Quando si corre, i vestiti sfregano sulla pelle a ogni movimento. L'attrito ripetuto può provocare sfregamenti, soprattutto nelle zone del corpo più a contatto, come le cosce e i capezzoli.
Capire il capezzolo del corridore
Il capezzolo del corridore è un infortunio molto comune, soprattutto per chi fa corse più lunghe. Lo sfregamento può far sentire i capezzoli crudi o addirittura sanguinare.
Il capezzolo del corridore si verifica in ogni periodo dell'anno. In inverno, il freddo può far rizzare i capezzoli, rendendo più probabile la condizione. In estate, la sudorazione eccessiva può peggiorare la situazione.
Rischi del capezzolo del corridore
Ogni volta che si ha una ferita aperta sul corpo, si ha una maggiore possibilità di contrarre infezioni ed eruzioni cutanee. Se i batteri penetrano nelle ferite aperte sui capezzoli, la condizione può peggiorare invece di migliorare.
L'umidità dovuta alla sudorazione può anche portare a un'infezione fungina del capezzolo irritato. Questa è causata da un eccesso di lievito. I segni di un'infezione batterica o fungina sono:
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Arrossamento intorno al capezzolo
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Calore irradiato da una ferita sul capezzolo
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Gonfiore o infiammazione
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Irritazione persistente
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Eruzione cutanea che si diffonde dal capezzolo
Prevenire il capezzolo del corridore
La buona notizia è che si può facilmente trattare e prevenire il capezzolo del corridore. Se si sviluppa il capezzolo del corridore dopo una corsa, pulire accuratamente l'area per prevenire le infezioni. Utilizzate un sapone delicato e acqua calda per evitare irritazioni. Prodotti chimici più aggressivi e acqua calda non sono una buona idea per pulire il capezzolo del corridore.
Asciugare il petto e poi usare una pomata o una gelatina di petrolio per proteggere le ferite. Per una maggiore protezione, si possono applicare garze o bende. In questo modo si evita anche che la pomata finisca sui vestiti.
Fare shopping. Se siete corridori accaniti, le magliette giuste possono fare una grande differenza per il vostro comfort durante la corsa. Le magliette di cotone hanno maggiori probabilità di causare irritazioni perché trattengono l'umidità. Cercate un materiale che traspira l'umidità.
Assicuratevi che la maglietta sia aderente al corpo, in modo che il tessuto non si muova troppo sulla pelle. Una vestibilità più stretta significa meno attrito contro i capezzoli, evitando che si verifichi il capezzolo del corridore. Se non vi piace l'aspetto di una maglietta attillata, indossate la vostra maglietta normale sopra una maglietta traspirante.
Usare le bende. Applicare bende o nastro atletico sui capezzoli aggiunge un'ulteriore barriera di protezione. Le bende non si muovono, quindi il tessuto contro la pelle non provoca irritazioni. Tenete presente che l'adesivo può irritare la pelle, quindi assicuratevi di non essere allergiche all'adesivo prima di usarlo.
Per evitare che l'adesivo finisca sui capezzoli e sull'areola, mettete un piccolo quadrato di garza contro la pelle con l'adesivo intorno. Tenete presente che il sudore può allentare l'adesivo di alcune bende, quindi scegliete un prodotto possibilmente impermeabile.
Prodotti antiabrasione. Esistono creme e applicazioni roll-on che possono aiutare a proteggere i capezzoli durante la corsa. Questi prodotti hanno una consistenza simile a quella di un deodorante e fungono da sottile barriera tra i capezzoli e i vestiti.
Se l'irritazione cutanea persiste, rivolgetevi al vostro medico. È possibile che vi sia una condizione medica di base che rende la pelle più suscettibile alle irritazioni.
Sfregamento su altre parti del corpo
L'irritazione dei capezzoli non è l'unica condizione di sfregamento che colpisce i corridori. Lo sfregamento può verificarsi ovunque la pelle sfreghi o i vestiti sfreghino contro il corpo. Le aree di sfregamento più comuni sono:
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Tacchi
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Cosce
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Ascelle
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Zona della cintura o del reggiseno
In caso di sfregamento, la pelle può essere arrossata e cruda. Può far male o avere una sensazione di bruciore e puntura. È possibile prevenire gli sfregamenti adottando alcuni accorgimenti per prepararsi alla corsa e per riprendersi dopo.
Indossare abiti che calzino correttamente. Gli indumenti troppo stretti o troppo larghi possono causare irritazioni. Questo vale anche per i girovita, le maniche e i calzini. I vestiti devono essere puliti e asciutti prima della corsa. I vestiti umidi o già indossati possono introdurre batteri nella pelle, causando ulteriori irritazioni.
Se le scarpe sono troppo strette o troppo larghe, possono irritare i piedi e i talloni. Assicuratevi che le scarpe si asciughino tra una corsa e l'altra e stringete completamente i lacci a ogni corsa.
Prima di andare a correre, applicate una crema o una polvere antisfregamento sulle aree problematiche. Dopo la corsa, cambiate i vestiti e le scarpe. Se possibile, fate subito una doccia. Se si notano indumenti che causano problemi, non indossarli più.
