Ridurre il rischio di cancro
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È la principale causa di morte al mondo, ma circa 1 caso su 3 può essere prevenuto, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Non esiste una pillola magica per evitare di ammalarsi di cancro, ma si possono fare alcune cose per migliorare le proprie probabilità.
Diminuire il peso
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Quasi il 70% degli americani è in sovrappeso o obeso e i chili di troppo aumentano le probabilità di ammalarsi di diversi tipi di cancro, tra cui quello all'esofago, al pancreas, al colon, ai reni e alla tiroide. Con un numero minore di fumatori, l'obesità potrebbe superare il tabacco come principale causa di cancro prevenibile. Se ogni adulto negli Stati Uniti riducesse il proprio indice di massa corporea (una misura del grasso corporeo) dell'1%, potrebbe ridurre il numero di nuovi casi di ben 100.000 unità.
Mangiare meno carne rossa
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Insieme ai salumi come la pancetta, gli hot dog e la carne da pranzo, questa carne è stata collegata a un rischio più elevato di cancro al colon e allo stomaco. L'American Institute for Cancer Research raccomanda di non consumarne più di 18 once alla settimana, ovvero poco più di mezzo chilo.
Indossare la protezione solare
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I raggi nocivi del sole possono provocare più di una scottatura. I raggi ultravioletti possono causare il cancro della pelle, il tipo di tumore più comune negli Stati Uniti, e le persone che trascorrono molto tempo al sole hanno un rischio maggiore. La maggior parte dei casi sono curabili se individuati e trattati precocemente, ma possono essere pericolosi per la vita se si diffondono ad altre parti del corpo. Una protezione solare con un fattore di protezione solare (SPF) pari o superiore a 30 può aiutare a proteggersi.
Mangiate più verdure
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Le verdure e la frutta possono aiutare a prevenire una serie di tumori alla bocca, alla gola, alla trachea e all'esofago. Questi alimenti contengono elementi che aiutano le cellule a prevenire i danni che possono portare al cancro in seguito. Si dovrebbero consumare almeno 2 tazze e mezzo di frutta e verdura al giorno.
Non contare sugli integratori
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Una dieta ricca di verdura, frutta e cereali integrali è più indicata degli integratori alimentari per ridurre il rischio di cancro. Gli integratori non apportano gli stessi benefici degli alimenti integrali e possono alterare l'equilibrio di altri nutrienti nell'organismo. Gli integratori possono essere utili per alcune condizioni, ma non per prevenire il cancro.
Ridurre lo zucchero
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Gli alimenti o le bevande con molto zucchero tendono ad avere più calorie per grammo. Se li consumate spesso, è più probabile che assumiate più calorie di quante ne bruciate in un giorno. Questo può farvi aumentare di peso e, forse, aumentare il rischio di cancro. Non è necessario rinunciare completamente allo zucchero, ma è bene tenere d'occhio i prodotti con dolcificanti aggiunti.
Vaccinarsi per l'HPV
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Il papilloma virus umano (HPV) viene spesso trasmesso da persona a persona attraverso il sesso. Può vivere nel vostro corpo per anni e potreste non accorgervene. È la causa di quasi tutti i tumori del collo dell'utero nelle donne e può causare anche il cancro della vagina, del pene, dell'ano, della bocca e della gola. Le ragazze possono sottoporsi al vaccino tra i 9 e i 26 anni, mentre i ragazzi tra i 9 e i 21 anni. Anche l'uso del preservativo può ridurre le probabilità di contrarre l'HPV.
Alzati dal divano
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Le persone che fanno attività fisica hanno meno probabilità di ammalarsi di cancro al colon, al seno o all'utero. Quando ci si alza e ci si muove, il corpo consuma più energia, digerisce il cibo più velocemente e previene l'accumulo di alcuni ormoni legati al cancro. Essere attivi può anche aiutare a prevenire altri problemi di salute come le malattie cardiache o il diabete.
Tirare fuori il sedere
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Fumate? Provoca vari tipi di cancro, oltre a malattie cardiache e polmonari. Sebbene la percentuale di americani che si accende regolarmente sia scesa da oltre il 40% negli anni '60 a circa il 15%, il tabacco è ancora la prima causa di morte evitabile negli Stati Uniti.
Abbandonare la salsa
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Sapete a quale dei due ci riferiamo. Bere troppo alcol può aumentare il rischio di tumori dell'apparato digerente (stomaco, fegato e colon, tra gli altri) e di cancro al seno e alla gola. Può danneggiare i tessuti del corpo, danneggiare il fegato e mescolarsi con altre sostanze chimiche per danneggiare le cellule. Gli uomini non dovrebbero bere più di due bicchieri al giorno, mentre le donne dovrebbero limitarsi a uno.
Fate il vaccino contro l'epatite B
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Le persone affette dal virus dell'epatite B hanno una probabilità 100 volte maggiore di ammalarsi di cancro al fegato, uno dei tipi di cancro in più rapida crescita. Chi ha problemi cronici al fegato, ha diversi partner sessuali o condivide aghi per l'uso di droghe ha un rischio elevato di contrarre l'epatite B, così come le persone che lavorano con il sangue umano. Ma un vaccino può prevenire l'infezione. Parlatene con il vostro medico se pensate di essere a rischio.
Sottoporsi a uno screening
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Prima si individuano i segni premonitori del cancro, maggiori sono le probabilità di guarigione. Una serie di esami può verificare la presenza di diversi tipi di tumore, come quello al seno, al colon, alla prostata o alla pelle. Chiedete al vostro medico quale di questi screening dovreste fare e quando.
