State mangiando i cibi sbagliati
1/12
L'alimentazione non sana è il principale responsabile della pancia grossa. Troppi carboidrati amidacei e grassi cattivi sono la ricetta per far crescere la pancia. Invece, consumate molta verdura, scegliete proteine magre e state alla larga dai grassi delle carni rosse. Scegliete grassi più sani come il pesce, le noci e l'avocado.
Anche una moderata riduzione dei carboidrati (cereali, pasta, zuccheri) può essere utile.
Siete troppo presi dal cibo
2/12
Il grasso sotto la pelle della pancia (detto sottocutaneo) e il grasso sotto i muscoli addominali e intorno agli organi vitali (detto viscerale) devono sparire. Il grasso viscerale rende più probabili le malattie cardiovascolari e il diabete. Può anche portare a pressione alta e altro ancora. Mangiare troppo è almeno in parte responsabile della ciccia. Limitare le porzioni può ridurre il grasso viscerale.
Si fuma
3/12
Tutti conosciamo i pericoli del fumo. Aggiungiamo questo all'elenco: Uno studio ha dimostrato che porta a un aumento del grasso addominale e viscerale. Quindi, se avevate bisogno di un motivo in più per smettere, ne avete uno.
Siete stressati
4/12
Quando l'ormone dello stress, il cortisolo, agisce sul corpo, il grasso si deposita nella pancia. Parlate con il vostro medico di come gestire lo stress. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviarlo. Meditate. Fate yoga. Mettete insieme un buon sistema di supporto. Se necessario, rivolgetevi a un professionista della salute mentale.
Non si fa abbastanza esercizio fisico
5/12
Nessuno ha detto che eliminare il grasso della pancia sarebbe stato facile. Se la pancia si sta allungando troppo - per gli uomini sono più di 40 centimetri intorno alla vita e per le donne più di 35 - è necessario svolgere un'attività fisica moderata (come camminare) per almeno 150 minuti alla settimana, o vigorosa (corsa) per 75, e un allenamento della forza almeno due volte alla settimana. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, consultate il vostro medico.
Si fanno gli esercizi sbagliati
6/12
Gli addominali non sono sufficienti. Bisogna anche allenarsi con i pesi per costruire i muscoli. Più muscoli significano più calorie bruciate.
Detto questo, se potete fare un solo esercizio, scegliete quello aerobico (come camminare o correre). Funziona meglio per bruciare i grassi. Fatelo diventare un'abitudine e aumentate lentamente l'intensità per ottenere i risultati desiderati.
Vi piace la birra
7/12
Non sono solo la birra e i carboidrati contenuti nella birra a far lievitare la pancia. Tutti gli alcolici contengono calorie. Se si assumono troppe calorie, soprattutto se non si fa attività fisica e non si mangia bene, si rischia di accumulare chili. Se bevete, ricordate di farlo con moderazione.
Le bevande sportive ed energetiche riempiono il frigorifero
8/12
Le bevande sportive possono contenere molti zuccheri. Questo comporta calorie. Se ne bevete troppe, vi state preparando a un aumento di peso che potrebbe finire sulla vostra linea di cintura. Riducete le bevande zuccherate e ipercaloriche. Questo significa anche bevande energetiche e bibite non dietetiche.
Non si beve abbastanza acqua
9/12
Gli studi dimostrano che bere più acqua può aiutare a perdere peso. Scegliere H2O invece di bevande zuccherate significa ridurre le calorie. Questo può aiutare a ridurre il grasso della pancia. Inoltre, è l'unica bevanda in grado di idratare senza aggiungere zuccheri o altri composti.
Genetica
10/12
Sì, il vostro albero genealogico influisce sulle probabilità di obesità. Inoltre, influisce sulla localizzazione dei depositi di grasso. Tuttavia, c'è una speranza. Trovare il giusto equilibrio tra le calorie assunte (la dieta) e quelle bruciate (l'esercizio fisico) può aiutare a non ingrassare, nonostante i geni.
Non dormite bene
11/12
Le incursioni notturne nel frigorifero sono un vero e proprio killer della dieta. Ma non solo: se non dormite, state dando il via agli ormoni dello stress. Questi incoraggiano il corpo a trattenere il grasso.
Imparate le buone abitudini del sonno, come ad esempio:
-
Mettere giù il telefono.
-
Spegnere il computer portatile.
-
Andare a letto alla stessa ora ogni sera.
-
Evitare l'alcol prima di andare a letto.
-
Fate esercizio fisico.
Siete ossessionati dalla bilancia
12/12
Ecco una buona notizia: potreste perdere il grasso della pancia senza nemmeno accorgervene. Se state mangiando bene e facendo attività fisica, ricordate che la vestibilità dei vostri vestiti, misurata dalla misura del vostro girovita, è più importante di quello che dice la bilancia. Se il girovita è meno stretto, è possibile che abbiate sostituito il grasso della pancia con i muscoli.
