Nessun adolescente è condannato al sovrappeso. Uno studio europeo del 2010 ha dimostrato che anche gli adolescenti con obesità legata al gene sono in grado di superarla facendo esercizio per 60 minuti al giorno. Per gli adolescenti dello studio che si sono esercitati regolarmente, il risultato è stato una riduzione del grasso corporeo, un indice di massa corporea (BMI) più basso e un girovita più piccolo.
Ma un'ora di esercizio al giorno può sembrare molto. Se il vostro adolescente in sovrappeso non è fisicamente attivo o è consapevole del proprio corpo, potrebbe sembrare eccessivo.
È qui che entrate in gioco voi, i genitori. Potete aiutare il vostro adolescente a muoversi e a raggiungere i 60 minuti di esercizio al giorno. Il segreto è iniziare con poco e fornire un'ampia guida e un sostegno lungo tutto il percorso.
Ecco cinque consigli per aiutare l'adolescente ad avvicinarsi all'esercizio fisico e a rimanere motivato, in modo che possa sentirne i benefici.
Consiglio per il fitness degli adolescenti 1: costruire lentamente
I ragazzi che non sono abituati a fare esercizio fisico possono essere disposti a tollerare solo un po' di attività fisica prima di voler smettere. Iniziate quindi con piccoli passi, come una passeggiata di 10 minuti ogni giorno dopo la scuola. Se l'idea di fare attività fisica ogni giorno gli sembra eccessiva, iniziate con una camminata a giorni alterni. Aggiungete ogni volta un minuto in più di camminata e fate in modo che seguano i loro progressi.
Fissare piccoli obiettivi come questo è importante con i bambini. Vedere che i minuti si sommano può aiutare a motivarli. Potreste anche stabilire con loro un contratto che preveda dei premi per chi accumula più minuti.
I piccoli successi rafforzano la fiducia in se stessi e incoraggiano il bambino a fare dell'esercizio fisico una parte della sua vita. Lodateli e incoraggiateli per ogni passo positivo che compiono verso una maggiore salute.
Suggerimento per il fitness degli adolescenti 2: far contare il tempo trascorso sullo schermo
Tutto il tempo che l'adolescente trascorre davanti alla TV o al computer è tempo che non trascorre in modo attivo. L'Accademia Americana di Pediatria raccomanda di non guardare più di due ore al giorno la TV o di giocare con videogiochi o computer. Lavorate insieme per stabilire delle regole sul tempo trascorso davanti allo schermo.
E quando la vostra famiglia passa del tempo davanti allo schermo, provate a fare così:
Inserite un po' di esercizio fisico.
Vedete chi riesce a fare più flessioni o sollevamenti delle gambe durante le pause pubblicitarie, oppure programmate delle pause di attività dal gioco.
Siate un modello di comportamento.
Anche se il vostro adolescente è riluttante a mettersi a terra durante l'ora della TV, se lo fate voi lo noterà. Fate abitualmente dei crunch o altri esercizi mentre guardate la TV. Oppure tenete dei piccoli manubri e degli elastici in una scatola accanto al televisore, da usare durante le pubblicità o i programmi. Questo approccio al tempo televisivo orientato al fitness potrebbe motivarli a seguirlo.
Consiglio per il fitness degli adolescenti 3: rendere piacevole l'allenamento
Il miglior programma di allenamento è quello che il vostro ragazzo farà davvero. A vostro figlio piacciono la natura e gli animali? Cercate i club o le organizzazioni locali che sponsorizzano attività all'aperto come il campeggio, l'escursionismo e l'osservazione degli uccelli. Se a vostra figlia piacciono le arti marziali, la danza o la ginnastica, cercate dei corsi che possano interessarle presso l'YMCA, la scuola, la chiesa o il centro sociale locale. Anche attività come il teatro possono far alzare gli adolescenti dalla sedia e dal letto.
Ricordate che conta qualsiasi movimento che non sia seduto. Questo include le faccende domestiche e quelle fuori casa. Programmate un'ora di pulizie o chiedete l'aiuto del vostro ragazzo per strappare le erbacce, potare i cespugli o fare le pulizie volontarie in un parco locale.
Consiglio per il fitness degli adolescenti 4: considerare l'allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi, o allenamento di resistenza, può essere una buona attività per gli adolescenti che non sono ancora abituati all'esercizio aerobico. Uno studio del 2009 ha dimostrato che l'esecuzione di esercizi di resistenza per tre giorni alla settimana può ridurre significativamente il grasso corporeo e aumentare i muscoli, la forza e la potenza nei bambini obesi.
Non è necessario iscriversi a una palestra per fare esercizi di resistenza. Il bambino può fare flessioni e addominali, sollevare pesi o fare esercizi con bande di resistenza a casa a costo zero. Prima di iniziare un regime di allenamento per la forza, è bene parlarne con il medico.
Consiglio per il fitness degli adolescenti 5: incoraggiare la partecipazione agli sport
Se al vostro adolescente piace guardare gli sport, potrebbe piacergli altrettanto praticarli. Gli adolescenti in sovrappeso possono trarre beneficio dall'entrare a far parte di una squadra sportiva raggruppata per abilità anziché per età. Se l'adolescente non ama o non si sente a proprio agio con l'idea di praticare sport a livello agonistico, è bene incoraggiare uno sport come il ciclismo o la corsa.
È bene parlare con l'allenatore per farsi un'idea del suo stile. Un buon abbinamento può significare una situazione vantaggiosa per tutti.
Alla fine, ricordate che lo sviluppo di uno stile di vita attivo e sano non è una gara. È più probabile che l'adolescente riesca a raggiungere l'obiettivo facendo un passo alla volta. Come genitori, il vostro esempio e il vostro incoraggiamento possono aiutarli a farlo.
