilità di causare lesioni.
Chi soffre di glaucoma, che causa un'elevata pressione nell'occhio, dovrebbe evitare le posizioni a testa in giù.
Se decidete di iniziare a praticare yoga, affidatevi a un istruttore certificato per garantire la vostra salute e sicurezza.
Cosa fare?
È difficile dire se il Pilates o lo yoga siano più adatti a voi. Se volete aumentare la forza e la flessibilità, il pilates potrebbe essere la scelta migliore. Se invece volete migliorare il vostro benessere generale, potreste scegliere lo yoga. Tuttavia, molto dipende dai corsi disponibili e dalle competenze e qualifiche degli istruttori.
Lo yoga è adatto agli uomini, ma alcuni ritengono di non essere abbastanza flessibili per praticarlo. Alcune posizioni hanno effetti diversi su uomini e donne, ma sia uomini che donne possono trarre beneficio dalla pratica dello yoga.
Il pilates può avere un problema simile nell'attrarre gli uomini, ma è utile ricordare che un uomo ha inventato il pilates e che Joseph Pilates ha sviluppato molti dei suoi principi lavorando con soldati maschi.
