Come molti altri sport, anche il tennis può provocare infortuni. Molti di questi sono causati da un uso eccessivo, da una forza muscolare insufficiente, da un allenamento troppo veloce e da movimenti improvvisi. Scoprite quali sono gli infortuni più comuni nel tennis e come prevenirli.
Gomito del tennista
Il gomito del tennista si verifica quando i muscoli esterni del braccio, collegati al gomito, si infiammano. Questi muscoli vengono utilizzati per raddrizzare il polso o piegarlo all'indietro. Quando si fa un uso eccessivo di questi muscoli, essi si affaticano. Questo provoca piccoli strappi e infiammazioni che portano alla lesione.
Il dolore è il sintomo principale del gomito del tennista. Di solito si verifica.
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Sulla parte esterna del gomito
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Quando si solleva qualcosa o si piega il braccio
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Quando si gira qualcosa come il pomello di una porta
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Quando si afferra qualcosa di piccolo come una penna
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Quando si estende completamente il braccio
Come prevenire il gomito del tennista
Il gomito del tennista è un infortunio estremamente comune. È più probabile che si sviluppi se.
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Si esegue un colpo di tennis di rovescio
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Ruotare il busto troppo presto
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Estendere ripetutamente il polso su un colpo di rovescio
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Avete una racchetta di dimensioni e un'impugnatura sbagliate
Esistono alcuni modi per prevenire le lesioni al gomito del tennista. Tra questi vi sono.
Migliorare la tecnica. Se avete appena iniziato a giocare a tennis, è probabile che dobbiate migliorare le vostre abilità. Lavorate con un allenatore o prendete qualche lezione di tennis per imparare il modo giusto di impugnare la racchetta e di eseguire il servizio e il ritorno.
Rafforzare i muscoli. L'allenamento di resistenza può aiutare a costruire e rafforzare i muscoli del braccio. Quando sono più forti, possono gestire la forza del movimento e resistere alle lesioni.
Riscaldamento regolare. Lo stretching e il riscaldamento prima di giocare aiutano a prevenire gli infortuni. Dedicate da cinque a dieci minuti a far circolare il sangue e l'ossigeno nei muscoli.
Scegliere la racchetta giusta. L'uso di una racchetta leggera o l'aumento della misura del manico possono ridurre la pressione e lo stress sui tendini e sui muscoli. Questo può prevenire il gomito del tennista.
Lesioni alla spalla
Le lesioni alla spalla sono comuni nei tennisti. Di solito sono causati dall'uso eccessivo e dalla debolezza dei muscoli della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori aiuta a mantenere la spalla nella sua sede. Se il muscolo è debole, può causare uno sfregamento nella cavità. Questo porta all'irritazione dei tessuti, all'infiammazione e al dolore.
Il sintomo più comune delle lesioni alla spalla da tennis è il dolore e la rigidità. Potrebbero verificarsi sintomi quali.
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Dolore quando si esegue un servizio sopraelevato
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Dolore quando si sollevano o si usano le braccia
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Braccio che cade dal lato in cui la spalla fa male
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Dolore nella parte superiore della spalla
Come prevenire gli infortuni alla spalla
Sia nel tennis amatoriale che in quello professionistico, le lesioni alla spalla sono le seconde più comuni. Ciò è dovuto all'elevata forza e velocità necessaria per servire di rovescio, colpire di testa e nei colpi a terra. Questo può comportare uno stress per la spalla.
Alcune delle stesse pratiche, come il riscaldamento e lo stretching, possono aiutare a prevenire gli infortuni alla spalla. È inoltre possibile
Fare allenamento di resistenza. La costruzione della forza dei muscoli della cuffia dei rotatori vi aiuterà ad avere una spalla più forte. Provate a usare una fascia per esercizi con una leggera resistenza e a flettere ed estendere il polso. Fatelo tre o quattro volte alla settimana.
Esercizio fisico. Mantenere una buona forma fisica può aiutare a ridurre il rischio complessivo di lesioni. Combinate l'allenamento di resistenza e forza con l'esercizio cardio in bicicletta, la corsa, il nuoto o altri esercizi.
Indossare un tutore. Un tutore per la spalla può aiutare a sostenere il movimento quando si gioca. Dovreste indossarlo solo durante una partita di tennis, non mentre dormite o durante la vostra normale giornata.
Ginocchio del saltatore
Il ginocchio del saltatore è un comune infortunio da tennis al ginocchio. È causato dal sovraccarico dell'articolazione con movimenti ripetuti, come i piegamenti o i salti. Il tendine che collega il ginocchio allo stinco si affatica con il movimento e si lacera, causando lesioni e dolore.
I sintomi più comuni sono.
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Tenerezza
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Gonfiore
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Dolore sordo e doloroso al ginocchio
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Dolore al ginocchio quando si gioca
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Dolore al ginocchio mentre si corre o si cammina
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Debolezza dei muscoli quadricipiti
Come prevenire il ginocchio del saltatore
Il tennis può causare diversi tipi di dolore al ginocchio a causa dei movimenti laterali e dei salti ripetuti. La forza dell'impatto con il terreno può causare lesioni e infiammazioni ai tendini. Anche giocare su superfici dure come il campo da tennis può rendere più probabili le lesioni.
È possibile prevenire il ginocchio del saltatore riscaldando i muscoli prima di giocare. Inoltre, è possibile
Rafforzare i quadricipiti. Muscoli quadricipiti più forti nella parte anteriore della coscia aiutano a stabilizzare il ginocchio. Provate ad aggiungere squat, affondi o sollevamenti delle gambe al vostro programma di esercizi.
Fare stretching. Lo stretching prima di giocare è uno dei modi migliori per prevenire il ginocchio del saltatore. Assicuratevi di fare stretching per i bicipiti femorali sulla parte posteriore delle cosce, per i quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce e per i polpacci.
Linea di fondo
Il modo migliore per prevenire gli infortuni da tennis è costruire e curare i muscoli e migliorare la tecnica. Se avete bisogno di aiuto, rivolgetevi a un trainer o a un allenatore di tennis per un programma.
