Mangiate i cibi che vi piacciono
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Non dovete rinunciare ai vostri piatti preferiti solo perché avete il diabete, ma dovete sapere come le vostre scelte influenzano la glicemia. Un educatore o un dietologo possono insegnarvi a contare i carboidrati, a leggere le etichette degli alimenti e a dimensionare le porzioni. Queste abilità vi permetteranno di controllare il diabete e allo stesso tempo di soddisfare le vostre papille gustative.
Controllare il piatto
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Volete un modo semplice per ottenere un pasto equilibrato? Separate il piatto in tre zone. Innanzitutto, dividetelo a metà. Riempite un lato con verdure come spinaci, broccoli, carote o fagiolini.
Poi, dividete il lato vuoto in due metà. Utilizzatene una per gli alimenti amidacei come patate, riso integrale, quinoa, pane o pasta integrali. Nell'ultima parte, aggiungete la carne o un'altra proteina. Inoltre, è possibile consumare un bicchiere da 8 once di latte magro e mezza tazza di frutta.
Tenere un registro
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Ogni giorno annotate informazioni importanti come i livelli di zucchero nel sangue, ciò che avete mangiato, l'attività fisica svolta e i farmaci assunti. Questo aiuterà voi e il vostro medico a capire se il trattamento per il diabete sta funzionando. Scrivete anche i vostri obiettivi e i vostri sentimenti. Questo vi permetterà di non perdere la rotta e vi ricorderà gli argomenti che volete chiedere al vostro medico.
Preparate un piano per i giorni di malattia
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Malattie comuni come raffreddore, influenza e diarrea possono aumentare la glicemia. Allo stesso tempo, il diabete rende più difficile combattere le infezioni. Quindi, siate preparati. Conservate degli spuntini che siano facili da digerire, ma che possano comunque fornirvi liquidi e carboidrati a sufficienza. Controllate più spesso la glicemia quando siete malati. Inoltre, sappiate quando controllare i chetoni e quando chiamare il medico. E non dimenticate di fare il vaccino antinfluenzale ogni anno.
Gestire l'armadietto dei medicinali
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Se prendete pillole o iniezioni, tenete a portata di mano 3 giorni di farmaci e scorte in caso di emergenza. Poiché alcuni farmaci per il diabete possono influenzare altri farmaci, anche quelli acquistati senza prescrizione, informate il vostro medico prima di provare qualcosa di nuovo. Fate un elenco di tutti i farmaci che assumete e portatelo agli appuntamenti con il medico e il dentista.
Combattere lo stress quotidiano
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Riducete la tensione nella vostra vita e il diabete vi ringrazierà. Lo stress può aumentare la glicemia e può indurre a fare scelte alimentari sbagliate.
L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare la tensione. Aumenta i livelli di sostanze chimiche nel cervello che ci fanno sentire bene. Ci sono molti modi per fare attività fisica. Allenatevi in palestra, iscrivetevi a una squadra sportiva o prendete lezioni di danza. L'importante è continuare a muoversi!
Esercizio fisico in brevi sessioni
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Non è necessario concentrare l'attività fisica in un unico momento. Distribuitela nell'arco della giornata. Tre passeggiate di 10 minuti valgono quanto 30 minuti in una volta sola. Gli allenamenti regolari e moderati fanno un gran bene. Aiutano a controllare la glicemia, ad abbassare la pressione e il colesterolo e ad alleviare lo stress.
Prova gli allenamenti di forza
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È possibile prevenire la perdita di massa muscolare con allenamenti di forza, come il sollevamento di pesi o l'uso di attrezzature di resistenza. Gli studi suggeriscono che migliora anche il modo in cui l'organismo utilizza l'insulina e gli zuccheri. E naturalmente è anche un ottimo modo per perdere peso.
Controllare i piedi ogni sera
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Usate uno specchietto o chiedete a qualcuno di aiutarvi a cercare tagli, gonfiori o cambiamenti di colore. Non dimenticate di guardare anche tra le dita dei piedi. Se vedete qualcosa, chiamate subito il vostro medico. E fategli sapere anche se vi sono calli o duroni.
Fate in modo che la cura dei piedi faccia parte della vostra routine quotidiana. Lavateli e idratateli ogni giorno e curate le unghie dei piedi.
Rompere l'abitudine alle sigarette
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Se fumate, scegliete una data per smettere. In questo modo avrete la possibilità di prepararvi. Potreste aver bisogno di aiuto per sconfiggere gli aspetti mentali e fisici della dipendenza da nicotina. I programmi per smettere di fumare, i gruppi di sostegno e i centri benessere possono offrire un aiuto professionale. Sia che si smetta con il tacchino freddo, sia che si ricorra ad altri trattamenti per smettere di fumare, avere il tempo di prepararsi può aumentare le possibilità di successo.
Bevete alcolici solo con il cibo
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Il medico potrebbe dire che va bene bere occasionalmente. Ma fatelo solo se potete mangiare qualcosa insieme, perché l'alcol può causare un abbassamento della glicemia.
Inoltre, tenete a portata di mano dell'acqua in caso di sete. Le bevande miste possono aumentare la glicemia se si usa un succo di frutta o una normale soda come mixer. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno, gli uomini non più di due.
