Dall'archivio dei medici
Alcuni bambini non amano lo sport, ma questo non significa che debbano rimanere incollati al televisore. Secondo gli esperti, il fitness creativo per i bambini può essere semplice come una passeggiata nel parco. Aiutate vostro figlio o figlia sedentario a scoprire i benefici e le gioie dell'attività fisica con questi 12 consigli.
Consiglio per il fitness dei bambini n. 1: pensare al di fuori del campo da gioco.
Non tutti sono attratti dagli sport organizzati come il calcio o il baseball. Cercate altre attività che possano piacere a vostro figlio, come la danza, l'arrampicata, il nuoto o le arti marziali. E abbiate pazienza: potrebbero essere necessarie alcune prove ed errori prima che vostro figlio trovi l'attività giusta.
"Quando il bambino non si diverte più, è probabilmente il momento di esplorare un'altra opzione", afferma Eric Small, medico, specialista in medicina dello sport pediatrica/adolescenziale e autore di Kids & Sports. "Continuate a provare diverse idee finché non si trova qualcosa che faccia effetto". È importante motivare e far muovere anche i bambini non atletici, in modo che possano godere di un'abitudine all'attività fisica che durerà tutta la vita".
Consiglio per il fitness dei bambini n. 2: partecipare al gioco.
I bambini adorano quando i genitori giocano con loro. Quindi incoraggiate la forma fisica dei bambini facendo un'escursione in famiglia. Fate una partita di catch. Andare a scuola insieme a piedi o in bicicletta. Giocare a hopscotch. "Per incoraggiare il bambino a fare attività fisica non servono attrezzature sofisticate o corsi speciali", afferma Patricia Nixon, PhD, presidente eletto della Società Nordamericana di Medicina dell'Esercizio Pediatrico.
Consiglio per il fitness dei bambini n. 3: limitare il tempo trascorso sullo schermo.
L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini non passino più di una o due ore al giorno davanti allo schermo, che si tratti di guardare la TV, navigare in Internet o giocare ai videogiochi. Ma molti bambini trascorrono quattro o più ore al giorno davanti a uno schermo. Incoraggiate alternative attive a questi passatempi passivi, come il tiro a canestro al parco giochi locale, la passeggiata con il cane o una partita di tag.
Per tenere a bada le tentazioni, rimuovete i televisori dalle camere da letto e mettete il computer in uno spazio condiviso dove potete sorvegliare. Se avete degli adolescenti, stabilite delle linee guida su altre attività sedentarie come le chat al telefono o i messaggi di testo.
Consiglio per il fitness dei bambini n. 4: date il buon esempio.
Se vegetate davanti alla TV ogni sera, con il telecomando in una mano e un sacchetto di patatine nell'altra, non state mettendo in pratica ciò che predicate. E nemmeno i vostri figli rispetteranno le limitazioni da voi stabilite per il tempo trascorso davanti allo schermo. Controllate quindi il vostro comportamento di visione e fungete da modello incorporando l'attività fisica nella vostra vita quotidiana. Quando potete, camminate invece di guidare. Salite le scale invece di aspettare l'ascensore. Partecipate regolarmente alle attività che vi piacciono e fate in modo che i vostri figli vedano e sentano quanto vi piacciono.
Consiglio per il fitness dei bambini #5: offrite feedback positivi.
Lodate un bambino per aver perfezionato la verticale o per aver capito come pompare le gambe per dondolare in alto nel cielo. I bambini fuori forma o non coordinati hanno bisogno di essere incoraggiati per aver raggiunto anche piccoli obiettivi, come camminare o andare in bicicletta più lontano dell'ultima volta. Ricordate di riconoscere lo sforzo - scegliere di essere attivi o cercare di migliorare un'abilità - piuttosto che il risultato, per aiutare a costruire la fiducia del bambino, dice Small.
I bambini che non sono naturalmente atletici possono essere consapevoli delle loro abilità fisiche (o della loro mancanza). Possono anche temere il fallimento pubblico, l'imbarazzo o le prese in giro. Può darsi che un bambino sia semplicemente cauto dal punto di vista fisico. Questi bambini hanno bisogno di tutto il sostegno e il tifo che potete offrire. I commenti negativi o assillanti non funzionano e servono solo a far sentire male il bambino, aggiunge Nixon, che conduce ricerche sull'attività fisica e sui bambini presso la Wake Forest University di Winston-Salem, nella Carolina del Nord.
Consiglio per il fitness dei bambini #6: portate con voi un amico.
I bambini amano uscire con i loro coetanei, quindi invitate un amico a fare un giro in bicicletta, offritevi di portare un amico a pattinare sul ghiaccio o andate in piscina con un compagno. I bambini piccoli amano andare al parco giochi con gli amici per rincorrersi, arrampicarsi, dondolarsi, scivolare e correre. Se il vostro bambino è più propenso a praticare uno sport di squadra con un amico al seguito, allora fatelo iscrivere. Assicuratevi però che l'obiettivo sia il divertimento e l'apprendimento di nuove abilità, non la competizione e la vittoria, che possono smorzare l'entusiasmo del bambino per il gioco.
Consiglio per il fitness dei bambini #7: usate l'esercizio fisico come ricompensa.
Obbligare un bambino a uscire a giocare può ritorcersi contro di lui e aumentare il risentimento e la resistenza. "L'esercizio fisico non deve mai essere punitivo", dice Small. "Non costringete vostro figlio a fare giri di pista o flessioni per punizione". Provate invece a usare l'attività fisica come ricompensa. Il bambino potrebbe essere felice di giocare a kickball per 20 minuti se è un'occasione per prendersi una pausa dai compiti.
Consiglio per il fitness dei bambini #8: stabilire una routine regolare.
Assicuratevi che il fitness dei bambini sia inserito nel programma familiare allo stesso modo in cui scuola, lavoro, spesa, faccende domestiche, riunioni di famiglia, feste di compleanno e incontri di gioco sono inseriti nel calendario. È più probabile che voi e il vostro bambino vi atteniate a un piano di esercizi se lo inserite nella vostra vita di routine. Il bambino inizierà ad aspettarsi (e ad accettare) che il sabato mattina si faccia un giro in bicicletta e che un paio di sere alla settimana, dopo cena, la famiglia faccia una passeggiata nel quartiere.
Consiglio per il fitness dei bambini #9: assumete una posizione non negoziabile.
Andare a scuola, lavarsi i denti o indossare la cintura di sicurezza sono argomenti di discussione a casa vostra? No, perché sono tutte attività che promuovono la salute, la sicurezza e il benessere del bambino. Ebbene, lo stesso approccio dovrebbe essere applicato alla forma fisica dei bambini, dice Nixon. Non c'è dubbio: Fare esercizio fisico regolare fa bene alla salute fisica e mentale. Siate fermi fin dall'inizio e non lasciate che vostro figlio discuta sui meriti dei giochi al computer rispetto a quelli con la palla.
Consiglio per il fitness dei bambini n. 10: instillare l'idea che l'esercizio fisico è una cosa da fare.
Alcuni bambini rispondono molto bene all'idea di fare qualcosa di bello. Forse il vostro bambino vuole fare un giro sullo skateboard come Tony Hawke, sferrare un calcio di karate alla Bruce Lee, imparare l'ultima routine hip hop o padroneggiare le mosse della capoeira. I bambini più grandi, in particolare, possono avere forti opinioni su ciò che è alla moda e ciò che non lo è. Se si tratta di un'attività sicura, attiva e che incoraggia il bambino a tenersi in forma, allora lasciate che il bambino scelga un'attività che si adatta al suo senso dello stile.
Consiglio per il fitness dei bambini #11: Date a vostro figlio il comando.
Lasciate che ogni bambino scelga a turno un'attività da fare nel fine settimana o dopo la scuola. L'amante della natura può votare per un'escursione, l'avventuriero può optare per una gita alla palestra di roccia o alla parete di arrampicata più vicina. Le anime più sedentarie possono scegliere un'attività - come camminare, andare in bicicletta o in monopattino - con una destinazione in mente, come una visita alla biblioteca locale. Che si finisca in una gabbia di battuta, in una pista da bowling o in un corso di danza del ventre, tutte queste attività sono considerate attività di fitness per bambini e il bambino può sentire un senso di controllo sulla situazione. Per i bambini più piccoli, tuttavia, è meglio limitare il numero di opzioni tra cui possono scegliere.
Consiglio per il fitness dei bambini #12: rendetelo divertente.
I bambini piccoli non hanno bisogno di molti incoraggiamenti per fare stretching come un gatto, correre come una tigre o saltare come un canguro. E si divertiranno un mondo a farlo. E non dimenticate che ai bambini delle elementari piace ancora l'opportunità di giocare liberamente, all'interno o all'esterno, dopo una giornata passata alla scrivania. Siete bloccati in casa con ragazzi o adolescenti in una giornata di pioggia? Allora tirate fuori un videogioco di danza orientato all'azione, per far spendere ai vostri ragazzi un po' di energia. Ai bambini più piccoli potrebbe piacere mettere su un po' di musica per ballare insieme. Qualunque sia l'attività, il divertimento non deve mai mancare nel fitness dei bambini.
