Dall'archivio del medico
È facile affezionarsi alle diete che promettono risultati rapidi con poco sforzo. Ma la realtà è che le diete si ritorcono contro di noi: Le diete dimagranti si ritorcono contro, perché è probabile che si riprendano i chili persi.
La vostra dieta mostra uno di questi 9 segni? Allora è arrivato il momento di rivedere la vostra strategia di perdita di peso.
È impossibile dal punto di vista medico perdere peso da una sola parte del corpo. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Non esiste un piano per mantenere il peso a lungo termine.
Se una dieta dura solo un numero prestabilito di giorni, o fino a quando non si raggiunge l'obiettivo di perdita di peso, non si imparano i comportamenti che aiutano a mantenere la perdita, dice Lindsay Martin, RD, dietista presso Hilton Head Health, un centro termale per la perdita di peso a Hilton Head Island, SC.
Poiché la maggior parte delle persone che si mettono a dieta riacquistano il loro peso entro 5 anni, è necessario un piano che aiuti a creare programmi realistici per i pasti e a praticare un'alimentazione consapevole, dice Martin.
2. Sono consentiti solo alcuni alimenti.
Mangiare sempre le stesse cose non è solo noioso. Non dà al corpo ciò di cui ha bisogno.
Se una dieta esclude componenti ovvie di un regime sano, come le fonti proteiche, la frutta o la verdura, non fatela, dice Kristen Smith, RD, dietista del WellStar Comprehensive Bariatric Services di Atlanta. La chiave dovrebbe essere un'alimentazione equilibrata.
3. Si promette la perdita di peso da una parte specifica del corpo.
È impossibile dal punto di vista medico perdere peso da una sola parte del corpo, afferma Marjorie Nolan Cohn, RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.
Spiega che il grasso si perde "in tutto il corpo".
Se volete concentrarvi su una parte particolare del corpo, la scelta migliore è una dieta sensata e un esercizio fisico che includa allenamenti di resistenza e forza.
4. È garantito che si perderanno X chili in X giorni.
Perdere peso più velocemente di 2 chili a settimana ha un lato negativo. Il nostro corpo è progettato per immagazzinare il grasso per un uso futuro, dice Cohn. Perdere peso troppo velocemente può significare perdere massa muscolare. Questo può rendervi deboli e con un metabolismo più lento, rendendo ancora più difficile il mantenimento del peso", dice Cohn.
Ripristinate le vostre aspettative sulla quantità di peso che perderete, in modo da mantenerlo per sempre.
5. Avete sempre fame.
Le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini di 1.400. Se si scende al di sotto di questa soglia, si può avere difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale. Inoltre, potrebbero insorgere stanchezza, costipazione, nausea o vomito.
Inoltre, privarsi del cibo sia fisicamente che psicologicamente, predispone alle abbuffate, dice Cohn. Una dieta intelligente suggerisce di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e di limitare i grassi, facendo attenzione alle dimensioni delle porzioni.
6. C'è la stampa fine.
Prendete sul serio le clausole di esclusione della responsabilità nelle pubblicità. La maggior parte dei programmi che enfatizzano risultati troppo belli per essere veri hanno potenziali effetti collaterali, o i risultati possono essere validi solo per alcune persone", dice Cohn.
Non date importanza nemmeno alle foto prima e dopo. Le immagini sono facili da manipolare, dice Cohn.
7. Fa fare esercizio fisico.
Ridurre le calorie aiuta a perdere peso, ma essere attivi è essenziale per mantenerlo. Le ricerche dimostrano che le persone che riescono a dimagrire con successo fanno un'ora o più di esercizio fisico moderato nella maggior parte dei giorni. Ma non è necessario farlo tutto in una volta. È possibile distribuire l'attività nell'arco della giornata.
Fate attenzione a qualsiasi dieta che non promuova pratiche ovvie di stile di vita sano come l'esercizio fisico, dice Cohn.
8. Correte continuamente in bagno.
Se vi capita di andare di corpo ogni poche ore, non pensate che le tossine stiano lasciando il vostro corpo e che questo sia normale o benefico. È un segno che non state assumendo un'alimentazione adeguata o non siete idratati, dice Smith.
9. Vi viene chiesto di investire in integratori, erbe, pillole o cerotti.
Non esiste una formula magica per farvi perdere i chili di troppo. Molti aiuti alla dieta non sono dimostrati. Quindi risparmiate i vostri soldi e tornate alle basi. La perdita di peso a lungo termine non si ottiene seguendo una tendenza, ma apportando cambiamenti nello stile di vita che possono essere mantenuti, dice Smith.
