Cosa può fare il 5% per voi?
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Non è necessario dimagrire fino alla taglia del liceo per ottenere reali benefici per la salute. Perdere solo pochi chili fa una grande differenza. Il 5% del vostro peso corporeo - 10 chili per una persona di 200 chili - può migliorare tutti i tipi di problemi di salute e farvi sentire meglio. Parlate con il vostro medico per sapere se può esservi utile.
Alleggerire le articolazioni
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Solo 10 chili in più aggiungono 40 chili di pressione sulle ginocchia e sulle altre articolazioni della parte inferiore del corpo. Questo può logorarle più rapidamente. Il grasso in eccesso può anche causare infiammazioni, quando le sostanze chimiche presenti nell'organismo danneggiano nel tempo i tessuti, comprese le articolazioni. Perdere anche solo un po' di peso può attenuare questi effetti. Se si mantiene il peso, le probabilità di ammalarsi di artrite sono molto più basse nel corso della vita.
Ridurre le probabilità di cancro
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Uno studio ha dimostrato che le donne anziane che hanno perso almeno il 5% del loro peso corporeo hanno ridotto le probabilità di cancro al seno del 12%. Non esiste una prova evidente che la perdita di peso protegga da altri tipi di cancro, ma alcuni cambiamenti che avvengono quando si perdono chili lasciano intendere che potrebbe essere così. Per esempio, le persone in sovrappeso che dimagriscono hanno livelli più bassi di alcuni ormoni legati al cancro, come estrogeni, insulina e androgeni.
Prevenire il diabete di tipo 2
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Se si ha una maggiore probabilità di ammalarsi di questa patologia, la perdita di peso è uno dei due modi per prevenirla o ritardarla. L'altro è l'esercizio fisico moderato - 30 minuti per 5 giorni alla settimana. Se pesate 160 chili, potreste perderne solo 8-12 per ottenere i benefici. Se avete già il diabete, perdere peso può aiutarvi ad assumere meno farmaci, a tenere sotto controllo la glicemia e a ridurre le probabilità che la condizione provochi altri problemi di salute.
Un aumento del colesterolo "buono"
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È possibile ridurre il colesterolo LDL o "cattivo" con alimenti e farmaci più sani. Ma è più difficile aumentare i livelli del colesterolo "buono", l'HDL. Questo è il tipo che elimina il colesterolo cattivo LDL dal sangue, quindi più ne avete, meglio è. L'esercizio fisico e la perdita di grasso corporeo possono farvi raggiungere l'intervallo ideale di HDL: oltre 60 mg/dl, che riduce le probabilità di avere malattie cardiache.
Ridurre i trigliceridi
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Sono particelle dell'organismo che trasportano i grassi per immagazzinarli e ricavarne energia. Livelli elevati (più di 200 mg/dl) comportano una maggiore probabilità di avere un infarto o un ictus. È possibile avvicinarsi a livelli sani (circa 150 mg/dl) se si dimagrisce un po'.
Alleviare l'ipertensione arteriosa
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Il peso corporeo extra fa sì che il sangue spinga di più contro le pareti delle arterie. Questo fa lavorare di più anche il cuore. È possibile abbassare la pressione di circa 5 punti se si riduce del 5% il numero sulla bilancia. Riducendo il sale e mangiando molta verdura, frutta e latticini a basso contenuto di grassi, è possibile abbassarla ancora di più.
Stop all'apnea del sonno
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Le persone in sovrappeso aumentano il tessuto nella parte posteriore della gola. Quando il corpo si rilassa durante il sonno, questo tessuto può scendere e bloccare le vie respiratorie. Questo fa sì che si smetta di respirare in continuazione per tutta la notte, con conseguenti problemi di salute, soprattutto per il cuore. Dimagrire un po' può aiutare a risolvere il problema dell'apnea notturna, a volte abbastanza da poter smettere di usare gli ingombranti dispositivi di respirazione che la curano.
Invertire la resistenza all'insulina
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Il grasso corporeo, soprattutto nella zona della pancia, emette sostanze chimiche che fanno sì che il corpo smetta di reagire agli effetti dell'insulina, un ormone che mantiene normale il livello di zucchero nel sangue. Anche se il pancreas lavora di più per produrre più insulina, la glicemia può diventare troppo alta. Un po' di perdita di peso può aiutare a invertire questo effetto.
Dormire più a lungo e meglio
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Alcuni studi hanno dimostrato che non dormire a sufficienza può aumentare la probabilità di essere obesi. Altri dimostrano che perdere almeno il 5% del peso in eccesso può portare a un sonno migliore. Ma non esagerate. Dormire troppo non fa bene né al peso né alla salute.
Uno stato d'animo migliore
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La perdita di peso può aiutare a scacciare la tristezza. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire perché, ma una migliore immagine corporea e un sonno migliore potrebbero essere parte del motivo. In uno studio, le persone depresse in forte sovrappeso si sono sentite meglio dopo aver perso in media l'8% del loro peso corporeo. Altre ricerche dimostrano che continuerete a sentirvi meglio anche dopo 2 anni, a patto che manteniate il peso.
Ridurre l'infiammazione
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Le cellule grasse, soprattutto quelle intorno alla pancia, possono rilasciare sostanze chimiche che irritano e infiammano i tessuti di tutto il corpo. Ciò è legato a problemi di salute come artrite, malattie cardiache, infarto e ictus. Se vi impegnate a raggiungere un obiettivo di perdita di peso del 10%, potrete ridurre la quantità di queste sostanze e diminuire le probabilità di contrarre malattie gravi.
Fate più sesso
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Quando si è in sovrappeso, in genere si fa meno sesso. Forse perché non ci si sente bene con il proprio corpo. Ma potrebbe anche essere che avete meno desiderio e che, anche quando siete in vena, il vostro corpo non risponde altrettanto bene. Dimagrendo di qualche chilo, non solo vi sentirete meglio con voi stesse, ma potrete anche essere più spesso dell'umore giusto.
Perdere peso: Dieta
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Non esiste una dieta perfetta per dimagrire, ma ci sono alcune regole di base. Fate in modo che metà del vostro piatto sia costituito da frutta e verdura. Mantenete le proteine magre e non trasformate: Scegliete carni prive di grasso e consumate frutti di mare, fagioli, noci e semi. Sostituite i cereali raffinati, come il pane bianco e il riso bianco, con cereali integrali, come il pane multicereali, il riso integrale e i fiocchi d'avena. Un intervento chirurgico speciale per la perdita di peso può essere un'opzione se il sovrappeso è grave.
Perdere peso: Esercizio fisico
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Per mantenersi in buona salute, bisognerebbe fare 30 minuti di attività fisica moderata - un giro in bicicletta o una camminata a passo sostenuto - almeno 5 giorni alla settimana. Per perdere peso e mantenerlo, potrebbe essere necessario qualcosa di più. Includete anche movimenti per rafforzare i muscoli, come flessioni o allenamento con pesi leggeri. Chiedete al vostro medico quali sono i modi più salutari per allenarvi, soprattutto se non lo fate da tempo.
