Nella classifica delle attività sportive più popolari, il nuoto occupa il quarto posto negli Stati Uniti. L'acqua jogging è un esercizio a basso impatto che aumenta la frequenza cardiaca senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Indipendentemente dall'età e dal livello di esercizio, il jogging in acqua è utile per evitare esercizi ad alto impatto come la corsa sul marciapiede o su un tapis roulant.
Benefici del jogging in acqua
Riduce il rischio di malattie croniche. Tutti i tipi di esercizio aerobico apportano benefici. Partecipando a un'attività come l'acqua jogging per 2 o 3 ore alla settimana, si può ridurre il rischio di sviluppare una malattia cronica come il diabete o le malattie cardiache.
Aumenta la forza muscolare. Muovere il corpo attraverso l'acqua è più lento e difficile che muoverlo nell'aria. Poiché l'acqua è più densa dell'aria, qualsiasi movimento muscolare in acqua incontra una resistenza maggiore di quella a cui è abituato. Ciò significa che qualsiasi movimento in acqua aiuta a sviluppare la forza muscolare.
Con l'acqua jogging è possibile ottenere un allenamento intenso senza la possibilità di lesioni che altre attività possono comportare per alcune persone.
Allevia l'artrite. Le forme più tradizionali di esercizio fisico spesso provocano dolore in caso di artrite. Il jogging in acqua permette di allenarsi senza esercitare pressione sulle articolazioni. Anche se non può eliminare i sintomi dell'artrite, il jogging in acqua può migliorare l'uso delle articolazioni colpite e ridurre il dolore.
Offre un'attività aerobica delicata per il corpo. Se desiderate i benefici di un regolare esercizio fisico ma non potete partecipare a molte delle attività disponibili, il jogging in acqua può essere la scelta perfetta per un'attività aerobica dolce. Chiunque, a qualsiasi livello, può trarre beneficio dal jogging in acqua, ma è particolarmente utile per chi vuole evitare attività ad alto impatto come:
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Donne incinte
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Adulti anziani
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Persone con artrite o fibromialgia
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Persone con disabilità dello sviluppo
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Persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da un infortunio
Migliora la salute mentale. È dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la salute mentale. Sebbene l'acqua jogging sia utile a chiunque, è particolarmente vantaggioso per chi non può partecipare ad altre attività cardio. L'impossibilità di svolgere altre attività cardio può rendere ansiosi o depressi: l'acqua jogging è un'opportunità per partecipare a un'attività fisica che può aumentare la fiducia in se stessi e rilasciare endorfine per migliorare l'umore.
Rischi del jogging in acqua
Tutte le attività fisiche comportano il rischio di lesioni. Se siete nuovi alle attività acquatiche o non nuotate da un po' di tempo, prendete le cose con calma. Dedicate un po' di tempo ad abituarvi all'acqua e a nuotare con calci e bracciate dolci finché non vi sentite a vostro agio. Anche se il jogging in acqua è a basso impatto, è necessario ascoltare il proprio corpo e rallentare se si sente il fiato corto o si avverte un dolore.
Il jogging in acqua non apporta alle ossa gli stessi benefici del jogging sulla terraferma o su un tapis roulant. Le attività ad alto impatto migliorano la densità ossea, ma il jogging in acqua non consente di sostenere il peso nello stesso modo. È meglio includere nella propria routine anche attività che portino peso, come camminare, fare giardinaggio, salire le scale o allenarsi con la forza.
Attrezzatura per il jogging in acqua
Non si pensa di aver bisogno di un'attrezzatura per il jogging in acqua, ma può contribuire a migliorare l'allenamento. Le idee per l'attrezzatura includono:
Occhiali. Gli occhiali tengono l'acqua lontana dagli occhi e permettono di vedere meglio durante l'attività.
Manubri di schiuma. Aumentate l'intensità dell'allenamento aumentando la resistenza. Questi manubri sono molto leggeri fuori dall'acqua, ma sembrano pesanti se usati sott'acqua.
Pesi in acqua. Legate dei pesi alle caviglie o ai polsi per aumentare l'intensità dei movimenti delle braccia e delle gambe durante il jogging.
Kickboard. Se all'inizio del jogging in acqua avete bisogno di un ulteriore supporto per la parte superiore del corpo, una pedana può essere utile. Con il tempo potrebbe non servire, ma all'inizio è uno strumento di supporto per restare a galla.
Cintura di galleggiamento. È un altro modo efficace per rimanere a galla. Se vi trovate in acque più profonde, la cintura vi aiuta a tenere la testa fuori dall'acqua senza troppi sforzi. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sulla tecnica e meno sul rimanere a galla. Inoltre, può liberare le mani per completare altri movimenti di allenamento.
