L'esercizio fisico è importante per gli anziani come per i giovani. È fondamentale mantenere un certo livello di forma fisica con l'avanzare dell'età. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, non è possibile muoversi molto senza affaticare il corpo. Gli esercizi sulla sedia sono utili quando la mobilità è limitata o è difficile mantenere l'equilibrio.
Se si praticano quotidianamente, si riduce il rischio di cadute. I movimenti aumentano il flusso sanguigno e mantengono le articolazioni attive e lubrificate. Inoltre, rafforzano i muscoli.
Migliorare la postura
Con l'avanzare dell'età si trascorre gran parte del tempo seduti. Questo può portare a un'alterazione della postura. Il corpo deve mantenere una buona postura nonostante l'età. Quando ci si siede, il bacino si inclina all'indietro e il sedere si inclina verso il basso. I fianchi potrebbero non sostenere la metà superiore della struttura. La posizione seduta non consente inoltre di esercitare i glutei e il core, che sostengono la colonna vertebrale.
Quando ciò accade, la colonna vertebrale si sposta in una lunga curva a C, invece di mantenere la sua naturale forma a S. Questo cedimento finisce per compromettere la capacità di mantenere una postura dritta quando ci si alza in piedi. Gli esercizi sulla sedia possono aiutare a prevenire il peggioramento della situazione.
Esercizio per la pancia:
Sedetevi in posizione eretta e stringete la pancia come se steste portando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere il collo in posizione diritta, quindi infilare il mento. Per ottenere questa postura, immaginate di avere una corda che tira verso l'alto dalla sommità del capo.
Quindi, respirate profondamente dalla pancia. Il respiro deve essere abbastanza profondo da espandere lo stomaco e il petto. Mantenere la posizione. Costruirla gradualmente come base per altri esercizi.
Rafforzare le spalle
La diminuzione del movimento degli arti causa l'esaurimento dei muscoli. È possibile mantenere i muscoli se si continua ad esercitarli.
Ruotamenti delle spalle:
Effettuato da seduti, questo esercizio rafforza le spalle. Seduti sulla sedia, alzate le spalle verso le orecchie. Ruotatele lentamente in avanti, in basso, indietro e di nuovo in alto.
Cambiate direzione, ruotando verso la parte posteriore. Ripetete dieci volte per dare alle spalle la spinta necessaria.
Lubrificare le articolazioni del ginocchio
Gli esercizi sulla sedia sono adatti sia alla parte superiore che a quella inferiore del corpo. Alcune attività per la parte inferiore del corpo apportano benefici anche alla parte superiore e centrale del corpo. Gli esercizi per le ginocchia aiutano a rafforzare le articolazioni e ad alleviare il dolore, il gonfiore e la rigidità dell'artrite.
Sollevamento del ginocchio:
Sollevare lentamente il ginocchio destro verso il petto, quindi riportarlo nella posizione di partenza. Fare lo stesso con il ginocchio sinistro. Ripetere l'esercizio per 10 volte o per il numero di volte che il corpo può sopportare. L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli dello stomaco e quelli che flettono i fianchi, nonché i quadricipiti. Tutti questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale quando si sta seduti e in piedi.
Estensioni del ginocchio:
Sedetevi sul bordo di una sedia. Piegare le ginocchia e aggrapparsi al bracciolo o ai bordi della sedia come sostegno. Sollevare ed estendere il polpaccio destro in linea con il sedile. Assicurarsi che le dita dei piedi puntino verso il soffitto. Il ginocchio deve piegarsi leggermente, ma non bloccarsi.
Posizionarsi sul bordo della sedia, nella posizione di partenza, e rilassarsi. Questa volta, estendete il polpaccio sinistro come avete fatto con il destro. Continuare ad alternare le ginocchia fino a contare 10 volte.
Aumentare la flessibilità della parte superiore del corpo
Con l'età si tende a perdere flessibilità ed equilibrio. Gli esercizi con la sedia apportano benefici alla parte superiore e inferiore del corpo. Forniscono flessibilità alla parte superiore del corpo.
Esercizio di vogata da seduti:
Spostatevi sul bordo della sedia e stendete le braccia davanti a voi. Piegate leggermente i gomiti verso la linea centrale, con i pollici rivolti verso il soffitto. Tirate i gomiti indietro il più possibile, stringendo le scapole tra loro. Ripetete 10 volte per un allenamento completo dei muscoli del petto e della parte superiore della schiena.
Altri benefici degli esercizi sulla sedia sono:
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Riduzione del rischio di alcune condizioni di salute come ictus, malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.
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Migliore salute delle ossa
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Miglioramento della qualità della vita
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Minor rischio di demenza
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Riduzione del rischio di depressione
