Incinta quest'estate? Sconfiggere il caldo
Caldo, umidità e peso del bambino. La gravidanza può far sembrare l'estate più calda. Ma seguendo alcune semplici linee guida si può stare tranquille.
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Fa caldo, è umido e siete incinte. È vero, questa può essere una ricetta per l'infelicità, ma ci sono modi per affrontarla.
"Sono sempre molto solidale con le donne che partoriscono in estate o all'inizio dell'autunno", afferma Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, autrice del recente The New Mom's Companion: Prenditi cura di te stessa mentre ti occupi del tuo neonato.
"Il caldo e l'umidità, pur essendo sgradevoli per la maggior parte delle persone, hanno un impatto maggiore sulle donne in gravidanza".
Intolleranza al calore
Adelaide Nardone, medico, ginecologa a Providence, Rhode Island, e consulente medico del Vagisil Women's Health Center, spiega che in gravidanza la temperatura corporea è già un po' più alta del normale, quindi il calore aggiunto dalla temperatura esterna è destinato a farvi sentire a disagio.
"Le donne incinte hanno già un certo grado di intolleranza al calore", dice Nardone, che consiglia alle future mamme di prestare attenzione agli avvisi di calore. Se l'indice di calore (cioè la sensazione di caldo dovuta alla combinazione di calore e umidità) è di 90 anni, è un buon giorno per stare in casa il più possibile con l'aria condizionata accesa. Anche un panno fresco e umido applicato sulla nuca, sulla fronte o sulla sommità del capo è un buon modo per mantenere bassa la temperatura corporea.
Se sudate molto a causa del caldo, assicuratevi di bere molti liquidi, aggiunge Nardone. L'acqua va bene, ma anche il succo d'arancia, il latte e le bevande sportive, che sostituiscono gli elettroliti che vengono eliminati con il sudore.
L'esperta avverte che l'eccesso di acqua può essere un problema tanto quanto la sua scarsità, portando a una condizione chiamata intossicazione da acqua. "Un'eccessiva idratazione con acqua può diluire ulteriormente gli elettroliti e causare affaticamento muscolare, crampi e, nei casi più gravi, perdita di coscienza", spiega Nardone.
Se avete sete, aggiunge Rosenberg, siete già disidratati, quindi assicuratevi di bere durante la giornata.
Mantenere il fresco
Ann Douglas, autrice del libro "La madre di tutti i libri sulla gravidanza", dà questi consigli:
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Nuotare. Il nuoto non solo rinfresca, ma aiuta a togliere un po' di peso al nervo sciatico. (Anche il nuoto nell'oceano va bene, basta assicurarsi che le onde non vi facciano cadere).
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Indossate tessuti traspiranti per non sudare; questo vi manterrà più fresche e vi aiuterà a prevenire l'eritema da calore che può svilupparsi sotto il seno e l'addome, un problema comune alle donne in gravidanza.
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Portate con voi uno spruzzino pieno d'acqua per potervi spruzzare quando iniziate a sentire caldo.
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Esercitatevi nelle ore più fresche della giornata ed evitate di allenarvi fino a surriscaldarvi.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, Nardone consiglia di consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare o continuare un regime di esercizi.
Anche la respirazione è un fattore importante per mantenersi freschi, aggiunge Nardone. La respirazione libera il calore, quindi assicuratevi di avere un buon ritmo respiratorio (alcune persone respirano troppo rapidamente o troppo lentamente) e se avete problemi di respirazione a causa di allergie o asma, per esempio, rimanete in casa.
Hyun-Joo Lee, medico, ginecologa presso l'Albert Einstein Medical Center di Philadelphia, ha i suoi suggerimenti per mantenere la calma in gravidanza:
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Evitate il sole diretto a metà giornata, perché le donne incinte sono più soggette a scottature rispetto alle donne non incinte.
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Bere un bicchiere d'acqua o un liquido elettrolitico sostitutivo per ogni ora di permanenza all'aperto in condizioni di caldo.
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Evitare di svolgere attività vigorose all'aperto nelle ore più calde della giornata.
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Usare una protezione solare SPF elevata. Se si ha la pelle chiara, usare un SPF 30 o 45. (L'aumento della produzione di melanina può essere causa di un aumento del rischio di esposizione al sole). (L'aumento della produzione di melanina può portare alla "maschera della gravidanza", quindi assicuratevi che il tempo trascorso al sole sia limitato e non uscite senza protezione solare o, meglio ancora, senza crema solare).
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Al primo segno di debolezza, affaticamento, vertigini, giramenti di testa o sete eccessiva, rientrate in casa. Sdraiatevi e bevete acqua fresca o un liquido elettrolitico sostitutivo. Se non vi sentite subito meglio, chiamate il vostro medico.
Un altro problema comune nelle gravidanze estive è il gonfiore delle gambe, chiamato edema fisiologico, spiega Lee al medico. "Se la seconda metà della gravidanza avviene durante i mesi estivi, il grado di gonfiore delle gambe può aumentare drasticamente".
Lee offre un elenco di cose da fare e da non fare per le donne che soffrono di gonfiore alle gambe in gravidanza:
Fare:
Sdraiatevi per 30-60 minuti al giorno, alla fine della giornata lavorativa o durante la pausa pranzo.
Mantenete le gambe sollevate durante il sonno mettendo un asciugamano o una coperta arrotolata sotto il materasso ai piedi del letto.
Indossate scarpe comode e, se possibile, un paio di scarpe di mezzo numero più grandi del vostro numero normale.
Camminate due o tre volte alla settimana in orari diversi dal caldo di metà giornata.
Togliete gli anelli se vi sembrano stretti. Alcune donne incinte accusano un lieve gonfiore alle mani e devono farsi tagliare l'anello.
Non farlo:
Non indossare indumenti costrittivi, soprattutto intorno alla vita.
Non state fermi in un posto per troppo tempo.
Riducete, ma non eliminate, il sale dalla vostra dieta. Il sale contiene ioduro, un elemento essenziale per la salute del feto.
Non assumete sostanze diuretiche. I diuretici possono causare una perdita di elettroliti che potrebbe mettere in pericolo il feto.
Se seguite tutti questi consigli, dice Lee, potrete benissimo ignorare il caldo e tornare a godervi l'emozione di aspettare l'arrivo del vostro bambino.
