Abbandona i fumi
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Ogni boccata di tabacco contiene 250 sostanze chimiche nocive. Quasi 70 di queste causano il cancro. E non si tratta solo di cancro ai polmoni. Le sigarette sono collegate ad altri 12 tipi di cancro, tra cui quello allo stomaco, alla vescica, ai reni, alla bocca e alla gola. Prima si smette, meglio è. Chiedete al vostro medico consigli sui metodi per smettere di fumare.
Mangiate più broccoli
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Frutta e verdura hanno un effetto antitumorale perché sono ricche di sostanze nutritive e di fibre e povere di grassi. Provate broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolo, crescione o altre verdure crucifere. Proteggono dai danni al DNA che possono rendere cancerose le cellule. Oppure mangiate bacche colorate. Gli studi dimostrano che possiedono sostanze chimiche antitumorali che impediscono il danneggiamento delle cellule.
Tagliare qualche chilo
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I chili di troppo intorno alla metà del corpo possono aumentare le probabilità di ammalarsi di cancro, soprattutto al seno, al colon, all'utero, al pancreas, all'esofago e alla cistifellea. Secondo i ricercatori, uno dei motivi potrebbe essere il rilascio da parte delle cellule grasse di sostanze che favoriscono la crescita delle cellule tumorali.
Andare piano con l'alcol
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Se bevete troppi Martini al giorno, le probabilità di cancro aumentano. L'alcol è collegato ai tumori della bocca, del seno, del fegato, dell'esofago e altri ancora. Più si beve, più il rischio aumenta. Se bevete, fatelo con moderazione. Le donne dovrebbero limitarsi a un bicchiere al giorno, gli uomini a due.
Riducete gli hot dog
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Pensateci due volte prima di metterli sulla griglia. Gli studi dimostrano che le carni lavorate, come gli hot dog, la pancetta e le salsicce, contengono sostanze chimiche chiamate nitriti e nitrati che possono essere collegate al cancro. Inoltre, la ricerca suggerisce che troppa carne rossa, come bistecche e hamburger, potrebbe rappresentare un rischio a lungo termine per il cancro del colon-retto. Scegliete alternative più sicure per la vostra grigliata in cortile, come il petto di pollo o il pesce.
Alzatevi dal divano
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Passate troppo tempo a poltrire? La prevenzione del cancro è un motivo in più per muoversi. L'esercizio fisico combatte l'obesità e abbassa i livelli di ormoni come gli estrogeni e l'insulina, che sono stati collegati al cancro. Puntate a 30 minuti di esercizio aerobico - quello che fa pompare il cuore - la maggior parte dei giorni della settimana.
Mettete la protezione solare
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La cottura al sole può dare un aspetto sano e luminoso, ma sotto la superficie i raggi UV causano danni alla pelle che possono portare al cancro. Poiché ci si può scottare in soli 15 minuti, spalmate la protezione solare prima di uscire. Scegliete un prodotto ad ampio spettro con un SPF di 30 o superiore. Riapplicatelo ogni volta che sudate o nuotate. E quando siete al sole, indossate un cappello a tesa larga e occhiali da sole avvolgenti.
Praticare un sesso più sicuro
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Le malattie sessualmente trasmissibili (MST) non sono l'unica preoccupazione durante i rapporti sessuali non protetti. Alcune di queste infezioni aumentano anche le probabilità di avere un cancro. Circa il 70% dei tumori del collo dell'utero ha inizio con i tipi 16 e 18 del papillomavirus umano (HPV). Alcuni tipi di epatite possono causare il cancro al fegato. Per essere sicuri, usate un preservativo in lattice ogni volta che fate sesso.
Vaccinarsi
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Quando si parla di vaccini, non bisogna pensare solo al vaccino antinfluenzale annuale. Alcuni possono proteggere anche dal cancro. Alcuni vaccini contro l'HPV prevengono i tumori della cervice, della vulva, della vagina e dell'ano. Il momento giusto per vaccinarsi è tra i 9 e i 26 anni. Il vaccino contro l'epatite B previene il virus che causa il cancro al fegato. Fa parte del programma di vaccinazione infantile.
Evitare le sostanze chimiche tossiche
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Le sostanze chimiche chiamate cancerogene danneggiano il DNA delle cellule e aumentano le probabilità di cancro se vengono toccate, mangiate o respirate. L'amianto, il radon e il benzene sono alcuni di quelli con cui alcune persone entrano in contatto al lavoro o a casa. Anche le sostanze chimiche contenute nei diserbanti, nella plastica e in alcuni prodotti per la casa possono essere rischiose. Non si possono evitare tutte le sostanze chimiche, ma è bene sapere quali sono quelle contenute nei prodotti che si usano e passare a opzioni più sicure, se possibile.
Conoscere la propria storia familiare
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Non avete ereditato solo gli occhi di vostra madre o il sorriso di vostro padre. Potrebbero anche aver condiviso le loro probabilità di avere malattie come il cancro. Alcuni geni che i genitori trasmettono ai figli hanno dei difetti. Non riparano il DNA danneggiato come dovrebbero e questo fa sì che le cellule si trasformino in cancro. Informatevi sulla storia medica della vostra famiglia e chiedete al vostro medico se un test genetico è una buona idea per voi.
Rimanere aggiornati sugli screening
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I test di screening permettono di individuare precocemente il cancro, a volte anche prima che inizi. La colonscopia spesso individua i polipi del colon e del retto prima che si trasformino in cancro. Il Pap test individua le cellule precancerose e cancerose nel collo dell'utero di una donna. La mammografia e la tomografia computerizzata a basso dosaggio (LDCT) individuano i tumori precoci del seno e dei polmoni. Chiedete al vostro medico quando iniziare a fare questi esami e con quale frequenza.
Prendete i farmaci se ne avete bisogno
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Alcuni farmaci riducono le probabilità di ammalarsi di alcuni tipi di cancro. Il tamoxifene (Nolvadex, Soltamox) e il raloxifene (Evista) possono ridurre il rischio di cancro al seno, ma possono avere gravi effetti collaterali. L'aspirina può proteggere dal cancro del colon-retto e della prostata. Diffidate, tuttavia, degli integratori che promettono di mantenervi liberi dal cancro. Molti non sono stati dimostrati e alcuni hanno effetti collaterali.
Siate cauti con la terapia ormonale
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Può alleviare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore e l'affaticamento, e proteggere le ossa. Ma la terapia ormonale può aumentare le probabilità di cancro al seno e rendere il cancro più difficile da individuare. Chiedete al vostro medico quali sono i rischi prima di provare questo trattamento.
