Il taping del ginocchio può aiutare a stabilizzarlo quando si è attivi e può dare sollievo dal dolore. È possibile scegliere tra molti tipi di nastri e metodi di taping per fissare il ginocchio come supporto. Parlate con il vostro medico o fisioterapista dell'opzione migliore per voi.
Tipi di nastro adesivo per ginocchia
I due principali tipi di nastro si sono dimostrati efficaci in diversi studi.
Nastro rigido. Questo tipo non si allunga. È progettato per evitare che l'area si muova.
Nastro elastico. Questo tipo, chiamato anche kinesio tape, è progettato per avere lo stesso peso e spessore della pelle. È fatto di cotone elastico con adesivo su un lato. È il nastro dai colori vivaci che probabilmente avete visto sugli atleti durante le gare e le partite. Il nastro kinesio offre stabilità, ma con una gamma di movimenti più ampia rispetto al nastro rigido. Impedire a un'articolazione di muoversi può talvolta renderla più rigida.
Metodi per il taping del ginocchio
La tecnica McConnell. Questo metodo utilizza un nastro rigido per allineare la rotula e alleviare il dolore. Si può utilizzare per l'osteoartrite del ginocchio, la sindrome del dolore femorale (altrimenti nota come ginocchio del corridore) e la condromalacia rotulea (quando la cartilagine dietro la rotula è danneggiata).
È necessario un rotolo di garza adesiva larga 2 pollici per proteggere la pelle e un rotolo di nastro adesivo rigido largo 1,5 pollici.
Sedetevi con la gamba leggermente piegata e distesa davanti a voi.
Tagliare 2 pezzi di garza adesiva e metterli sulla rotula per proteggere la pelle.
Iniziare la striscia di nastro rigido al centro della rotula e tirarla sopra la rotula verso la parte interna del ginocchio.
Spingere il tessuto molle della parte interna del ginocchio verso la rotula.
Fissare il nastro al lato interno della rotula.
Tecnica del kinesio taping. Questo metodo utilizza un nastro elastico più flessibile per sostenere il ginocchio e consentire una buona gamma di movimenti. Sono necessarie due strisce a Y pretagliate e due strisce a I pretagliate. Strofinare il nastro per attivare l'adesivo dopo aver applicato ogni striscia.
Sedetevi su una sedia con il ginocchio piegato.
Indossare la parte inferiore del nastro a forma di Y partendo da metà coscia.
Allungare leggermente una coda del nastro a forma di Y intorno a un lato della rotula, tornando al centro sotto la rotula.
Ripetere con l'altra coda sull'altro lato della rotula. La rotula deve essere circondata.
Prendere l'altro pezzo di nastro a forma di Y e applicarlo sulla parte inferiore, partendo da alcuni centimetri sotto la rotula.
Allungare leggermente una coda del nastro a forma di Y e applicarla intorno alla rotula, terminando all'esterno dell'altra striscia.
Ripetere con l'altra coda sull'altro lato della rotula.
Posizionare il centro della prima striscia I sotto la rotula.
Raddrizzare leggermente il ginocchio e continuare ad applicare la striscia verso l'alto su entrambi i lati della coscia, al di fuori delle strisce a Y.
Ripetere l'operazione con la seconda striscia a I posizionata leggermente più in basso rispetto alla prima.
Questi sono solo due metodi tra i tanti. Il medico o il fisioterapista possono aiutarvi a trovare il metodo migliore per risolvere i vostri problemi.
Altri metodi per gestire il dolore al ginocchio
Il taping deve essere solo una parte di un piano globale per gestire il dolore al ginocchio. A seconda della causa, il piano di trattamento può comprendere anche:
Perdita di peso. Il sovrappeso esercita un forte stress sulle articolazioni. Per ogni chilo di peso in più, le ginocchia subiscono una pressione supplementare da 2 a 4 chili. Se siete in sovrappeso, perdere peso è la cosa più importante che possiate fare per le vostre ginocchia.
Terapia fisica. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il ginocchio e a migliorare la gamma dei movimenti. Se si soffre di artrite, la terapia fisica può concentrarsi sul rafforzamento delle anche. Quando le anche sono deboli, le ginocchia devono fare più lavoro. Un fisioterapista può anche aiutarvi a capire se avete bisogno di tutori o dispositivi di assistenza.
Farmaci. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere utili in caso di riacutizzazioni, ma possono causare problemi se assunti a lungo termine. I FANS topici sotto forma di creme o gel possono essere una buona opzione.
Terapia iniettiva: le iniezioni di corticosteroidi nel ginocchio possono alleviare il dolore per alcune persone. Le iniezioni di acido ialuronico possono fornire un sollievo più duraturo. Le iniezioni di plasma ricco di piastrine e di cellule staminali sono altre due opzioni, ma non sono coperte dall'assicurazione.
