Volete inserire il fitness nella vostra vita frenetica? Stampate questa semplice tabella per avere un'idea del vostro attuale livello di fitness. L'esercizio aerobico ha lo scopo di migliorare il cuore e i polmoni del sistema cardiovascolare e respiratorio. Il rafforzamento muscolare è importante, soprattutto con l'avanzare dell'età, per prevenire la perdita di massa e forza muscolare e la forma fisica generale.
La tabella riporta sia l'attività aerobica che gli esercizi di rafforzamento muscolare. Entrambi sono fondamentali per una buona salute. L'attività aerobica può aiutare a controllare il peso e può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e molte altre patologie. Gli esercizi di rinforzo muscolare sono importanti per gli stessi motivi, ma stimolano anche il metabolismo.
Annotate ogni giorno il numero di minuti di esercizio aerobico e le attività di rafforzamento muscolare che avete svolto. Per quanto riguarda gli esercizi di potenziamento, è importante annotare il numero di ripetizioni effettuate anche per mostrare i progressi compiuti. Tuttavia, il numero di ripetizioni non è importante quanto la capacità di eseguire l'esercizio in modo corretto e sicuro senza dolore. Alla fine della settimana, verificate come i vostri totali si confrontano con quelli raccomandati dal CDC per un adulto sano.
Le routine di esercizio, come tutte le routine, possono essere modificate per variare e rendere interessante questa sana abitudine.
