L'obesità infantile è in aumento negli Stati Uniti. I bambini in sovrappeso corrono più rischi per la salute rispetto a quelli che mantengono un peso sano in base alla loro altezza. Scoprite come potete incoraggiare un bambino in sovrappeso.
Saltare la dieta
Potreste essere tentati di mettere il vostro bambino in sovrappeso a dieta per perdere peso. Non è una buona idea, a meno che la dieta non sia raccomandata e monitorata dal pediatra del bambino. Le diete possono portare a un'alimentazione restrittiva e ostacolare la crescita e lo sviluppo del bambino. Una dieta può far sentire il bambino in imbarazzo e scoraggiato.
Scelte alimentari sane. Invece di introdurre cibi dietetici, potete incoraggiare il vostro bambino in sovrappeso a dare la priorità a cibi sani. Quando si stabilisce una base di alimentazione sana, si riduce l'enfasi sui cibi pieni di grassi e zuccheri. Incoraggiate il bambino a mangiare:
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Frutta e verdura fresche
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Cereali integrali
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Latticini a basso contenuto di grassi o non grassi come latte, yogurt e formaggio
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Carni magre come pollo e pesce
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Altre proteine come fagioli e lenticchie
Idratazione. Sostituite i succhi di frutta e le bibite con l'acqua. Lo zucchero che si nasconde nei succhi di frutta e nelle bibite può accumularsi rapidamente e portare a un aumento di peso. Incoraggiate i vostri figli a bere abbastanza acqua ogni giorno, in modo da essere idratati. Questo favorisce la digestione e aiuta a promuovere una migliore salute generale.
Concentrarsi sul positivo
Se vi preoccupate del peso di vostro figlio, potreste essere tentati di concentrarvi sugli aspetti negativi. Esempi di commenti dannosi legati al peso sono:
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Dire no a tutti i dolci o ai cibi grassi.
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Parlare di quanto il bambino mangia
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Commentare l'aumento di peso
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Sottolineare la mancanza di attività fisica
Un luogo e un tempo per le leccornie. È possibile trasformare questi commenti negativi in incoraggiamenti positivi. Invece di dire no a dolci e cibi grassi, proponete alternative sane. Offrite a vostro figlio un senso di controllo sulla sua dieta. Coinvolgetelo nella decisione di come inserire i dolci e i cibi grassi nel vostro stile di vita. Ad esempio, il lunedì si può organizzare la serata pizza o il venerdì, dopo la scuola, un dolce.
Le dimensioni delle porzioni. Non limitatevi a dire a vostro figlio che sta mangiando troppo. Parlate di porzioni e misurate il cibo insieme, in modo che entrambi possiate imparare le dimensioni delle porzioni. Fate in modo che sia divertente cercare di assumere una quantità sufficiente di alimenti sani nei pasti e negli spuntini di ogni giorno.
Evitate di parlare di peso. La salute di vostro figlio è più di un numero sulla bilancia. Cercate di non parlare dell'aumento o della perdita di peso perché questo può portare a problemi di immagine corporea. Il bambino potrebbe avere uno scatto di crescita naturale e aumentare di peso. Potrebbe fare dei cambiamenti salutari e non vedere la bilancia muoversi. Conservate queste conversazioni per le visite mediche. Incoraggiate invece vostro figlio lodando le scelte salutari.
Fare movimento. L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la salute del bambino e aiutarlo a perdere peso. Ma l'esercizio fisico non deve essere trattato come una punizione. Ad esempio, non dite a vostro figlio che deve fare esercizio perché ha mangiato qualcosa di poco sano. Allo stesso modo, non offrite un premio a vostro figlio "solo se" svolge una certa attività fisica.
Se il bambino è in sovrappeso, potrebbe essere necessario del tempo per sviluppare la resistenza all'esercizio fisico. Iniziate lentamente e incoraggiate vostro figlio partecipando alle attività con lui. Le idee includono:
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Lanciare un frisbee in giardino
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Passeggiare nel quartiere
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Escursione su un sentiero vicino
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Andare in bicicletta
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Giocare in un parco giochi
Cambiare lo stile di vita
Incoraggiare il proprio figlio in sovrappeso non significa solo perdere peso. Volete aiutarlo a costruire una base di abitudini di vita sane per il vostro bambino. In questo modo imparerà a vedere il quadro generale della sua salute e a prendere decisioni intelligenti.
Altri benefici per la salute. Il bambino deve imparare che mangiare sano e mantenersi attivo non significa solo pesare. Altri importanti benefici per la salute sono:
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Costruire ossa più forti
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Abbassare la pressione sanguigna
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Riduzione dello stress e dell'ansia
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Migliorare l'autostima
Dare priorità al sonno. Il bambino ha bisogno della giusta quantità di sonno per essere sano. Se il bambino non è ben riposato, è più difficile che mangi correttamente e faccia esercizio fisico. Il sonno permette al corpo del bambino di riposare e di resettarsi ogni giorno.
Date l'esempio. Potete aiutare vostro figlio facendo insieme a lui delle scelte salutari. Potete iniziare con poco e introdurre gradualmente nuove abitudini salutari. Coinvolgete tutti in casa, in modo che il bambino in sovrappeso non si senta escluso.
Se avete dei dubbi sul peso di un bambino, parlatene con il suo pediatra. Chiedete come potete contribuire a incoraggiare il bambino a fare scelte sane. Il pediatra potrebbe indirizzarvi a un dietologo o a un altro medico specializzato per un ulteriore aiuto.
