Cosa privilegiare
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Volete dare alla vostra pelle il meglio di sé? Oltre alle abitudini intelligenti, come indossare la protezione solare ogni giorno, controllate cosa c'è nel vostro piatto. Dalla lotta contro i radicali liberi all'attenuazione delle rughe, alcuni tipi di alimenti sono ricchi di elementi positivi per una pelle luminosa. Non c'è bisogno di ossessionarsi con un particolare "superfood" o ingrediente esotico. Ci sono molte opzioni nei normali negozi di alimentari. Ciò che conta di più è il vostro modello alimentare complessivo. In poche parole, la maggior parte delle persone ha bisogno di mangiare più frutta e verdura, di ridurre lo zucchero e il sale e di scegliere gli alimenti integrali rispetto a quelli trasformati.
Semi di lino
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Questi piccoli semi marroni sono ricchi di ALA (acido alfa-linolenico), un tipo di acido grasso omega-3 presente nelle piante. Gli omega-3 sono grassi che fanno bene perché possono ridurre gli effetti nocivi dei raggi UV, del fumo e dell'inquinamento. Possono inoltre attenuare le rughe della pelle e migliorare la secchezza cutanea. L'olio di semi di lino, ottenuto dalla spremitura dei semi di lino, è noto per rendere la pelle più liscia e meno squamosa. Altri alimenti ricchi di grassi omega-3 sono i semi di chia, i semi di zucca, il salmone, il tonno bianco e le sardine.
Kiwi
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Sapevate che i kiwi hanno più vitamina C delle arance? I kiwi sono alimenti utili per la salute della pelle perché la vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a eliminare i radicali liberi nelle cellule. Alcuni studi dimostrano che la vitamina C può proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, contribuire alla produzione di collagene e rendere la pelle più idratata. Mangiate i kiwi quando sono completamente maturi, perché sono quelli che contengono più antiossidanti. Altre buone fonti di vitamina C sono il ribes nero, i mirtilli, gli agrumi, la guava, i peperoni rossi, il prezzemolo, le fragole e i broccoli.
Avocado
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Sono buone fonti di vitamine C ed E, due dei tanti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Gli avocado contengono anche luteina e zeaxantina, che secondo alcuni primi studi possono contribuire a migliorare il tono della pelle. Inoltre, l'avocado è ricco di grassi monoinsaturi che, come altri grassi e oli, aiutano l'organismo ad assorbire alcune vitamine, tra cui la A, la D, la E e la K.
Bietole, cavoli, spinaci
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In realtà, qualsiasi verde a foglia scura è un vero e proprio concentrato di energia nutrizionale. Vi si trova un alfabeto virtuale di vitamine, tra cui molti antiossidanti che sono amici della pelle. Alcuni studi dimostrano che le persone che consumano da due a tre porzioni alla settimana di verdure a foglia scura hanno meno probabilità di sviluppare il cancro della pelle.
Yogurt
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Lo yogurt non solo è ricco di proteine, il che lo rende uno spuntino saziante, ma è anche ricco di probiotici. I probiotici sono batteri vivi e amici che aiutano a combattere le infiammazioni, comprese quelle che peggiorano le condizioni della pelle come l'acne, la dermatite atopica e la psoriasi. I probiotici possono inoltre contribuire al rilassamento cutaneo e ad aumentare l'idratazione della pelle. Altri alimenti che contengono probiotici sono il kefir, il kombucha e i crauti.
Tè verde
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Per una pelle più liscia, provate a sostituire una tazza di caffè con il tè verde. Il tè verde è ricco di polifenoli, un tipo di antiossidante presente nelle foglie di tè. I polifenoli aiutano a ridurre la quantità di sebo (olio) prodotta dal corpo e, secondo alcune evidenze, questo rende il tè verde una buona opzione per il trattamento dell'acne. Il tè verde contiene anche flavonoidi, che aiutano a riparare il DNA e sono persino in grado di ridurre le rughe sottili. Uno studio ha dimostrato che si ottiene la maggior quantità di flavonoidi dal tè verde se lo si mette in infusione in acqua fredda per lungo tempo.
Bevete
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L'acqua è un modo semplice per dare alla vostra pelle una sana luminosità, soprattutto se siete inclini alla pelle secca. Avrete sentito dire che sono necessari 8 bicchieri al giorno, ma non esiste un consiglio fisso su quanto bere. Una parte dell'acqua si ricava dagli alimenti. Anguria, cetrioli e sedano hanno tutti un elevato contenuto di acqua.
Olio d'oliva
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Quando fa parte di una dieta regolare, l'olio d'oliva è noto per contribuire a ridurre l'infiammazione. Ciò potrebbe essere dovuto agli antiossidanti presenti nell'olio d'oliva, alcuni dei quali sono in fase di studio per l'utilizzo in prodotti per la riduzione dell'eczema e della psoriasi. Degli oltre 200 tipi di composti chimici naturalmente presenti nell'olio d'oliva, i principali tipi di antiossidanti presenti nell'olio d'oliva sono chiamati fenoli.
Pesce grasso
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Il coenzima Q10, o CoQ10, è una sostanza simile alle vitamine che si trova naturalmente nel corpo. Il CoQ10 aiuta la crescita cellulare e combatte i radicali liberi che danneggiano la pelle. Un piccolo studio ha dimostrato che gli integratori di CoQ10 aiutano a ridurre le linee sottili e le rughe, oltre a migliorare la struttura generale della pelle. Ma a partire dai 30 anni, i livelli di CoQ10 iniziano a diminuire. Anche una dieta scorretta e lo stress possono ridurre i livelli di CoQ10. Ma il CoQ10 si trova in abbondanza nei pesci d'acqua fredda come aringhe, salmone e tonno.
Carote
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Questi ortaggi sono ricchi di betacarotene, che protegge la pelle dai raggi nocivi del sole. Il betacarotene conferisce alle piante il colore arancione e si trova in altri tipi di frutta e verdura come albicocche, melone, mango, papaia, zucca e patate dolci. Le carote sono anche una buona fonte di magnesio, che rilassa i nervi e i muscoli. Un apporto insufficiente di magnesio può portare a un sonno insufficiente, e dormire a sufficienza è sempre un bene per la pelle!
Noci
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Gli alimenti ricchi di vitamina E - come mandorle, arachidi e nocciole - sono utili per contrastare alcuni dei modi in cui la nostra pelle invecchia. La vitamina E aiuta a prevenire la distruzione del collagene, necessario per sostenere la pelle. La vitamina E è anche un potente antiossidante che combatte i danni alle cellule causati dai radicali liberi.
Altri consigli per una pelle migliore
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Una buona alimentazione aiuta a prendersi cura del corpo dall'interno. Ma per avere una pelle perfetta non basta solo quello che si mangia. Assicuratevi anche di dormire bene, di indossare una protezione solare ad ampio spettro con un SPF pari o superiore a 30, di essere fisicamente attivi, di gestire lo stress e di non fumare. Queste sane abitudini di vita renderanno e manterranno la vostra pelle luminosa. E se avete un problema o una preoccupazione specifica per la pelle, rivolgetevi a un dermatologo.
