Tonificare le braccia con il tennis
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Le braccia scolpite di Michelle Obama potrebbero essere dovute al suo gioco del tennis. È logico: Sbattere o lanciare una palla oltre la rete fa lavorare le braccia. Lo swing di dritto fa bene anche al petto e il rovescio alle spalle. Il tennis ha un altro vantaggio: Pur non essendo principalmente aerobico, può comunque aiutare a bruciare calorie e grassi. Meno grasso fa notare i muscoli, indipendentemente dall'attività svolta.
Nuotare per rafforzare la parte superiore del corpo
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Nuotare a vasche fa bene a tutto ciò che sta sopra la vita. La trazione contro l'acqua offre resistenza alle braccia. Lo stile libero, il dorso o la farfalla utilizzano i deltoidi delle spalle e i pettorali del petto. Il nuoto è meno utile per le gambe, semplicemente perché si tende a non calciare molto forte. Perciò, se volete far lavorare di più le gambe, usate una tavola da calcio.
Mescolate il tutto con il trainer ellittico
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Fondendo i movimenti della salita delle scale e dello sci di fondo, l'ellittica consente di allenare i muscoli delle cosce e dei glutei. Aggrappandosi alle maniglie di resistenza push-pull, si rafforza anche la parte superiore del corpo, compresa la schiena e le braccia. Il movimento di scivolamento è molto più facile per le articolazioni rispetto alla corsa, anche se brucia i grassi. E soprattutto si può fare all'interno, con la pioggia o con il sole.
Pedalare per gambe in forma
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La bicicletta è ottima per i muscoli delle gambe: quadricipiti, tendini e polpacci. Per rendere l'allenamento più intenso, si possono usare i fermapiede, che permettono di tirare il pedale verso l'alto e di spingerlo verso il basso, offrendo così una maggiore resistenza. Se siete principianti, evitate la clip per le dita dei piedi su una bici in movimento, perché può rendere difficile staccare il piede dal pedale. Oppure sfidate voi stessi su una cyclette regolando la resistenza.
Correre per tutto il corpo
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Come la bicicletta, la corsa e il jogging fanno bene ai polpacci e alle cosce. Essendo esercizi che portano il peso, rafforzano le ossa e aiutano a prevenire l'osteoporosi. Si tratta di attività ad alto impatto, che possono quindi risultare fastidiose per le articolazioni. Iniziate quindi lentamente, soprattutto se siete in sovrappeso. Si può anche passare dalla camminata al jogging. È più facile per le articolazioni e variare il ritmo (interval training) è una buona sfida.
Camminare per le articolazioni
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La camminata è il cugino più gentile e delicato della corsa e del jogging. Offre molti degli stessi benefici, tra cui l'aumento della forza dei muscoli delle gambe e il rafforzamento delle ossa. Allo stesso tempo, però, stressa meno le articolazioni. Che il vostro obiettivo sia correre un chilometro o una maratona, camminare è un buon inizio.
Pilates e yoga per la forza del core
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Questi popolari allenamenti total body aiutano a rafforzare il "core", l'area che attraversa la schiena e l'addome. Questi muscoli sono necessari per molte attività. Alcune posizioni dello yoga possono essere utili anche per i muscoli delle gambe e la parte superiore del corpo.
Danza per core, fianchi e gambe
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La maggior parte dei tipi di danza rafforza il core e i fianchi. Dalla danza classica alla danza del ventre, dal valzer alla discoteca, qualsiasi tipo di ballo vi piaccia è una buona scelta.
Sport di squadra per le gambe
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Il calcio fa muovere le gambe ed è ottimo per i glutei e le gambe. Lo sprint e i calci li rendono ancora più forti. Anche la pallacanestro aumenta la forza e la velocità, e le spalle ne traggono beneficio quando si tira a canestro. Oppure correre le basi sul campo da baseball per far lavorare glutei e gambe.
Bowling per le braccia
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Il bowling può rendere più forti. Molti giocatori di bowling vedono svilupparsi i muscoli dell'avambraccio; le palle da bowling pesano fino a 16 libbre. Può far lavorare anche i muscoli delle spalle e delle gambe. Dovreste anche fare un allenamento totale del corpo, in modo da allenare anche la parte del corpo che non usate per giocare a bowling.
Il golf per la longevità?
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Giocare sui campi da golf è una passeggiata con benefici, se si abbandona il carrello elettrico. A seconda del campo, potreste salire e scendere dalle colline e accumulare chilometri. Potreste anche vivere più a lungo. In uno studio, l'aspettativa di vita media dei golfisti è stata di 5 anni superiore a quella delle altre persone.
