È stato qualcosa che hai mangiato?
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Quella ciambella al lavoro sembrava troppo buona per lasciarsela sfuggire. Ma ora avete voglia di qualcos'altro. Gustose sul momento, le bevande zuccherate, le caramelle e i dolci non danno energia a lungo termine, quindi si torna subito ad avere fame. Scelte migliori: tutto ciò che contiene fibre, cereali integrali, frutta o verdura, grassi sani (salmone, noci, avocado) e proteine magre (come uova, fagioli, pollo alla griglia).
Siete stressati
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All'inizio il corpo elimina la fame con un ormone chiamato adrenalina. Ma se le preoccupazioni si protraggono nel tempo, il sistema aumenta i livelli di un altro ormone, il cortisolo. Quest'ultimo può far venire voglia di mangiare tutto ciò che si vede. Quando lo stress diminuisce, i livelli di cortisolo si abbassano e l'appetito di solito torna alla normalità.
Avete sete
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A volte, quando si pensa di aver bisogno di mangiare, in realtà si è disidratati. Provate quindi a bere prima un po' d'acqua. Avete ancora fame? Questo vi fa capire che forse avete bisogno di mangiare qualcosa. E poiché avete bevuto quell'acqua, potreste essere meno propensi a mangiare troppo.
Si ha un "picco" di zuccheri nel sangue
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Quando si mangiano carboidrati dolci o amidacei, come ciambelle, pasticcini o bibite gassate, si immette nel sistema una grande quantità di zucchero in una volta sola. Il corpo rilascia l'ormone insulina, che aiuta le cellule a utilizzarlo come carburante o a immagazzinarlo per il futuro. Ma questa marea di zuccheri può indurre il corpo a produrre più insulina del necessario. Questo può abbassare troppo la glicemia e far venire fame.
Potreste avere il diabete
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Questa condizione significa che il vostro corpo ha un problema di energia. Potreste avere fame perché il vostro corpo pensa di aver bisogno di più carburante. Ma il vero problema è che si ha difficoltà a trasformare il cibo in carburante. La "polifagia" è il termine che i medici usano per indicare la fame estrema e può essere un sintomo del diabete. Si può anche perdere peso, fare più pipì e sentirsi più stanchi. Parlate con il vostro medico se avete uno di questi sintomi.
Si ha un calo di zuccheri nel sangue
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Il medico potrebbe chiamarla ipoglicemia. Significa che non c'è abbastanza carburante, o glucosio, nel sangue e può farvi sentire stanchi, deboli o storditi. Può verificarsi se non si mangia da più di qualche ora. In presenza di questi sintomi, il medico può suggerire di tenere sotto controllo la glicemia e di mangiare dei carboidrati quando è bassa. Potrebbe essere necessario mangiare un po' di più o modificare i farmaci per evitare che ciò accada.
Siete incinte
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Mentre alcune future mamme si sentono troppo nauseate per mangiare molto nelle prime settimane, altre possono avere la sensazione di avere sempre fame. Potrebbero anche desiderare nuovi cibi o sentirsi male al pensiero di mangiare cose che prima amavano. Se pensate che questo possa essere il motivo delle vostre crisi, un kit di analisi in farmacia può dirvi se è così. In caso affermativo, rivolgetevi al vostro medico per confermare i risultati.
Mangi troppo velocemente
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Quando si divora il cibo, si rischia di non dare al corpo il tempo di accorgersi che si è sazi. Mangiare lentamente è anche più soddisfacente, quindi si mangia meno. Può aiutare a concentrarsi: Fate bocconi più piccoli, masticate bene e godetevi il cibo. Lasciate passare circa 20 minuti e verificate se avete ancora fame.
Il cibo non soddisfa
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Gli scienziati hanno dato un numero a questo fenomeno. Si chiama "indice di sazietà". Gli alimenti con un indice più alto soddisfano meglio la fame a parità di calorie. Per esempio, le patate arrosto sono molto più sazianti delle patatine fritte.
Avete visto o annusato qualcosa di gustoso
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Forse avete visto una pubblicità di un gelato o avete sentito il profumo di biscotti appena sfornati mentre passavate davanti alla panetteria del mercato. Questo potrebbe essere sufficiente a farvi venire voglia di mangiare, indipendentemente dal fatto che il vostro corpo sia affamato o meno. Cercate di notare questi fattori scatenanti e poi decidete cosa fare.
Sono le emozioni a comandare
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Molte persone ricorrono ai "cibi di conforto" quando sono turbate, annoiate, tristi o depresse. Potreste sentirlo chiamare "mangiare emotivo". Qual è il vostro stato d'animo prima di mangiare? Se non avete molta fame, provate a fare qualcosa che vi piace. Se vi sentite spesso depressi, stressati o ansiosi, potreste parlarne con il vostro medico o con un consulente per pianificare un modo sano di gestire queste emozioni.
Tiroide iperattiva
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Se è così, può rendere stanchi, nervosi, lunatici e affamati in continuazione. Rivolgetevi al vostro medico se notate uno di questi sintomi. Se si scopre di avere un problema alla tiroide, di solito è possibile gestirlo con farmaci, interventi chirurgici o entrambi.
Si assumono farmaci
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Alcuni farmaci possono influenzare l'appetito. Tra questi vi sono quelli utilizzati per il trattamento della depressione o dei disturbi dell'umore, oltre ad alcuni antistaminici, antipsicotici e corticosteroidi. Informate il vostro medico se avete più fame dopo aver iniziato un nuovo farmaco. Ma non smettete di prenderlo da soli.
Non si dorme abbastanza
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La mancanza di sonno può modificare l'equilibrio degli ormoni della fame (leptina e grelina) in modo tale da far venire voglia di mangiare di più. Può anche rendere più probabile la ricerca di snack con più calorie e più grassi per soddisfare questo desiderio.
