Come funziona
Se vi piace allenarvi con avventura e adrenalina, l'arrampicata su roccia può essere l'esercizio che fa per voi.
Sia che vi arrampichiate in una palestra di roccia indoor o su vere pareti rocciose all'aperto, farete lavorare muscoli che non sapevate di avere. E sarete sorpresi dalla velocità con cui suderete anche se vi muovete lentamente!
Per essere sicuri, è necessario sapere cosa si sta facendo. Iniziate quindi prendendo lezioni in una palestra di roccia.
Livello di intensità: alto
Non è possibile fare "arrampicata leggera". Anche le vie relativamente facili richiedono uno sforzo di tutto il corpo e un'intensa concentrazione. Le vie più difficili vi spingeranno al limite!
Aree di intervento
Nucleo:
Sì. Il core fornisce l'equilibrio e la forza necessari per tenere il corpo vicino alla parete.
Braccia:
Sì. Gli avambracci si allenano molto con l'arrampicata, e la parte superiore delle braccia e le spalle vi tirano su quando le gambe non riescono a fornire una forza di spinta sufficiente.
Gambe:
Sì. Una corretta tecnica di arrampicata si basa principalmente sulla forza delle gambe.
Glutei:
Sì. L'arrampicata su roccia è un allenamento per tutto il corpo e per spingervi verso l'alto avrete bisogno della forza dei glutei e dei muscoli delle gambe.
Schiena:
Sì. Muscoli come i romboidi, i trapezi e i dorsali lavorano con il core per mantenervi stabili sulla parete.
Tipo
Flessibilità:
Sì. Dovrete allungarvi e allungarvi molto da una presa all'altra.
Aerobico:
Sì. L'arrampicata può spingere la frequenza cardiaca tra i 120 e i 180 battiti al minuto.
Forza:
Sì. L'arrampicata su roccia può spingere la forza al limite.
Sport:
Sì. L'arrampicata agonistica sta crescendo in popolarità, con squadre in tutto il Paese. Si può anche arrampicare per puro divertimento!
A basso impatto:
Sì. Se lo fate bene, i vostri piedi non toccano nemmeno il suolo.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Il tempo trascorso su una parete d'arrampicata in una palestra di roccia e il noleggio dell'attrezzatura sono a pagamento.
Ottimo per i principianti:
L'arrampicata richiede un livello base di forza e forma fisica, quindi probabilmente non fa per voi se non siete ancora attivi.
All'aperto
: Sì. La maggior parte dei nuovi arrampicatori inizia nelle palestre di roccia indoor, ma ci sono molti siti di arrampicata all'aperto.
A casa
: No. Tuttavia, se scoprite di avere una passione per l'arrampicata, una barra per chin-up portatile da appendere all'ingresso può aiutarvi ad aumentare la vostra forza.
Attrezzatura necessaria:
Sì, sono necessarie almeno le scarpette da arrampicata e l'imbracatura, che si possono noleggiare in qualsiasi palestra di roccia. Di solito le palestre di roccia forniscono anche l'attrezzatura necessaria, come corde e moschettoni. Se si arrampica all'aperto, è necessario portare il proprio.
Cosa dice Michael Smith, MD:
L'arrampicata su roccia non è adatta ai deboli di cuore. Ma se ve la sentite, l'arrampicata vi farà lavorare dalla testa ai piedi, mettendovi alla prova sia mentalmente che fisicamente.
L'arrampicata può aiutarvi a raggiungere il vostro massimo livello di forma fisica e può variare le attività per evitare la noia dell'allenamento. Nonostante l'intensità, l'arrampicata evita gli effetti di rottura delle articolazioni di attività ad alto impatto come il jogging e la pliometria.
Questo non significa che sia facile. Per mantenere un buon controllo sulla parete sono necessari praticamente tutti i muscoli.
Naturalmente, è necessario avere accesso a qualcosa per arrampicarsi, e i punti caldi per l'arrampicata stanno spuntando in molte zone.
Se non siete già in forma, prima di lanciarvi nell'arrampicata è meglio tonificarsi un po' e abituare il cuore a pompare velocemente. Ma se siete alla ricerca di un allenamento esaltante e siete disposti a fare un po' di intensità, iniziate ad arrampicare.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
L'arrampicata è un ottimo allenamento, ma può essere difficile se il corpo non è in grado di affrontarlo.
La perdita di peso aiuta molte condizioni mediche e l'arrampicata è un modo eccellente per perdere qualche chilo. Se soffrite di diabete, pressione alta o colesterolo alto, consultate prima il vostro medico e chiedetegli l'autorizzazione.
L'allenamento aerobico e il potenziamento muscolare vi aiuteranno a bruciare più calorie nel corso della giornata. Se avete il diabete, chiedete al vostro medico cosa fare nel caso in cui la glicemia si abbassi troppo durante l'esercizio.
A causa delle sollecitazioni che l'arrampicata su roccia comporta per il corpo e per il cuore, l'arrampicata su roccia potrebbe essere troppo impegnativa per chi soffre di malattie cardiache. Cercate un'altra attività consigliata dal vostro medico e chiedetegli se l'arrampicata può essere una possibilità in futuro.
Se avete una lesione al ginocchio o alla schiena, l'arrampicata non fa per voi, per ora. I ricercatori stanno studiando se l'arrampicata possa aiutare a recuperare più velocemente da un infortunio al ginocchio. Fino a quando non ne sapremo di più, è meglio rimandare a quando non si sarà completamente ristabilito. Quando sarete pronti, affidatevi a un arrampicatore esperto che possa darvi indicazioni su come procedere in sicurezza.
Se soffrite di artrite, potrebbe essere difficile, perché l'arrampicata può sollecitare quasi tutte le articolazioni del corpo. Prima di arrampicarvi sulla parete, tenete le articolazioni in forma e lavorate con qualcuno che vi mostri le corde per evitare ulteriori stress e dolori.
Se avete altre limitazioni fisiche, l'arrampicata può ancora essere un'opzione. Consultate un istruttore per vedere se è possibile adattare l'attività alle vostre esigenze.
Fate attenzione in caso di gravidanza. Se prima della gravidanza eri un'appassionata di arrampicata su roccia, puoi ancora praticarla se il tuo medico ti dà l'ok, almeno all'inizio della gravidanza. La preoccupazione principale è il rischio di caduta. Più avanti nella gravidanza, il peso aggiuntivo e il pancione renderanno l'arrampicata sempre più difficile.
