Miglioramento dell'umore
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Siete irritabili? Muovetevi. L'esercizio fisico rende più felici. Quando ci si allena, il corpo produce endorfine, sostanze chimiche "benefiche" per il cervello. È possibile iniziare a sentirsi meglio già dopo pochi minuti di movimento. Ma gli effetti dell'esercizio fisico regolare possono durare a lungo.
Più energia
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Forse non ve lo aspettate, ma l'uso dell'energia per fare esercizio vi dà più energia. A volte, quando si è stanchi, l'ultima cosa che si vuole fare è muoversi. Ma quando ci si allena regolarmente, la stanchezza sparisce e ci si ritrova con molta più energia.
Un buon sonno notturno
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Fare esercizio fisico regolare aiuta ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente. Più ci si allena, più è probabile che si riesca a dormire bene. Non importa quando si fa esercizio, purché non si abbiano problemi di sonno. Se invece avete problemi, allenatevi prima durante la giornata.
Più fiducia in se stessi
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Avete appena percorso un miglio o corso la vostra prima 5K. Un successo del genere può aumentare la vostra autostima e rendervi pronti a conquistare qualsiasi cosa. L'esercizio fisico vi fa sentire bene con voi stessi.
Meno stress
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L'esercizio fisico calma il corpo e il cervello. Dopo che il corpo ha lavorato duramente, i livelli di ormoni dello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, diminuiscono. Lo stress e l'ansia svaniscono, soprattutto dopo l'esercizio aerobico.
Più produttivi
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Volete essere più efficienti al lavoro? Prendetevi una pausa e fate un po' di esercizio fisico. In uno studio, le persone che si muovevano a metà giornata erano molto più produttive quando tornavano al lavoro. Erano anche più felici e andavano più d'accordo con i colleghi.
Controllo del peso
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L'esercizio fisico e la dieta lavorano insieme per mantenere il peso forma. Se volete perdere qualche centimetro nel giro vita o semplicemente evitare di mettere su chili di troppo, l'esercizio fisico è la chiave. Cercate di allenarvi per 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana.
Lunga vita
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L'esercizio fisico regolare può aggiungere anni alla vostra vita. E questo vale anche per chi non è un appassionato di fitness. Basta muoversi. Anche un po' di esercizio fisico può aiutare a vivere più a lungo rispetto a non farlo affatto. L'American Heart Association afferma che le persone che mantengono un peso sano e sono fisicamente attive vivono in media 7 anni in più rispetto a quelle che non lo fanno.
Ossa e muscoli forti
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Le ossa e i muscoli si rafforzano con l'esercizio fisico. È particolarmente importante praticare esercizi che portino peso, come il sollevamento pesi, il tennis, le passeggiate e la danza. Questo può aiutare a costruire le ossa con l'avanzare dell'età. Inoltre, può aiutare a prevenire l'osteoporosi e a proteggere l'equilibrio e la coordinazione.
Cuore sano
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Non è un segreto che l'esercizio fisico faccia bene al cuore. Un allenamento regolare riduce il rischio di malattie cardiache, migliora i livelli di colesterolo nel sangue e aiuta a controllare e persino a prevenire l'ipertensione.
Riduzione del rischio di cancro
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L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui quello al colon, al seno e ai polmoni. Inoltre, le persone affette da cancro hanno una migliore qualità di vita quando fanno esercizio.
Meno dolori da artrite
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Se soffrite di artrite, l'esercizio fisico regolare può contribuire ad alleviare il dolore. E può facilitare le attività quotidiane. Provate a fare esercizi non impegnativi come il nuoto. Possono essere più facili per le articolazioni doloranti.
