I caregiver sono fondamentali per la vita di molte persone. Può trattarsi di una figura professionale o di una figura informale che si prende cura dei propri cari. I caregiver assicurano che la persona sottoposta alle loro cure sia in grado di soddisfare tutte le sue esigenze.
Ma chi si prende cura del caregiver?
I pro e i contro dell'essere un caregiver
Prendersi cura di qualcuno è un atto gratificante. Offre un senso di appagamento, rafforza il legame con quella persona e le fornisce lo stile di vita di cui ha bisogno.
Tuttavia, anche lo stress accompagna il caregiving. Essere costantemente "al servizio" di qualcun altro, anteporre le esigenze della persona amata alle proprie e gestire compiti complessi fa sentire chiunque sopraffatto.
Il CDC riferisce che più della metà dei caregiver negli Stati Uniti dichiara di aver sofferto per la propria salute durante l'assistenza. Questa statistica si riferisce alla salute mentale e fisica.
Lo stress del caregiver è dannoso se non viene trattato.
Segni di stress del caregiver
Affrontare lo stress del caregiver è una sfida. Il senso di colpa per il modo in cui ci si sente può sopraffare la percezione di ciò che si prova. Pertanto, è fondamentale fare un check-up con se stessi per determinare se si sta vivendo lo stress da caregiver.
Alcuni dei segnali dello stress del caregiver sono:
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Irritabilità o facilità ad arrabbiarsi
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Sentimenti di disperazione
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Errori nel caregiving
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Ricorrere a comportamenti di coping non salutari
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Solitudine o senso di isolamento
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Eccesso o mancanza di sonno
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Stanchezza frequente
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Mancanza di entusiasmo per le cose che di solito vi piacciono
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Eccessiva preoccupazione
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Mal di testa frequenti
Inoltre, lo stress può peggiorare e sviluppare problemi di salute a lungo termine. Questi includono:
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Depressione
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Ansia
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Sistema immunitario debole
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Obesità
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Condizioni croniche, come malattie cardiache e diabete
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Difficoltà cognitive
Come prevenire il burnout del caregiver
L'esaurimento delle energie è inevitabile. Ognuno di noi ha bisogno di tempo per curare se stesso e ricaricarsi. Tuttavia, è possibile adottare alcuni accorgimenti per evitare di esaurirsi troppo rapidamente, come ad esempio:
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Seguire corsi su come assistere meglio i propri cari presso ospedali, centri di assistenza o online.
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Trovate le comunità locali che offrono servizi di assistenza per concedervi una pausa dai vostri compiti abituali.
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Chiedete l'aiuto di amici e familiari per condividere alcune mansioni di assistenza (o per svolgere dei compiti al posto vostro).
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Unitevi a un gruppo di sostegno per caregiver per condividere le esperienze e imparare i trucchi del caregiving.
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Mantenete una routine e un elenco di attività in corso. L'organizzazione vi aiuterà a tenere in ordine i vostri compiti.
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Mantenere i rapporti con gli amici e la famiglia.
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Prendetevi cura della vostra salute.
Modi per ricaricare le batterie del caregiving
Non esiste una soluzione unica. Anche le attività che di solito vi piacciono possono sembrare poco attraenti quando state vivendo un periodo di stress da caregiver. Invece, potete esplorare queste attività per una sana cura di voi stessi.
Dormire. Più di un terzo dei caregiver dorme meno di 7 ore a notte. La mancanza di sonno nuoce alla salute e alla capacità di prendersi cura del proprio caro.
Praticate una buona igiene del sonno iniziando una routine notturna che vi garantisca di dormire a sufficienza e che il sonno che ottenete sia di buona qualità. Se necessario, fate un pisolino di 15 minuti durante il giorno per ricaricarvi di energia.
Muoversi. Che si tratti di esercizio fisico, yoga o passeggiate all'aperto, muovere il corpo può aiutare ad alleviare lo stress del caregiver. Muoversi migliora la salute, aumenta l'energia e molto altro ancora.
Socializzare. I vostri amici e familiari vi sosterranno. Mantenete i rapporti con loro per avere uno sfogo emotivo e qualcuno su cui appoggiarvi.
Scrivete. Verbalizzare i propri sentimenti può essere difficile. Ma mettere i pensieri in parole può attenuarne il potere, aiutarvi a elaborarli e a liberarli dalla mente. Quindi, prendete carta e penna e iniziate a scrivere un diario.
Mindfulness. Che si tratti di meditazione o di esercizi di respirazione, la mindfulness vi aiuterà a rimanere in sintonia con il vostro corpo. La consapevolezza impedisce alle emozioni di avere la meglio su di voi e vi aiuta a ricaricare il corpo.
Gratitudine. La pratica della gratitudine vi permetterà di concentrarvi sulle cose positive della vostra vita. Ricarica la batteria con la positività che forse avete dimenticato.
Prendete in considerazione l'idea di iniziare un diario della gratitudine. Dedicate solo 5 minuti al giorno per scrivere alcune cose per cui siete grati, piccole o grandi che siano.
Staccare la spina. Come caregiver, dovete sempre essere "attivi". Quindi, trovate il tempo per spegnere i vostri dispositivi, uscire e passare del tempo con voi stessi. Datevi la possibilità di spegnere e ricaricare.
Mangiate e bevete bene. L'avete già sentito dire: bevete molta acqua, limitate l'assunzione di caffeina e mangiate cibi integrali. Ma fornire al vostro corpo gli alimenti e le bevande giuste migliorerà la vostra energia e la vostra concentrazione. Un'alimentazione corretta può letteralmente ricaricare le batterie.
Stabilite un programma. Dedicate del tempo alla cura di voi stessi. Stabilire dei limiti per il tempo dedicato a voi stessi vi garantirà il tempo necessario per ricaricare le batterie. Trasformate la cura di voi stessi in una routine.
