L'insufficienza cardiaca è stressante
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I disturbi mentali come la depressione, l'ansia e il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) sono comuni nei pazienti con diagnosi di insufficienza cardiaca. La depressione è fino a tre volte più comune nelle persone con insufficienza cardiaca rispetto alla popolazione generale.
Se vi è stata diagnosticata un'insufficienza cardiaca, è possibile apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita per favorire una buona salute mentale.
Esercizio fisico da lieve a moderato
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Sotto la guida dell'équipe curante, sviluppare un piano per mantenere uno stile di vita attivo. L'esercizio fisico da lieve a moderato è generalmente sicuro per i pazienti con insufficienza cardiaca, e l'esercizio fisico può essere efficace quanto gli antidepressivi per alcuni casi di depressione.
Chiedete al vostro medico di inserire nella vostra routine quotidiana o settimanale esercizi leggeri come camminare, nuotare, fare yoga e acquagym.
Mangiare una dieta equilibrata e a basso contenuto di sale
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Una dieta povera di sale può contribuire ad alleviare lo sforzo che il cuore deve compiere per ridurre la ritenzione di liquidi. Scegliete frutta e verdura fresche in abbondanza e fonti proteiche sane come uova e pesce. Erbe, aceto, spezie e miscele di condimenti senza sale possono contribuire a dare sapore ai piatti.
Una dieta sana, ricca di alimenti freschi e non trasformati, può anche aiutare a prevenire la depressione.
Smettere di fumare
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Se fumate, è fondamentale che smettiate una volta che vi è stata diagnosticata un'insufficienza cardiaca. Dopo sole 24 ore di astinenza dal fumo, il rischio di infarto diminuisce. Smettere di fumare può anche ridurre i livelli di ansia, depressione e stress.
Informatevi sui gruppi di sostegno
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I gruppi di sostegno possono aiutare a entrare in contatto con altre persone affette da insufficienza cardiaca che comprendono le esperienze, i pensieri e i sentimenti che si possono provare. I gruppi di sostegno si possono trovare online o di persona. Partecipare a un gruppo di sostegno può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione e insegnare a ridurre lo stress e a gestire le avversità.
Smettere o limitare l'alcol
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L'équipe curante può suggerire di smettere di bere alcolici o di limitarne il consumo, il che può essere utile anche per la salute mentale. L'alcol influisce sulla chimica del cervello e aumenta il rischio di depressione. Molte persone iniziano a notare un miglioramento dei sintomi depressivi già dopo poche settimane dall'abbandono dell'alcol.
Connettersi con amici e familiari
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Parlate con amici e familiari dell'insufficienza cardiaca, di cosa significa per voi, di come vi sentite e di come possono aiutarvi. Il sostegno sociale può aiutare a rispettare il piano di trattamento, a ridurre i rischi cardiovascolari, a ridurre i sintomi di ansia e depressione e a controllare lo stress.
Se non potete vedere amici e familiari di persona, cercate di collegarvi tramite videochat, telefonate o messaggi per rimanere in contatto con la vostra cerchia sociale.
Stabilire piccoli obiettivi
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Se il piano di cura per l'insufficienza cardiaca sembra eccessivo, non cercate di affrontare tutto in una volta. Parlate con l'équipe di cura di come stabilire le priorità e suddividere il piano in obiettivi più piccoli.
Chiedete aiuto per definire gli obiettivi S.M.A.R.T. (obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo). Gli obiettivi S.M.A.R.T. vi aiutano a definire chiaramente i vostri obiettivi, a misurare i vostri progressi, a valutare e ad adeguare il vostro piano se necessario.
Rivolgersi a un professionista della salute mentale
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Una diagnosi di insufficienza cardiaca è molto difficile da accettare. La terapia può essere efficace per ridurre la depressione nei pazienti con insufficienza cardiaca.
Un professionista della salute mentale, come un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra, può aiutare a elaborare i sentimenti legati alla diagnosi, ad apprendere tecniche per affrontare lo stress e a fissare obiettivi che rispettino il piano di cura.
Esprimere se stessi
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Scrivere un diario sulla diagnosi può essere un modo sano per affrontare lo stress. È anche possibile annotare gli appuntamenti, i cambiamenti nello stile di vita e le domande da porre all'équipe di cura. Scrivere i propri sentimenti può aiutare a comprenderli e a controllare le emozioni legate alla diagnosi. Anche altre forme di espressione, come la pittura e il disegno, possono aiutare a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia.
Ridere
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Guardare uno spettacolo divertente o raccontare barzellette con un amico fa bene alla salute. Ridere comporta una serie di benefici. Può:
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Ridurre la frequenza cardiaca
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Abbassare la pressione sanguigna
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Stimolare la circolazione
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Alleviare lo stress
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Migliorare l'umore
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Ridurre i sintomi di depressione e ansia
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Migliorare l'autostima
Ricordate che non dovete essere sempre seri, anche se avete una diagnosi grave come l'insufficienza cardiaca. Ridere fa bene al cuore e alla testa.
