La pallacanestro è uno sport amato e praticato da persone di tutto il mondo. Nel 2019, la Federazione Internazionale di Pallacanestro (FIBA) ha dichiarato che la pallacanestro conta 450 milioni di giocatori e appassionati in tutto il mondo. Questo sport prevede due squadre con cinque giocatori che si sfidano per segnare punti spingendo una palla in un canestro posto a 3 metri da terra.
Poiché la pallacanestro non ha bisogno di grandi attrezzature e può essere installata facilmente ovunque, può essere praticata sia all'interno che all'esterno. Inoltre, è possibile iniziare a giocare a basket in una squadra di una o due persone.
La pallacanestro è molto più di un gioco appassionante. Questo sport offre molti benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva di chiunque voglia diventare più attivo o sviluppare uno stile di vita più sano. In questo senso, è un ottimo allenamento per la mente e per tutto il corpo.
Benefici della pallacanestro per la salute fisica
Giocare a pallacanestro apporta benefici alla salute fisica in diversi modi, tra cui:
Aiuta a migliorare la salute del cuore: Impegnarsi in attività sportive intense come la pallacanestro e consumare almeno 2000 o più chilocalorie a settimana può aiutare a ridurre il rischio di contrarre malattie cardiache.
Uno studio sottolinea che sessioni di pallacanestro di 70 minuti giocate tre volte alla settimana con un'intensità di esercizio compresa tra il 50% e l'80% della propria riserva di frequenza cardiaca (HRR) aiutano a ridurre la pressione sanguigna. L'HRR è un modo per misurare l'intensità dell'esercizio durante un allenamento o un'altra attività fisica.
Fa bene alle ossa: Giocare a pallacanestro consente di allenarsi con un mix di esercizi di salto in combinazione con attività di sostegno del peso, come il tennis o il jogging, ed esercizi di resistenza sotto forma di sollevamento pesi. L'insieme di queste attività contribuisce alla salute delle ossa negli adulti. Quando le ossa non sono sane, è più probabile che diventino deboli e si rompano facilmente.
Quando le ossa si rompono, possono essere dolorose e può essere necessario un intervento chirurgico per riparare il danno. Lo sviluppo di uno stile di vita sano può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi, una malattia che rende le ossa deboli al punto da rompersi.
Aiuta a perdere peso: La pallacanestro può aiutare a bruciare fino a 700 calorie all'ora, il che la rende una buona opzione da considerare se si sta cercando di perdere peso. Le persone affette da obesità hanno un rischio maggiore di sviluppare patologie come malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro, problemi di digestione, sessuali o ginecologici, apnea notturna, osteoartrite e sintomi più gravi della COVID-19.
Aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione: Il basket può aiutare a migliorare il senso dell'equilibrio. L'equilibrio è un modo in cui il corpo pianifica i movimenti in base alle informazioni raccolte dal cervello. Inoltre, aiuta a migliorare la capacità di coordinare i movimenti, perché è necessario guardare, tenere, palleggiare o passare la palla per tutta la partita.
Aiuta a costruire i muscoli: Giocare a basket può aiutare ad aumentare la forza della parte superiore e inferiore del corpo costruendo muscoli.
Benefici per la salute mentale ed emotiva
La pratica della pallacanestro comporta diversi benefici per la salute mentale ed emotiva, tra cui:
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Aiuta a ridurre lo stress: L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre gli effetti negativi dello stress e a rilassarsi.
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Aiuta a migliorare l'umore: Può contribuire a migliorare l'umore e la fiducia in se stessi. Può anche contribuire a ridurre leggermente i sintomi della depressione e dell'ansia. La pallacanestro è un modo divertente per introdurre un po' di esercizio fisico regolare nel proprio stile di vita.
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Aiuta a sviluppare la concentrazione e la disciplina: La concentrazione può aiutarvi a fare più cose e a godere di una maggiore fluidità in ogni aspetto della vostra vita. L'autodisciplina può aiutarvi a gestire meglio la vostra vita in modo da fare più cose che desiderate.
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Aiuta a diventare un giocatore di squadra migliore: Il basket è uno sport di squadra. Per vincere, bisogna lavorare bene con gli altri membri della squadra. Giocare regolarmente a basket può aiutare a diventare un giocatore di squadra migliore e a costruire relazioni sociali migliori con gli altri.
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Aiuta a sviluppare capacità decisionali più rapide: La pallacanestro può aiutare a "pensare con i piedi", dato che spesso si devono prendere decisioni in una frazione di secondo con poco tempo a disposizione. Praticare regolarmente questo sport può aiutare a trasferire queste capacità ad altri aspetti della vita, come il lavoro o la famiglia.
Cose da ricordare quando si gioca a basket
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Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico, compresa la pallacanestro.
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La pallacanestro è un gioco veloce in cui si eseguono molti movimenti di corsa, salto e torsione, quindi c'è il rischio di infortuni. Eseguire esercizi di riscaldamento e raffreddamento per ridurre al minimo il rischio di infortuni.
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Bevete liquidi a intervalli regolari per assicurarvi di essere idratati.
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Iniziate lentamente. Prima di iniziare ad aumentare l'intensità e la durata delle sessioni di pallacanestro, è bene migliorare il proprio livello di forma fisica. In caso contrario, si rischia di esporsi a un rischio maggiore di infortunio.
