Dall'archivio del medico
I budget ridotti non sono una scusa per lasciarsi andare alla ciccia. Certo, un costoso abbonamento in palestra può essere qualcosa che non volete spendere in questo momento. E un'attrezzatura per l'esercizio fisico a casa con tutti i crismi potrebbe essere fuori discussione. Per fortuna, ci sono molti modi economici per fare esercizio. Alcuni non vi costeranno nemmeno un centesimo.
Il dottore si è rivolto a tre autorevoli esperti di esercizio fisico: Steven Blair, PhD, dell'Università del South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, dell'Università del Nebraska e Andrea Dunn, PhD, del Klein Buendal in Colorado. Ecco cosa consigliano:
Saltare la corda
Sarà anche un gioco da ragazzi, ma il salto della corda offre un allenamento insolitamente completo. Migliora la forma aerobica e allo stesso tempo rafforza gambe, glutei, braccia e spalle. Non c'è da stupirsi che molti pugili, lottatori e altri atleti usino le corde per saltare per allenarsi. Le corde per saltare sono facili da portare in valigia. Corda per saltare di base: meno di 10 dollari.
Bande di resistenza
Sono economiche, portatili e possono essere utilizzate per far allenare intensamente praticamente tutti i muscoli del corpo. Un allenamento vigoroso fa anche bruciare calorie, il che può aiutare a perdere peso. Un buon set di bande parte da circa 10 dollari. La maggior parte viene fornita con un set di istruzioni di base.
Pedometro
Avete problemi a motivarvi a fare una passeggiata ogni giorno? Gli studi dimostrano che i contapassi, o pedometri, aiutano a ispirare le persone a essere più attive. Ne esistono molte versioni, da quelle di base che si limitano a contare i passi a modelli più sofisticati che si possono collegare al computer per tenere traccia dei propri progressi nel tempo. Contapassi di base: da 20 a 30 dollari.
Pesi da mano
Un paio di pesi per le mani, noti anche come manubri, offrono un ottimo allenamento per il rafforzamento della parte superiore del corpo. Un'altra opzione: utilizzare oggetti pesati di uso quotidiano che si possono facilmente afferrare in ogni mano, come una bottiglia d'acqua, calzini riempiti di fagioli secchi o sabbia, o un sacchetto di riso. Pesi da mano di base: 15 dollari.
Tappetino da yoga
Se fate yoga a casa, probabilmente ne possedete già uno. Anche se lo yoga non è la vostra passione, i tappetini sono comunque utili per fare esercizi calistenici di base come addominali, flessioni, piegamenti profondi sulle ginocchia e altri esercizi che utilizzano il peso del corpo e la forza di gravità per rafforzare i muscoli. Fare jogging sul posto o fare jumping jack aggiunge aerobica alla routine e fa bruciare calorie. (Per esempio, 10 minuti di jumping jacks vigorosi fanno bruciare circa 100 calorie, ipotizzando un peso corporeo di circa 155 libbre). Tappetino da yoga: 15-20 dollari.
Palla medica
Grandi più o meno come un pallone da basket, le palle mediche sono pesate e possono essere usate per aggiungere intensità a una serie di esercizi di base a terra. Si può stringere una palla medica tra le ginocchia mentre si eseguono i riccioli inversi per rafforzare gli addominali, ad esempio, o tenerla sopra la testa mentre si eseguono le flessioni laterali per rafforzare i muscoli obliqui. La maggior parte di esse viene fornita con le istruzioni per una serie di esercizi di base. Palla medica: Circa 20 dollari.
Palla di stabilità
Grandi abbastanza da potersi sedere, le palle di stabilità offrono un altro ottimo modo per aggiungere intensità agli allenamenti a terra. Poiché la palla è traballante, i muscoli devono lavorare per aiutarvi a mantenere l'equilibrio. Più muscoli vengono attivati, più l'allenamento è completo. Le palle di stabilità sono particolarmente indicate per allenare i muscoli addominali e dorsali. Palla di stabilità: da 10 a 20 dollari.
Scarpe da camminata o da corsa
Se amate camminare o fare jogging, le scarpe adeguate sono fondamentali. Il comfort è il criterio più importante. Quando acquistate le scarpe, provatele e prendetevi il tempo di camminare un paio di volte nel negozio per assicurarvi di avere un buon appoggio per il piede. Le scarpe devono essere comode senza sfregare i piedi. Scarpe: In genere da 40 a 120 dollari.
Video di fitness
Il fitness è un grande business al giorno d'oggi. Ciò significa che celebrità, guru dell'esercizio fisico ed ex atleti stanno sfornando video sull'esercizio fisico, da George Foremans Walk It Off, George! a Box Out - il nuovo modo di allenarsi con Sugar Ray Robinson. I video di fitness costano da 10 a 20 dollari al dettaglio. I video di esercizi usati si trovano in molti mercatini dell'usato per una frazione di questo prezzo. Molti sono disponibili anche nelle biblioteche locali o su Netflix.
Un gradino
Camminare su e giù per le scale offre un allenamento pari a quello di un'elegante macchina per le scale, a costo zero. Se vivete o lavorate in un edificio con scale tra i piani, usatele come palestra. Oppure trovate un edificio o un parco nelle vicinanze con scale da utilizzare. Un'altra opzione, se non volete allenarvi in pubblico, è quella di acquistare una pedana per gradini, come quelle utilizzate nei corsi di step in palestra. Sono disponibili video di esercizi con piattaforme per step. Costo di una pedana: 100 dollari. Costo di una scala: Gratuito.
