Come organizzare la casa con l'ADHD

Non è un segreto che gli adulti con ADHD abbiano spesso difficoltà a tenere in ordine la propria casa. Alcuni prosperano in ambienti disordinati. Ma se le pile di carte o di vestiti vi impediscono di trovare le cose che vi servono o il disordine vi fa sentire stressati e sopraffatti, i sintomi dell'ADHD possono essere ancora più difficili da gestire. Ecco allora che le strategie di organizzazione domestica possono essere d'aiuto.

Le scarse capacità organizzative e il disordine sono comuni nelle persone con ADHD. A volte, il disordine è un tentativo di compensare i problemi di memoria o di gestione del tempo legati all'ADHD. Potreste lasciare una pila di banconote sul bancone della cucina o il bucato steso sul divano per ricordarvi di fare qualcosa.

Questo può funzionare nel breve periodo. Ma la creazione di un sistema organizzativo efficace può aiutare in molti modi, ad esempio:

• Evita di perdere tempo a cercare le cose

• Aiutano a essere più produttivi

• Vi fa sentire meno ansiosi

• Ridurre i conflitti con gli altri membri della famiglia

Come organizzare la casa con l'ADHD?

A volte, la cosa più difficile dell'organizzazione è fare il primo passo. Può sembrare scoraggiante sistemare il garage, l'armadio della camera da letto o persino il "cassetto delle cianfrusaglie". L'approccio migliore a progetti come questi è quello di suddividerli in piccoli passi. Non cercate di organizzare tutta la casa o una stanza in una volta sola. Fate un elenco di compiti realizzabili per ogni giorno, mettete un timer e concentratevi su un solo compito alla volta.

Pianificate il tutto. Un piano efficace può includere fasi come:

• Selezionare le aree della casa che si desidera organizzare.

• Classificate ognuna di esse dal più facile al più difficile.

• Iniziando dal lavoro più facile, fate un elenco dei compiti che dovrete svolgere per organizzare lo spazio.

• Suddividete questi compiti in segmenti da 15 a 60 minuti, a seconda della facilità con cui vi stressate o vi annoiate.

• Sul telefono o su un calendario, programmate il tempo necessario per completare il lavoro nell'arco di alcuni giorni o settimane.

• Passare gradualmente alle aree più difficili e che richiedono più tempo.

Premiate voi stessi. Prima di iniziare, create una motivazione pianificando delle ricompense per ogni compito portato a termine. Non aspettate i traguardi più importanti per festeggiare i vostri progressi. Potreste fare una pausa di qualche minuto per controllare il telefono, guardare la TV, giocare a un videogioco o fare uno spuntino. Quando si porta a termine un progetto importante, ci si può concedere una ricompensa più grande, magari una cena al ristorante, un film preferito o persino un giorno libero dall'organizzazione.

Suddividete gli oggetti in categorie. Durante le sessioni di organizzazione, vi imbatterete in molti oggetti su cui dovrete prendere decisioni. Separateli in base alle cose che volete fare:

• Tenere

• Spostarsi in un'altra stanza

• Gettare o riciclare

• Donare o vendere

Suddivideteli in pile, cestini o scatole. Se avete difficoltà a decidere cosa fare di certe cose, mettetele in un contenitore "decidi dopo". Etichettatelo e fissate una scadenza sul telefono o sul calendario per prendere una decisione.

Create delle zone. Quando organizzate una stanza, pensate a suddividere lo spazio in zone diverse in base alle attività che svolgete.

Ad esempio, se utilizzate il divano del soggiorno per rispondere alle e-mail e pagare le bollette, ma anche per guardare la TV, leggere e rilassarvi, potreste essere meno produttivi. Questo perché è più probabile che ci si distragga. Quindi disponete i mobili e gli altri oggetti in modo da creare sezioni come:

• Un'area di lavoro con una scrivania e un archivio o una bacheca.

• Un'area relax con il divano, la TV e alcuni cuscini e coperte accoglienti

• Una zona lettura con una buona lampada e una sedia comoda

Occuparsi della carta. I fogli sciolti come la posta, le bollette e le ricevute tendono ad accumularsi nel tempo. Questo non solo aumenta il disordine, ma può portare a pagamenti in ritardo e appuntamenti mancati. Ecco cosa potete fare per tenere in ordine le carte:

• Create un sistema di archiviazione per i documenti che dovete conservare. Ordinateli per tipo o per funzione, come i documenti fiscali o le cartelle cliniche. Utilizzate divisori, etichette o codici colore per aiutarvi a tenerne traccia. Gli schedari non fanno per voi? Utilizzate dei portariviste o delle tasche portaoggetti montate a parete. Oppure riponete i documenti in scatole su una libreria con scaffali aperti.

• Scegliete un punto in cui organizzare la posta quotidianamente, magari accanto al bidone della raccolta differenziata. Non appena arriva la posta, la si può trattare, riciclarla o metterla in archivio.

Immagazzinare in modo intelligente. Queste strategie di archiviazione possono aiutarvi a trovare le cose quando ne avete bisogno:

• Invece di lasciare gli oggetti in giro per ricordarvi di occuparvene, riponeteli in contenitori trasparenti. In questo modo si ha un aspetto più ordinato e si risparmia il tempo che si sarebbe impiegato per cercarli.

• Gli scaffali sospesi o gli organizer sopra le ante consentono di risparmiare spazio e di mantenere gli oggetti visibili. Utilizzateli nella dispensa, per riporre scarpe, gioielli o borse nell'armadio o per organizzare gli oggetti di artigianato.

• Le scatole sotto il letto con coperchio permettono di riporre scarpe, vestiti extra o coperte in modo pratico e nascosto.

Mentre pulite e organizzate, accendete la TV, ascoltate un podcast o mettete della musica per far passare più velocemente il tempo. Oppure chiedete a un familiare o a un amico di aiutarvi e di farvi compagnia. In questo modo sarà meno probabile perdere interesse prima di arrivare al traguardo.

Come posso mantenere l'organizzazione?

Una volta organizzato uno spazio, il trucco è mantenerlo tale. Ecco alcuni consigli per mantenere l'ordine:

Creare un'area di atterraggio. Scegliete un posto sicuro e a portata di mano per gli oggetti importanti che usate ogni giorno, come il telefono, le chiavi e il portafoglio. Potrebbe essere una mensola o un cestino su un tavolo vicino alla porta che usate più spesso. Metteteli lì ogni volta che tornate a casa, in modo da non doverli cercare quando cercate di uscire dalla porta.

Smettete di accumulare carta. Scegliete le fatture, le ricevute e i promemoria elettronici, quando possibile. Fotografate ricevute, ricette e altri documenti che volete conservare ma di cui non avete bisogno degli originali. Non partecipate alle mailing list che vi inviano cataloghi cartacei, coupon o posta indesiderata. Controllate il sito web del rivenditore o cercate invece i coupon digitali.

Comprate meno cose. Il modo più semplice per evitare il disordine è non aggiungere nuovi oggetti al vostro spazio. Stabilite la regola di liberarvi di qualcosa ogni volta che introducete qualcosa. Quindi, prima di prendere l'ultima copia di una rivista, riciclate il numero che si trova sul tavolino. Quando ordinate un nuovo paio di scarpe, buttate via un paio usurato.

Un posto per gli oggetti fuori posto. Tenete una scatola o un cestino attraente in ogni stanza in cui gli oggetti tendono ad accumularsi dove non dovrebbero. Quando pulite una stanza o quando notate un oggetto che dovrebbe essere altrove, mettetelo nel contenitore. Non si perderà e sarà facile trasportarlo dove deve stare.

Riordinare man mano che si procede. Il modo migliore per tenere in ordine uno spazio è pulire ogni volta che lo si usa. Quindi, dopo aver cenato, mettete subito i piatti nella lavastoviglie. Il giorno dopo vi sveglierete con una zona pranzo pulita e con un compito in meno da svolgere. Applicate la stessa tattica a tutto ciò che vedete fuori posto. Ogni volta che vedete un cassetto aperto, chiudetelo mentre passate. Un cestino pieno? Svuotatelo sul posto.

Fate una raccolta giornaliera di 10 minuti. Ogni sera, programmate 10 minuti per camminare intorno alla casa e fare una rapida raccolta. Portate con voi un cesto per la biancheria e prendete tutti i giocattoli abbandonati, i calzini sporchi o le confezioni di cibo che trovate in giro. Poi cestinateli o rimetteteli al loro posto. Altri membri della famiglia possono unirsi al divertimento.

Pulite in 15 minuti. Se rimandate abitualmente le pulizie perché non avete tempo, affrontate le faccende domestiche pochi minuti alla volta. Impostate un timer e per 15 minuti non fate altro che piegare il bucato, ad esempio. Se volete continuare quando il tempo è scaduto, fate un'altra serie di 15 minuti. In caso contrario, cercate di fare un altro quarto d'ora più tardi.