Se avete deciso di perdere peso, pesarvi regolarmente può aiutarvi a verificare i vostri progressi. Scoprite cosa c'è da sapere quando si tratta di pesarsi regolarmente, tra cui quando e con quale frequenza.
Ogni quanto pesarsi
Gli studi dimostrano che entro due anni dalla perdita di peso, le persone generalmente riacquistano i due terzi del peso che hanno faticosamente perso. Ma se vi pesate regolarmente, suggeriscono le ricerche, avrete più successo nel perdere peso e nel mantenerlo a lungo termine. Non solo seguirete i vostri progressi se state perdendo peso, ma prenderete anche provvedimenti per non riacquistarlo se non lo volete.
Pesate settimanali. Qui entrano in gioco i benefici di una pesata regolare. Se vi pesate almeno una volta alla settimana, potreste avere più successo nella perdita di peso rispetto a coloro che si sottopongono alla bilancia con minore frequenza.
Pesandovi una volta alla settimana, potete prendere nota non solo del numero sulla bilancia, ma anche dei cambiamenti nel vostro grasso corporeo. Inizierete a vedere le differenze nel modo in cui vi stanno i vestiti, man mano che contate i chili persi.
Pesate giornaliere. Se vi impegnate davvero a perdere peso, pesarvi ogni giorno può essere utile. Le ricerche dimostrano che le persone che si pesano ogni giorno hanno ancora più successo nella perdita di peso rispetto a quelle che si pesano una volta alla settimana.
Uno dei maggiori vantaggi delle pesate quotidiane può essere quello di poter apportare piccoli cambiamenti nel corso della giornata per aiutarvi a mantenere la vostra linea. Si possono cogliere più rapidamente i piccoli alti e bassi del peso e decidere come affrontarli. Ad esempio, si può scegliere di fare più esercizio fisico o di rivedere la propria dieta e le proprie abitudini alimentari.
Un altro vantaggio è che, vedendo piccole perdite nel corso della settimana, ci si può sentire più motivati a rimanere in carreggiata. Uno studio dell'aprile 2015 ha seguito 47 uomini e donne obesi che hanno seguito lo stesso piano alimentare e dietetico per sei mesi. Coloro che tenevano sotto controllo il proprio peso quotidianamente hanno perso in media 13 chili in più rispetto a coloro che non lo tenevano sotto controllo frequentemente.
Il momento migliore per pesarsi
La cosa più importante quando si tratta di pesarsi, settimanalmente o quotidianamente, è a che ora. La maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che è meglio pesarsi di prima mattina. In questo modo, è più probabile che diventi un'abitudine e che sia costante.
Pesarsi al mattino è utile soprattutto per gli aumenti dovuti all'età, che possono essere più difficili da controllare. Ma se notate che il numero sulla bilancia sale durante la settimana, potete scegliere abitudini più sane per contrastare il fenomeno.
È probabile che la mattina presto lo stomaco sia relativamente vuoto. Per questo motivo, pesarsi permette di accettare il fatto che nel corso della giornata ci saranno alti e bassi nel peso. Questi cambiamenti sono dovuti al fatto che si mangia e si beve normalmente.
Per ottenere letture più accurate sulla bilancia, seguire i seguenti consigli:
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Pesarsi alla stessa ora del giorno per avere un confronto accurato.
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Usare il bagno prima di pesarsi.
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Indossare il minor numero possibile di indumenti quando ci si pesa e cercare di indossare lo stesso o un abbigliamento simile ogni volta che ci si pesa.
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Posizionate la bilancia su una superficie dura e piana, poiché una bilancia su una superficie irregolare non leggerà correttamente.
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Stare fermi, a piedi nudi, sulla bilancia con il peso uniformemente distribuito su entrambi i piedi.
Se vi pesate settimanalmente, ricordatevi di farlo lo stesso giorno ogni settimana. Le ricerche suggeriscono che il giorno migliore per le pesate settimanali è il mercoledì. Forse avete fatto degli sgarri durante il fine settimana, come mangiare fuori o bere alcolici, e forse avete ricominciato a mangiare in modo sano in vista del giorno della gobba.
I contro del pesarsi quotidianamente
Sebbene pesarsi regolarmente possa aiutare a mantenere la rotta nel proprio percorso di dimagrimento, è importante non farsi ossessionare troppo dalla bilancia. Alcune persone possono sentirsi infelici o turbate quando non vedono i numeri sulla bilancia muoversi nel modo desiderato.
Pesarsi troppo spesso e preoccuparsi dei guadagni o delle perdite può portare ad abitudini malsane, come mangiare in modo disordinato e saltare i pasti, solo per vedere la bilancia muoversi. Si può anche arrivare a rinunciare, fino al punto di smettere di seguire i propri progressi.
È normale che durante la perdita di peso si verifichi un plateau, quindi se non vedete la bilancia muoversi velocemente come vorreste, concentratevi su altri aspetti. Forse i vestiti vi stanno meglio, oppure avete aumentato la massa muscolare o la resistenza. Potreste anche provare a misurare i centimetri invece dei chili per vedere come il vostro corpo sta cambiando in meglio.
