Dagli archivi di doctor
Ogni mese doctor Magazine rivolge le vostre domande sulla forma fisica ai migliori esperti di esercizio fisico e di motivazione. Questo mese, Katie Coakley, 30 anni, professionista delle relazioni pubbliche nel settore dei viaggi di Vail, Colo, chiede aiuto per perdere peso velocemente prima di un grande viaggio. I consigli le vengono dati da Jennifer Cohen, autrice di No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star e direttrice del fitness The Yorkville Club di Toronto.
Katies Q: Ho lottato contro il mio peso per tutta la vita. Ci sono volte in cui mi sento in forma e faccio attenzione ai miei allenamenti, ma poi i miei impegni di lavoro diventano assurdi o qualcos'altro viene interrotto, e da 10 a 15 chili dopo, ho vanificato tutto il mio duro lavoro. Ora ho un grande viaggio di lavoro a New York tra un mese, e vedrò molti colleghi professionisti. Voglio avere un bell'aspetto per loro - questo è un business orientato all'immagine!
Per aiutare Coakley ad accelerare i risultati del suo allenamento, il medico ha chiesto all'esperta di fitness Jennifer Cohen di intervenire. Il suo mantra: si può essere in forma sempre e ovunque, senza scuse. Puoi ottenere grandi risultati da sola, se sei disposta a impegnarti. Questo significa aumentare il cardio: se fate mezz'ora al giorno, fate 45 minuti. Se ne fate 45, fatene un'ora. E bisogna mangiare sano: molta frutta e verdura, con piccoli pasti regolari per mantenere il metabolismo attivo, dice Cohen. Ma se avete bisogno di qualche trucco in più, ecco quella che io chiamo la versione per la gente comune di come le celebrità si preparano per il tappeto rosso.
Sorseggiare il tè
per la perdita di peso
Bere una tisana calda durante la giornata mantiene il senso di sazietà senza apportare molte calorie. Nei mesi invernali si ha sempre voglia di cibo di conforto per riscaldarsi, e il tè sazia questa voglia.
Una mela al giorno toglie il peso
Le mele sono l'alimento numero 1 per perdere peso. Hanno molte fibre e richiedono molto tempo per essere masticate. Una mela da 80 calorie vi farà sentire sazi per un bel po'.
Attenzione alla dieta al ristorante
Quando mangiate fuori casa, dite al cameriere di non portarvi il cestino del pane (una vera e propria rovina per Katies), il menu dei dolci o il vassoio dei formaggi. Potete anche chiedere in anticipo che metà del vostro piatto sia incartato per essere portato via.
Fate l'esercizio del plank
Sdraiati a pancia in giù, spingetevi sui gomiti e sulle punte dei piedi, con la schiena dritta, gli addominali tesi e il naso rivolto verso il pavimento. Mantenete questa posizione per un minuto. Fate tre plank di un minuto al giorno e vedrete risultati migliori e più rapidi rispetto ai crunch.
Fate anche esercizi di affondo
In ufficio o in salotto, fate degli affondi per camminare. Fate una pausa di cinque minuti e affondate sul pavimento fino alla parete, poi di nuovo indietro. Oppure fate la stessa cosa mentre guardate la TV o parlate al telefono.
