L'emicrania cronica può avere un impatto negativo sul benessere generale, compresa la salute cognitiva ed emotiva, l'equilibrio tra lavoro e vita sociale. Lo stigma che circonda una condizione invisibile può rendere difficile sentirsi compresi, soprattutto quando chi ci circonda non è affetto da una malattia neurologica cronica.
Secondo la ricerca, le persone affette da emicrania si preoccupano per le loro relazioni quando sono costrette a cancellare i programmi o non riescono a partecipare agli eventi dei loro figli a causa dell'emicrania. Il senso di colpa da emicrania si verifica quando le persone affette da emicrania sentono di gravare sugli amici o sulla famiglia a causa della loro malattia.
Grazia e perdono
La grazia e il perdono sono componenti molto importanti nella gestione del senso di colpa da emicrania. Il cervello desidera la costanza, ma con l'emicrania è possibile che il sonno, la dieta o il movimento non siano costanti. Questo può portare a una mentalità di fallimento o a sentirsi sconfitti quando non si riesce a fare tutto ciò che si vuole.
Perdonare se stessi per non riuscire a fare tutto ciò che si pensa di dover fare ed essere gentili con se stessi per le cose fuori dal proprio controllo è essenziale per la propria salute mentale e per la gestione dello stress in generale. Non siate troppo duri con voi stessi.
Se siete madri, il senso di colpa per la mamma e il senso di colpa per l'emicrania possono aggravarsi e causare ancora più stress. È essenziale vedere la realtà della propria situazione. Nessuna mamma è perfetta, nessuna persona è perfetta e voi state facendo del vostro meglio. È importante ricordarsi di questo fatto quando ci si sente in colpa.
Conoscere l'emicrania
Un altro passo per gestire il senso di colpa per l'emicrania è capire quali sono i fattori scatenanti dell'emicrania. Se sapete quali sono gli alimenti o le situazioni che scatenano un attacco di emicrania, potete cercare di evitarli. Provate a stabilire un programma per voi e per i vostri figli. Questa routine può aiutarvi a identificare i fattori scatenanti e a evitare gli attacchi di emicrania. Quando ne avete la possibilità, scrivete o utilizzate un'applicazione per registrare i fattori scatenanti dell'emicrania, i sintomi e l'efficacia dei farmaci o dei trattamenti alternativi.
Ridurre lo stress
Ridurre lo stress è uno dei passi principali per gestire l'emicrania. Alcuni fattori di stress possono causare attacchi di emicrania, quindi lavorare sulla riduzione dello stress e dell'ansia può aiutare il vostro benessere generale. La meditazione, lo yoga e altre routine di autocura sono modi utili per ridurre lo stress a casa quando si ha un momento per sé.
Un altro metodo per ridurre lo stress è l'elaborazione delle emozioni. Sarebbe meglio se lo faceste sotto la supervisione di un terapeuta. L'elaborazione emotiva espone ai fattori scatenanti per aiutare a superare disturbi d'ansia come il PTSD e altre condizioni.
