La corsa è uno sport sempre più popolare negli Stati Uniti, che non richiede praticamente alcuna attrezzatura speciale ed è accessibile a persone di diversa estrazione sociale. Sebbene alcuni lo pratichino per puro divertimento, altri ricorrono alla corsa per mantenersi in forma e perdere i chili in eccesso.
Come può la corsa aiutare a perdere peso?
La corsa è un tipo di allenamento cardiovascolare, il che significa che fa aumentare la frequenza cardiaca e la mantiene alta per un determinato periodo di tempo. La corsa può far bruciare fino a 671 calorie in 30 minuti se si verificano le giuste condizioni.
La corsa è anche un esercizio aerobico. Aerobico significa che richiede una maggiore quantità di ossigeno. Questa attività stimola il sistema respiratorio e fa respirare più profondamente e più velocemente. La risposta dell'organismo alla maggiore ossigenazione è l'espansione dei vasi sanguigni per trasportare più ossigeno ai muscoli.
Gli esercizi cardiovascolari aerobici, come la corsa, hanno molti vantaggi fisici e mentali. Uno di questi è il controllo del peso. È scientificamente provato che meno di tre ore di cardio a settimana possono aiutare a mantenere il peso forma.
La scienza alla base della corsa per la perdita di peso è più complessa della semplice attività fisica regolare. Se si vogliono ottenere risultati consistenti in termini di perdita di peso, è necessario raggiungere un deficit calorico, bruciando costantemente più calorie di quelle assunte.
Come funzionano le calorie?
Quando si mangia o si beve, si ottengono determinate unità di energia da ciò che si sta consumando. Queste unità sono chiamate calorie. Il dispendio calorico giornaliero, cioè il numero di calorie bruciate ogni giorno, si divide in tre parti ugualmente importanti:
Spesa energetica per l'attività. Sono le calorie che si bruciano muovendosi. Non importa se si fa attività fisica o meno. Si bruciano calorie anche guidando, rifacendo il letto o facendo la doccia, tra le altre attività.
Dispendio energetico a riposo. Sono le calorie che si bruciano mentre il corpo svolge le sue funzioni più essenziali. Si bruciano calorie mentre si respira o mentre il sangue circola nel corpo.
Effetto termico degli alimenti. Sono le calorie che si bruciano durante la digestione e l'assorbimento degli alimenti.
La corsa ha un costo energetico più elevato rispetto ad attività cardiovascolari più blande come la camminata. Gli studi dimostrano che più l'esercizio è intenso, maggiore è il dispendio energetico dell'attività. Tuttavia, i risultati possono variare a seconda di caratteristiche fisiche come l'età, il sesso, l'altezza e la massa corporea.
La dieta del corridore
Alcuni ottimi alimenti da consumare per rifornire il corpo di carburante per ottenere grandi prestazioni mantenendo un deficit calorico sono:
Uova. Queste centrali nutrizionali sono ricche di proteine, minerali, vitamine e grassi sani. Le uova sono una scelta fantastica per la prima colazione dei corridori che vogliono perdere peso e allo stesso tempo mantenere livelli di energia ottimali per l'esercizio fisico.
Barbabietole. Le barbabietole sono un'ottima fonte di fibre. Aiutano a sentirsi sazi più a lungo, riducendo la voglia di mangiare ed evitando spuntini inutili. Queste verdure contengono anche elevate quantità di nitrati, che aiutano a mantenere il sistema cardiovascolare in ottima forma. Questo può ridurre la fatica della corsa.
Hummus da spalmare. I ceci contenuti nell'hummus sono un'ottima fonte di proteine con un valore calorico molto basso. Circa 3,5 once di hummus contengono 8 grammi di proteine. Le verdure fresche immerse nell'hummus sono uno spuntino ipocalorico che aiuta a ridurre l'infiammazione.
Correre leggeri ma forti
Correre è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma. Tuttavia, non può fare molto per aiutare il vostro percorso di dimagrimento. È necessario integrare gli allenamenti con una dieta adeguata e raggiungere un deficit calorico per raggiungere i propri obiettivi.
Se non sapete quali alimenti mangiare per mantenere un basso apporto calorico e nutrire il vostro corpo, rivolgetevi al vostro nutrizionista. Vi aiuterà a costruire la dieta perfetta per integrare la vostra routine cardio quotidiana.
