I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli vicino alla parte superiore delle cosce che sono fondamentali per muovere la parte inferiore del corpo. Permettono di camminare, calciare, piegarsi e ruotare i fianchi. Ma se i muscoli sono troppo tesi o se si compie un movimento improvviso, i flessori dell'anca possono stirarsi o strapparsi.
Uno stiramento dei flessori dell'anca può essere lievemente fastidioso o così grave da causare difficoltà a camminare, spasmi muscolari e molto dolore.
Gli allungamenti regolari possono aiutare a mantenere i flessori dell'anca sciolti e a prevenire gli infortuni.
Allungamento in piedi
In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e le punte dei piedi in avanti.
Piegate il ginocchio destro e portate il tallone destro verso il sedere.
Tenere il piede destro con la mano destra e tirare delicatamente per puntare il ginocchio verso il pavimento. Per l'equilibrio, ci si può aggrappare a un banco o a una sedia con la mano sinistra.
Mantenere per 30 secondi. Ripetere con l'altra gamba.
Allungamento attivo
Mettetevi in piedi sul piede sinistro con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'interno. Appoggiate il piede destro sul sedile di una sedia di fronte a voi.
Tenete le braccia dritte davanti a voi all'altezza del petto.
Sollevate lentamente le braccia verso l'alto, stringendo il sedere e spingendo delicatamente il bacino in avanti. In questo modo raddrizzate la gamba sinistra e approfondite la piega del ginocchio destro. Sentirete lo stiramento nella parte anteriore dell'anca sinistra.
Tornare alla posizione iniziale e ripetere con l'altra gamba.
Allungamento in ginocchio
Inginocchiatevi con il ginocchio sinistro sul pavimento e la gamba destra con un angolo di 90 gradi davanti a voi.
Appoggiate le mani sul ginocchio destro e mantenete la schiena dritta.
Tenendo il ginocchio sinistro premuto sul pavimento, sporgetevi in avanti verso l'anca destra stringendo i muscoli del gluteo sinistro.
Mantenere per 30 secondi. Ripetere sull'altro lato.
Allungamento supino
Sdraiarsi supini sul pavimento con le gambe dritte e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto.
Tenere la gamba destra dritta sul pavimento, piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede sia piatto sul pavimento e allacciare le dita dietro il ginocchio sinistro.
Tirate il ginocchio sinistro verso il petto. Mantenete la schiena, i fianchi e la gamba destra sul pavimento.
Espirate e avvicinate il ginocchio sinistro al petto.
Mantenere per 30 secondi. Ripetere sull'altro lato.
Allungamento da seduti
Sedetevi leggermente di lato sul bordo di una panca o di una sedia con la schiena dritta, entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate.
Far scivolare il piede destro indietro e abbassare il ginocchio destro vicino al pavimento. La gamba deve essere piegata ad un angolo di 90 gradi con il ginocchio destro dritto sotto l'anca destra. Mantenere il piede sinistro sul pavimento.
Stringere i glutei e mantenere per 30 secondi. Passare all'altra gamba.
