La promessa
Aprite il libro best-seller Body for Life e vedrete foto prima e dopo di persone che sono passate dalla ciccia alla bellezza. Il fondatore promette che, dopo 12 settimane di dieta, anche voi avrete il vostro corpo migliore di sempre. Ma dovrete lavorare sodo per ottenerlo, con un intenso esercizio fisico quasi ogni giorno.
Dovrete anche abituarvi a consumare sei piccoli pasti al giorno - per lo più proteine magre e carboidrati sani - invece di tre pasti più abbondanti. Secondo il fondatore della dieta, Bill Phillips, questo programma ha lo scopo di stabilizzare la glicemia, aumentare l'energia e aiutare a prevenire le abbuffate causate dalla troppa fame.
La premessa della dieta è che si è più propensi a seguire una dieta e un allenamento se si vedono risultati rapidi.
Cosa si può mangiare e cosa no
A ogni pasto si consuma una porzione di proteine e di carboidrati grande quanto un pugno. In generale, la dieta prevede circa il 40-50% di ciascuno di essi, con pochissimi grassi.
Si possono consumare pane, pasta, patate, carni magre, frutta, verdura e piccole quantità di alcuni grassi. La dieta richiede di mangiare almeno due porzioni di verdure e di bere 10 bicchieri d'acqua al giorno.
Una volta alla settimana si ha un giorno "libero", in cui si può mangiare quello che si vuole.
Ma nel giorno libero non si possono mangiare pancetta, tagli grassi di manzo, hot dog o carni fritte. Non sono ammessi alimenti zuccherati o elaborati come biscotti, torte, caramelle, riso bianco, patatine e soda. Anche alcuni grassi, come il burro, lo strutto, la maionese, l'olio di cocco e i latticini integrali, sono off-limits.
Livello di sforzo: Alto
Il programma "Body for Life" può dare risultati rapidi, ma se non volete impegnarvi a inserire sei piccoli pasti nella vostra giornata, potrebbe essere difficile da seguire. Anche gli allenamenti intensi per 6 giorni alla settimana potrebbero essere troppo per molte persone.
Limitazioni:
Preparare più pasti al giorno può richiedere una maggiore pianificazione, anche se si possono includere i frullati o le barrette nutrizionali del programma due volte al giorno. La dieta è anche più ricca di proteine rispetto a quelle tipicamente raccomandate.
Cucinare e fare la spesa:
La dieta comprende ricette, esempi di pasti e liste della spesa.
Alimenti o pasti confezionati:
Il piano suggerisce ma non richiede polveri, frullati, integratori e barrette nutrizionali venduti sul sito web di Body for Life.
Incontri di persona:
No.
Esercizio:
Si allena sei volte alla settimana: 45 minuti di allenamento mirato con i pesi - 3 giorni - e 20 minuti di cardio ad alta intensità - 3 giorni.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Vegetariani e vegani:
Le fonti vegetali di proteine, come i fagioli, spesso includono carboidrati. È necessario assicurarsi di rispettare le regole del piano per i carboidrati. Questa dieta sarebbe difficile da seguire per i vegani.
Dieta a basso contenuto di grassi:
Questa dieta contiene pochi grassi, a meno che non si faccia il pieno di grassi nei giorni liberi.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Nessuno, a parte la spesa. L'enfasi su carne, pesce e altre proteine costose potrebbe aggiungere costi al vostro budget alimentare. Anche le polveri proteiche, i frullati e le barrette nutrizionali opzionali possono aumentare i costi.
Supporto:
Il sito web di Body for Life comprende strumenti e forum online con una comunità attiva.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Funziona?
Il programma Body for Life combina due elementi comprovati per la perdita di peso: meno calorie introdotte e più calorie bruciate. Se lo seguite attentamente, probabilmente riuscirete a perdere chili e a costruire muscoli. Ma fate attenzione a non esagerare nei giorni liberi.
Le ricerche non hanno dimostrato che mangiare piccoli pasti frequenti aumenti il successo della perdita di peso, anche se potrebbe avere altri vantaggi per la salute. Inoltre, mangiare più spesso può ridurre il senso di fame che può sabotare i buoni propositi.
Fa bene a certe condizioni?
Eliminare i chili di troppo aiuta a prevenire e curare il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache, indipendentemente dalla dieta scelta. Tuttavia, è necessario tenere sotto controllo il colesterolo e la quantità di sale e grassi assunti con questo piano.
Inoltre, questa dieta può contenere più proteine di quelle che si dovrebbero mangiare se si soffre di patologie renali o di altro tipo, quindi è bene consultare prima il medico o il dietologo per assicurarsi che questo piano sia adatto a voi.
La parola finale
Il controllo delle porzioni e l'evitare le calorie vuote possono aiutare a perdere i chili indesiderati. Tuttavia, l'enfasi del piano sulle proteine e sui carboidrati, mentre richiede solo due porzioni di verdure al giorno, può portare alla mancanza di alcune vitamine, minerali e fibre.
Se avete un'agenda frenetica, potreste avere difficoltà con questo piano, poiché richiede tempo per pianificare e cucinare i pasti, oltre che per inserire l'esercizio fisico richiesto.
Il piano Body for Life è un programma fisico intenso. Potrebbe non fare al caso vostro se odiate fare esercizio fisico o se avete determinati problemi di salute.
Il programma è più orientato all'allenamento della forza e non raggiunge la quantità di attività aerobica (150 minuti alla settimana) raccomandata dall'American Heart Association.
Potreste sentirvi stanchi quando riducete le calorie e aumentate l'attività fisica, quindi iniziate lentamente e ascoltate il vostro corpo. Consultate prima il vostro medico se avete problemi di salute o se siete stati inattivi.
