Videogiochi
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Si può tirare di scherma, fare boxe, ballare e giocare a tennis, basket e altri sport virtuali. In uno studio, le persone che hanno camminato, corso e si sono arrampicate su un tappetino speciale durante un gioco di ruolo fantasy hanno svolto più attività fisica che se avessero trascorso la stessa quantità di tempo su un tapis roulant. Inoltre, se si gioca attivamente, è più probabile che si faccia più esercizio fisico "non di gioco".
Le faccende domestiche
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Volete fare due cose contemporaneamente? Se lavate e incerate l'auto, pulite le grondaie, passate lo straccio o l'aspirapolvere sui pavimenti, otterrete un allenamento "moderato". Questo vi aiuterà a migliorare la vostra forma fisica, e un'auto o una casa pulite possono aumentare anche il vostro benessere mentale.
Giardinaggio
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Forse non lo considererete un esercizio fisico, ma se scavate, vi piegate e vi agganciate al vostro giardino per circa 30 minuti, farete un discreto esercizio fisico. E potrebbe anche mettervi di buon umore. Se non avete un orto vostro, prendete in considerazione l'idea di fare del volontariato in un orto comunitario. Probabilmente hanno bisogno di aiuto.
Il sesso
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Si bruciano circa 5 calorie al minuto, circa quante se ne bruciano con una camminata veloce. E si consuma circa la stessa quantità di ossigeno che si consuma rastrellando foglie. Inoltre, le ricerche dimostrano che può aiutare a prevenire le malattie cardiache, anche se questo sembra essere vero solo se si ha una relazione sana.
Geocaching
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Se vi piace fare passeggiate con uno scopo, cercate online i punti segreti di "geocache" nelle città, nei parchi o lungo i sentieri escursionistici. Seguite gli indizi, di solito coordinate GPS, per rintracciarli. Potreste trovare un premio nella cache o firmare il vostro nome su un diario che dimostra che siete stati lì.
La danza
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Può essere sociale ed è molto divertente, anche se lo si fa da soli. Può tonificare i muscoli e rafforzare cuore e polmoni. Può anche sollevare il morale. Tutto ciò che serve è un po' di musica per scatenare il ritmo.
Riunione in viaggio
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Quando dovete parlare con un collega, andate sul sentiero (o sul marciapiede) e prendete due piccioni con una fava. Farete un po' di esercizio fisico e potreste anche rendere il vostro incontro più creativo. Basta che non ci siano più di due o tre persone. Più di questo numero può rendere difficile un vero coinvolgimento.
Unitevi a un team
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Qualunque sia il vostro interesse o livello di abilità, probabilmente nella vostra zona c'è un campionato sportivo che fa al caso vostro. Sarà meno probabile che vi assentiate perché i vostri compagni di squadra conteranno su di voi per gli allenamenti e le partite. E il calore della competizione potrebbe farvi dimenticare che vi state allenando.
Sport all'aperto
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Se vi piace stare all'aperto ma non volete impegnarvi in un campionato, andate al parco e partecipate a una partita di qualsiasi tipo: calcio, Ultimate Frisbee, touch football. Anche una partita di catch vi farà muovere.
Sport al coperto
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Non volete affrontare il caldo o il freddo? I giochi al chiuso possono stimolare la vostra voglia di competizione, come la pallacanestro, il racquetball o la pallavolo. Anche molti "sport all'aperto", come il nuoto, il calcio e il tennis, possono essere praticati al chiuso.
Allenamento a intervalli
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Tre soli intervalli di "sprint" di 20 secondi, ad esempio di corsa o di bicicletta, sembrano offrire gli stessi benefici di una corsetta di 50 minuti. Anche con il riscaldamento, il raffreddamento e il riposo tra un intervallo e l'altro, si tratta di soli 10 minuti di tempo, rispetto a quasi un'ora di corsa. Chiedete al vostro medico se non fate esercizio da un po' di tempo e iniziate lentamente.
Gabbia di battuta
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Potete allenare il vostro swing per una squadra, se ne fate parte, o rivivere i giorni di gloria della vostra giovinezza. In ogni caso, dovrete concentrarvi talmente tanto sulla palla che vi arriva addosso che non avrete il tempo di pensare a come fare esercizio. Assicuratevi di indossare il casco.
Camminare
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Non deve essere una passeggiata mirata. Parcheggiate in fondo al parcheggio quando andate al negozio. Camminate verso il vostro collega per dirgli qualcosa di persona invece di inviargli un'e-mail. Quando portate fuori la spazzatura o ritirate la posta, continuate a fare il giro dell'isolato. Tutti questi passi si sommano.
Arti marziali
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Mettetevi in forma mentre imparate a difendervi. Aiuta a concentrare l'attenzione e può mantenere il cervello più lucido rispetto a sport come la corsa. Inoltre, i tipi di contatto "leggeri" come il karate, il judo e il taekwondo sono abbastanza sicuri rispetto ad altri sport, purché ci si alleni con un istruttore qualificato.
Corse di zombie
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Dite che correrete solo se qualcosa vi insegue? Beh, questo può essere organizzato. I percorsi per zombie spesso prevedono ostacoli da superare o ruscelli da attraversare e possono svolgersi su sentieri ricoperti di fango. E se questa non è una motivazione sufficiente, i membri dei "morti viventi" vi osservano da postazioni segrete e saltano fuori per rubarvi gli organi vitali (sotto forma di bandiere) mentre cercate di finire la corsa.
