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Il cardio è l'unico esercizio che può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
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Vero
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Falso
Il cardio è l'unico esercizio che può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
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L'esercizio cardiovascolare, detto anche cardio o aerobico, aumenta la frequenza cardiaca e fa sudare, il che è ottimo per il cuore. L'attività cardio regolare, che si tratti di jogging, ciclismo, nuoto o camminata veloce, rafforza il cuore. Inoltre, aiuta a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo e può persino aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro. Anche il sollevamento pesi, anche solo per un'ora alla settimana, riduce il rischio di infarto e ictus.
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Aerobico significa:
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"Con aria"
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"Cuore veloce"
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"Respiro veloce"
Aerobico significa:
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Il compito principale del cuore è quello di fornire ossigeno al corpo. L'esercizio aerobico, detto anche cardio, lo aiuta a svolgere meglio questo compito. Include tutte le attività che fanno sì che il corpo abbia bisogno di più ossigeno, come il jogging.
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Gli adulti dovrebbero fare almeno questa quantità di attività cardio ogni settimana:
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2 ore
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2 ore e mezza
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3 ore e mezza
Gli adulti dovrebbero fare almeno questa quantità di attività cardio ogni settimana:
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Sono 150 minuti di qualsiasi esercizio che faccia respirare più forte e aumenti la frequenza cardiaca. Suddivideteli come preferite: 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, ma assicuratevi di muovervi per almeno 10 minuti alla volta. Non riuscite a raggiungere il numero magico? Fate quello che potete. Farete comunque del bene al vostro corpo.
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Le persone con i muscoli bruciano più calorie.
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Vero
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Falso
Le persone con i muscoli bruciano più calorie.
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I muscoli bruciano calorie anche quando non ci si allena. Quindi, più muscoli si hanno, più calorie si bruciano. Se ci si allena spesso con i pesi, si perde anche grasso e si appare più snelli. Volete trasformare il vostro corpo in una macchina snella e brucia-calorie? Prendete i manubri o salite su una macchina che utilizza i pesi.
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Non serve l'allenamento della forza se si fa molto cardio.
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Vero
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Falso
Non serve l'allenamento della forza se si fa molto cardio.
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Il cardio è fondamentale per il cuore, ma l'allenamento della forza (detto anche resistenza) fa miracoli per le ossa e le articolazioni. Fate almeno due sedute alla settimana e fate lavorare gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia.
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Cosa è meglio per voi?
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Cardio e poi pesi
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Pesi e poi cardio
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Dipende
Cosa è meglio per voi?
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La prima cosa da affrontare dipende dai vostri obiettivi. Se vi state allenando per una 5K, iniziate con il cardio. I muscoli si riscaldano e questo può aiutare a prevenire gli infortuni durante l'allenamento della forza. Se invece volete allenarvi per la forza, iniziate con i pesi. Fare il pieno di ferro prima dell'allenamento cardio potrebbe rendervi più forti e più tonici.
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Cosa riduce il rischio di demenza?
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Cardio
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Pesi
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Entrambi
Cosa riduce il rischio di demenza?
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Sia che nuotiate, corriate, facciate flessioni o usiate una macchina per le gambe, state facendo qualcosa di buono per il vostro cervello. Sia l'allenamento cardio che quello di forza possono aiutare a pensare più chiaramente e a migliorare la memoria.
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L'allenamento con i pesi può aiutare a non cadere in età avanzata.
L'allenamento con i pesi può aiutare a non cadere in età avanzata.
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Vero
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Falso
L'allenamento con i pesi può aiutare a non cadere in età avanzata.
L'allenamento con i pesi può aiutare a non cadere in età avanzata.
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L'uso dei pesi non solo riduce il rischio di infarto e ictus, ma può anche diminuire le probabilità di osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa e rende più probabile la rottura di un osso in caso di caduta e fratture. L'allenamento con i pesi rafforza le ossa, aiuta a mantenere l'equilibrio e può facilitare le attività quotidiane quando si invecchia, come salire le scale, alzarsi da una sedia o sollevare la spesa. Anche altri esercizi di sostegno del peso, come camminare o ballare, possono aiutare in questo senso.
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È meglio far passare almeno questo tempo tra un allenamento di forza e l'altro:
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24 ore
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48 ore
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72 ore
È meglio far passare almeno questo tempo tra gli allenamenti di forza:
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Quando si sollevano pesi, si formano piccoli strappi nei muscoli. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare prima di sollevare di nuovo. Tuttavia, è possibile continuare a fare cardiofitness.
Risultati 1 / 11
Dovreste cambiare la vostra routine di allenamento con i pesi:
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Ogni 4-6 settimane
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Ogni 6-12 settimane
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Ogni 6 mesi
Dovresti cambiare la tua routine di allenamento con i pesi:
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Per ottenere i maggiori guadagni, è necessario che il corpo sia sempre in movimento. Cambiare le cose vi renderà più forti e vi aiuterà a prevenire gli infortuni. Se vi annoiate un po' con i vostri allenamenti, provate esercizi diversi, usate pesi più pesanti o variate il numero di ripetizioni.
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È meglio sollevare pesi:
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Lento e costante
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Più veloce che puoi
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Prima piano, poi più veloce
È meglio sollevare pesi:
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Affrettare le ripetizioni può portare a lesioni. Concentratevi invece su una buona forma fisica. Non fate scatti con i pesi e non usate troppa forza. Se non avete mai lavorato molto con i pesi, chiedete consigli a un allenatore. Ad esempio, ricordatevi di respirare. Espirate quando sollevate il peso e inspirate quando lo abbassate.
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